Pöörduge ja arendada sõprussuhteid ja romantilisi suhteid
Taas kasutamise kohta päevikut
Kõik meist aeg-ajalt on midagi häirida või kurb. Sellised tunded - täiesti normaalne reaktsioon meie psüühika teatud stiimuleid, mis tulevad väljastpoolt. Ja enamik meist suudavad toime tulla selle tingimuse ja selgelt aru, mida teha tuleb uuesti kogeda rõõmu elu.
Ja kui sellises seisundis viibis ja kolis depressioon - mida teha sel juhul? Kuidas võita depressiooni, mis suunas liikuda?
Uuri põhjustada depressiooni
Võidelda vaenlase, tehes stealth peame leidma teda näkku. Kui te ei saa aru, mida põhjustab depressiooni, siis otsige võti oma elu täna võrreldes perioodiga, kui midagi takistab teil on õnnelik.
Parim viis mõista oma depressiooni - hoolikalt. Palun kasutage skaalal nullist kümneni mitu korda päeva jooksul, et hinnata mõju negatiivseid emotsioone ja raskust oma seisundist. Kas see parim, mis viib spetsiaalne päevikut. Iga päev, hinnata nende seisukorda, muutes nii tihti kui võimalik ka päevasel ajal, ja olla kindel, et kirjutada, mida sa tegid, et aja jooksul, mis on hinnanguliselt.
Vaatlused näitavad, et inimesed, kes on ka tõsine depressioon, halb tuju, kellel ei ole aega. Tavaliselt nad end palju paremini, kui teed midagi - on tööl, hõivatud cooking, külastada sõpru või sugulasi, teha puhastus- jms. Ja kõige hullem nad tunnevad "standby" - nädalavahetustel, õhtuti ja nii edasi.
Nii, jälgides nende seisukorda, siis on võimalik kindlaks teha, mida seostatakse tavaliselt oma melanhoolia ja halb enesetunne. Lihtsaim viis muuta emotsioone paremaks - lihtsalt hakata tegutsema, et end mugavalt. Kui teil on võimalik teha kindlaks, millised põhjustab teile häirida ebameeldivad mõtted, siis on lihtsam vältida halvenemist meeleolu ja heaolu.
Vastavus teise reeglit, mis aitavad teil võita depressiooni. Reegel on: kui tahad olla õnnelik, sagedamini naeratada, sõbralik teistega ja leida nii palju huvid ja hobid mu elus. Ära oota, kuni sul on hea tuju, ehitada ise. Depressioonihaige on inimesi, kes järgivad seda reeglit, tunnete palju paremini. Selline käitumine on muutumas nende jaoks mugav ja loomulik.
Lisaks ümbritsevale tavaliselt positiivselt reageerima sellise käitumise muutus, nii et sa saad palju naudingut inimestega suheldes. Nii et proovige mitte ainult töötada oma meeleolu, kuid ja parandada oma kehakeelt. Parandada oma mitteverbaalne käitumine, mis on võimeline andma teistele depressiooni. Ära räägi vaikselt, aeglaselt ja igav monotoonne hääl. Proovige, et näidata talle kõrguse muutmine ja pigi heli entusiastlik. Vaata oma poos: ei looder, hoida selg sirge ja õlad sirutada. Ärge langetage oma peaga ja ei vaata kogu tee alla. Aktiivselt kasutavad silma kontakti inimestega, ning igal juhul ei ole pahaks.
Võtke parandatakse oma halbu harjumusi
Sa ilmselt juba märganud oma harjumusi, mis aitavad kaasa depressiooni. Lõppude lõpuks, sa hoida päevikut oma tähelepanekud depressiooni? Nüüd alustada tööd asendatakse negatiivsed mõtted positiivseks. Kui teil on kalduvus süüdistada oma depressiooni olukorras või teisi inimesi, võitlevad sellised mõtted, sest nad teevad sind tunnevad abitust. Sa ütled endale: "Ma ise sõitis end depressioon. Ma ei peaks sellele olukorrale reageerida või tegevustele või sõnad selle mehe. " Arendada enesekindlust, rongi probleemide lahendamise oskusi, ja järgmine kord, kasutada rohkem positiivset mõtlemist sarnases olukorras.
Kui te arvate, teised inimesed arvavad teid on halb, sa ütled endale: "Ma ei saa mõtteid lugeda. Nii et ma ei tohiks eeldada, et nad arvavad, et nii on, ja mitte teisiti. " Huumor aitab teil lahendada palju elu probleeme, ennetada uppumist negatiivsust.
