Liiga palju naisi, oodates last, küsida, kuidas vältida venitusarmide raseduse ajal. See ei ole üllatav, sest probleem, millega puutuvad kokku rohkem kui pool kõigist rasedatel. Mida teha? Tõesti lihtne taluda muutusi, mis tekivad organismis rase naine? Loomulikult ei ole. On mitmeid viise, mida saab, kui mitte täielikult kõrvaldada probleem, või seda vähemalt vähendatakse võimalikult minimaalseks e.
Raseduse ajal esinevad sageli streamers moodustatud keskel kiht nahka. Ja nad on moodustatud tagajärjel pikka ja aktiivset mõju nahale. Kuna järsku kaalutõusu tekkida microtrauma - lõhed. Ja kui keha hakkab tootma tohutu kollageeni, mis on omamoodi "remont" olemasolevate naha kahjustusi. Selle tulemusena - sama valge shramiki, mida nimetatakse venitus.
Enamasti on pikendused need probleemsed valdkonnad nagu rind, reied ja kõht. Ja pange tähele - vabaneda olemasolevate venitusarmide on väga raske, seetõttu on mõttekam võtta kõik meetmed, mis aitavad vältida välimuse venitusarmid. On kolm "kuldne" reeglid, mis lihtsustaks lapseootel ema selle väljakutse.
Kehaline aktiivsus
Esimene ja kõige elementaarsem reegel - rase ema on saada piisavalt trenni. Lõppude lõpuks, me mäletame, et rasedus - ei ole haigus, kas pole? Muidugi, me ei räägi raske füüsiline töö. Aga kui sa olid enne rasedust aktiivne eluviis nüüd ja ärge üldse loobuda okupatsiooni. Jah, ja kui te pole kunagi olnud fänn tervislikud eluviisid, nüüd on aeg hakata.
Ideaalne kõigile tulevastele emadele sobivad klassid ujulas, fitness - programmid spetsiaalselt rasedatele. Jah, isegi kõige lihtsam kõndimine on väga tõhus, et aidata ette valmistada sünnituseks ja säilitada terve ja elastne nahk, ilma mingeid märke venitus. Ja pärast sünnitust tagasi tuttav kujul aktiivse emad on palju lihtsam. Põhjus on väga lihtne - välimus venitusarmide provotseerib midagi enamat kui järsku kaalutõusu.
Ja kui naine saab regulaarne kehaline koormus, kehakaalu kirjutatud sujuvalt ja ühtlaselt jaotunud üle kogu keha. Muide - kui sa teed, siis paljudele tuttavad rasedad, üle kilo nagu sa ei saa midagi.
Skin Care
Teine, mitte vähem tõhus reegel - süstemaatiline ja hoolikas nahahoolduse keha. Suurt tähelepanu tuleb pöörata just probleemsetele piirkondadele. Esiteks see tagasivõtmine on soovitav ka enne rasedust. Oma arsenal peaks olema pehme keha koorimine ja hea kreem ja massaažiõli.
Oluline on igal juhul vältida dehüdratsiooni naha ja spetsiaalse kreemi peale venitusarmid ja ei ole üleliigne. Mis kreemi ma peaksin ostma, sa ilmselt öelda oma günekoloog. Vaikida? Pole probleemi, küsi temalt endalt. Arstid - on inimesi ka, ja nad kipuvad unustama vähe asju.
Kanna toodet probleemsetele piirkondadele väga hoolikalt, paitab nahka ringjate liigutustega. Mitte mingil juhul ei lase tal venitada. Kõik, isegi kõige kallim abil kasu ainult siis, kui te kasutate seda regulaarselt. Seetõttu kohaldatakse seda naha vähemalt kaks korda päevas - hommikul ja õhtul, soovitavalt pärast duši all, eelnevalt leotatud nahk rätikuga. Eriline ettevaatus on, et raseduse teisel poolel - tegelikult sel perioodil kõht hakkab kasvama suure intensiivsusega.