Kui teil on raske motiveerida ennast mingil tõsine asi, proovige käivitada väike. Kui sa sundida ennast lihtsalt alustada, siis väga kiiresti leiad, et võite isegi saada rõõm esimesed sammud ülesanne, ning sai samal ajal võimaldab kõiki oskusi rohkem usaldust teha järgmised sammud. Nii et ärge laske negatiivseid mõtteid tulemas Tegelikult plokk edusammud paranemise ja segada oma õnne.
Tõenäoliselt negatiivsed mõtted teha on, kui sa ei ole piisavalt energiat, langes meeleolu, teeb kõva füüsiline aktiivsus, jm Negatiivsed mõtted positiivsed, nagu "Ma tunnen ainult alguses, siis see on palju parem," "Ma lihtsalt proovida seda teha. Kes teab, äkki ma tõesti meeldib see? "Või:" Miks istuda ja igav? Ma püüan teha seda parem! "
Depressioonis inimesed kipuvad unustama tunne rõõmu ja rõõmu saavutus, püüdes midagi uut ja paljudes teistes eluvaldkondades. Õpi tundma neid tundeid! Kasvatada, kasvatada endas ka kõige väiksemad mikroobe selliseid tundeid, uhkust, mida te teete. Enamik endale öelda: "Oh, see ei ole halb! Võib-olla, kui ma püüan seda teha veel paar korda, see meeldib mulle isegi rohkem? "Või:" Pole paha esimese proovida! Ma kujutan ette, kui lahe ma teen seda järgmine kord. "
Korrake seda tegevust, et anda teile suurim rahulolu ja rõõmu. See aitab kindlustada positiivseid muutusi oma meeleolu ja taju. Ja pidage meeles - võitnud ei ole see, kes ootab, ja need, kes tegutsevad!
Tasakaalu oma elu on väga oluline
Igaüks peaks hoidma tasakaalu rõõm ja töö. Igaüks, kes on liiga hõivatud töötavad säilitamiseks tervis on vaja vähendada koormust ning anda endale võimalus puhata. Aga depressiooni all kannatavad inimesed, pikaajaline puhkus ja mitteaktiivsuse saab haiget, ja me oleme sellest juba rääkinud. Nad peavad kindlasti olema alati midagi. Nende jaoks, ülejäänu peaks olema aktiivne.
Paljud arstid ja psühholoogid soovitavad regulaarselt liikuda, et kergendada depressioon - mis on väga oluline! - Parandada üldist toonust ja meeleolu. Kehaline kasvatus annab meile jõudu teha rohkem energiline. Sügav lõõgastus aitab inimestel leida harmoonia enda ja aitab võidelda depressiooni, eriti riikides põhjendamatu ärevus. Lisateavet erinevaid tehnikaid lõõgastuda ja meditatsiooni ja õppida neid kasutama oma elus.
Äärekivi "tasu" passiivse või sõltub käitumine
Kui olete sisse vajumata depressioon, kurdavad, nutta, rääkida oma kurbust või põhjendusi probleeme, oma sõprade ja perega vastavad tõenäoliselt oma kaastunnet ja pakkumise armastust. Kahjuks sellise reaktsiooni lähedastele toimib ja tasu ei pehmendada, kuid ainult toidab teie depressioon. Pealegi, see tagab, et teil on tekkinud sõltub käitumine. Inimene on sageli nõrk, ja ta tahaks väga Surkuteltavassa ja kõik poolehoidu, peaaegu võistlev iga pakuvad oma abi.
Kas ootate selline "tasu", kui uppumist negatiivsed mõtted või enesehaletsus. Keegi hakkab liiga palju, keegi asjatult kulutab raha osta kõike, keegi on kuritarvitanud alkoholi ... Nad arvavad, et kuna nad saavad vähemalt mõnda aega ennast paremini. Aga see kõik - enesepettus. On vaja kõrvaldada need ja muu "tasuna" depressiivset käitumist.
Kui sa tõesti tahad teha tunnete ennast paremini, siis lõpetage otsima lohutust kaebusi, ohkama, kurb ja nutt. Töö ise, et aidata aktiivsemalt ja positiivne oma sotsiaalset suhtlemist teiste inimestega, püüan olla soe suunas neid näidata huvi nende asjade ja muresid, aidata neil midagi.
Küsige oma sõprade ja sugulaste ignoreerida oma käitumist hetked võimalik masendushood. Selgitage neile, et nad toovad teile palju rohkem väärtust, kui see on kokku varisenud telefonivestluses või vähendada külastada, kui hakkate kurdavad ja nutavad, ja sa veedad rohkem aega ja huvi tunda, kui sa käitud positiivsemalt. Et rääkida sellest väga tähtis, sest enamik neist on lähedased sõbrad ja inimesed võtavad tavaliselt õige käitumine depressiooni antud, ja proovige meeleolu ekstra tähelepanu ja soojust, kui tunned end maha.
Pöörduge ja arendada sõprussuhteid ja romantilisi suhteid
Inimesed, kes peavad end õnnelikuks, kipuvad olema mõned väga lähedased sõbrad, ja palju sõpru. Võibolla ka vaja leida uusi sõpru? Ole avatum suhtlemine, püüab anda inimestele rohkem soojust, otsida sarnased huvid - ja sa jõuad neid, kellega suhelda on eriti mugav.
Perekondlikud suhted on sageli väga oluline kõrvaldada depressiooni. Tänusõnad, isetu armastuse ja hooldus abielusuhete võib teid kaitsta depressiooni, isegi tugeva surve; aga see ka juhtub, et see oli pereprobleemid põhjustada depressiooni. Et parandada positiivset käitumist abielu peab olema teadlik töö. Võibolla teie pere ei ole usalduslik vahekord, jagades tundeid ja saada tunnustust, mõistmist ja emotsionaalset tuge üksteisest?
Jagades tunded on tähtsam kui lihtsalt jagada mõningaid muid andmeid. Küsige oma abikaasa, nii et ta sageli kiitis teile, ja et ta oli rääkinud valjusti, palju sellest, mida tavaliselt enesestmõistetavalt ja seetõttu ei ole avalikustatud. Las ta väljendada oma tunnustust selle eest, mida te teete iga päev, ja see ei ole oluline, mida ta teeb - ühesõnaga, pilk või õrn žest. Sa püüad teha seda oma mehele samamoodi.
Psühholoogid ütlevad, et kui masenduses inimesi sageli alustada suhelda oma abikaasa ja laste vihane ja isegi vaenulikud tooni. Sa karjuda, pidevalt puhub üle iga detail, meenutades vana kaebused, mis ilmselt ka varem, üritavad solvata viha, vajadus ja alustada surudes ultimaatumite või kritiseerides liiga üldistava? Selline käitumine tekitab hulgaliselt uusi probleeme, ei lahenda vana. Lisaks võib see muutuda harjumuseks, et paratamatult hävitada oma intiimsuse lähedastega. Nii et proovida blokeerida mis tahes agressiooni, ükskõik kui raske see võib olla.
Taas kasutamise kohta päevikut
Asjaolu, et päevikut aitab teil oleme juba rääkinud. Kokkuvõttes meie vestlus, kuidas võita depressiooni, ei saa me öelda, mida veel võiks olla kasulik on oma isiklik päevik. Saada see eriline leht, kus võid teha nimekirja nendest olukordadest elus, mis andis teile kogemuse õnne ja rõõmu. Kirjeldada kõige olulisemaid punkte, sealhulgas loodusega, eriti sooja hetki lähedust teile kallid inimesed, mil sa olid eriti lõbus ja hea.
Tee teise nimekirja - nimekiri oma positiivseid omadusi. Lülita see kõik oma andeid, saavutusi, eelised ja nii edasi. Üks tema sõpradest, kes tahab, et aidata teil välja depressioon, saame teile nimekirja parim jooni oma isikupära. Väärt hinnangu teistele inimestele oma positiivseid omadusi on eriline väärtus sinu jaoks.
Tee oma kogumise inspireeriv mõtted, tsitaadid, luuletused ja väiteid. Kirjutage ise elujaatav, positiivseid väiteid, ja seejärel korrake neid päevasel ajal enesetäiendamise või emotsionaalset heaolu. Näiteks võite kirjutada: "Ma püüan olla näiteks sõpruse ja armastuse poole oma mehe" või "rahulik ja rahulikkus täidab mu südant."
Hoidke lisades üha uusi objekte oma päevikusse, ja ärge unustage, et regulaarselt kirjutati. See aitab hoida oma meelt keskenduda positiivsele, mitte negatiivseid aspekte reaalsus. Positiivne inimene elus puudub koht depressioonis!
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas ületada depressiooni