Lisaks, kasutades erinevaid kosmeetikatooteid ained peaksid pöörama eriti suurt tähelepanu riided kulunud rase ema. Nahk tuleb kaitsta kokkupuude erinevate karm materjale, mis võivad kahjustada tema. See on kõige parem eelistada riideid valmistatud looduslikest materjalidest - lina, puuvill. Mitte mingil juhul ei kanna riideid, kus on palju õmblusi ja pigistage nahka - see suurendab oluliselt riski haigestuda venitus.
Võimsus
Ja veel üks väga oluline aspekt - õigest toitumisest on tulevikus ema. Tundub, mida on suhe toitumine ja välimus venitusarmide? Selgub, et kõige otsesem - mitmes toidud sisaldavad aineid, mis aktiivselt kaitsevad nahka. Seega toodete hulka toidus tulevikus moms:
Eranditult igasuguseid teravilja. Ja kaerahelbed ja tatar - eriti.
Iga köögivili va kapsas.
Iga puu, kuid väga magus - võib põhjustada kõrvetised.
Iga piimatooted, soovitavalt ilma lisatud värvaineid.
Igasugused kuivatatud puuviljad.
Oliiviõli - piiramatus koguses. See õli sisaldab palju E-vitamiini, mis on väga kasulik võitluses välimuse venitusarmid.
Kõik need tooted on head asjaolu, et see võimaldab normaliseerida seedimist ja takistavad arengut kõhukinnisus. Aga igasuguseid kahjulikke tooteid tuleks loobuda. Eelkõige on vaja, et täielikult kõrvaldada toidust tulevaste moms:
Soolatud, suitsutatud ja vürtsikas toit.
Iga praetud toidud - paremini ette valmistada paar.
Iga kiirtoit.
Kohv, limonaadid, magus mahlad.
Igasugused saiakesi ja saia.
Majonees, sinep ja muud kastmed, peale soja.
Need toiduained vallandada kaalutõusu. Ja ülekaalulised, mis omakorda on peasüüdlaseks välimuse venitusarmid. Jah, ja üldist tervist kõik need tooted ei ole parim viis.
Nagu näete, et vältida venitusarmide raseduse ajal on võimalik. Kuigi see oleks teha mõned jõupingutused. Aga - kui vana tõde - ilu alati nõuab ohverdust. Ja meie puhul, ohver on ikka veel saada ja tervis. Ole terve ja ilus. Pulmonaarselt teile ja õnnelik emaks!
Soovitame lugeda: Rasedus ja kaal
Sisu:
Kui palju sa võita raseduse ajal?
Kuidas kontrollida oma kaalu?
Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal?
Kehaline aktiivsus
Kuni tekkimist laps maailma - ehk kõige mõnus aeg elus iga naine. Aga Raseduse seotud mitte ainult meeldivat emotsioone ja kogemusi, vaid ka erinevaid põnevust ja ärevust. Ja üks põhjustest on sageli ülekaaluliseks muutumist raseduse ajal.
Suhe näitajaid nagu kaal tulevikus ema, siis on väga tähtis, et naiste tervist ja imikute. Ideaalne naine on muutumas õiges koguses kaalu raseduse ajal süüa tervislikku toitumist - see on hea märk, et teie laps saab kõiki toitaineid ja kasvab normaalses tempos.
Kuid kahjuks see juhtub mitte alati. Ülekaal raseduse ajal - väga sage nähtus. Pealegi - paljud emad ei näe midagi halba selles nähtus, eeldades, et vabaneda ekstra kilo pärast sündi beebi on lihtsam kui kunagi varem. Kuid nad unustavad, et ülekaaluliste raseduse ajal on väga negatiivne mõju raseduse kulule:
Arengu hemorroidid
Hemorroidid - väga ebameeldiv haigus, mis võib pakkuda rase ema palju ebameeldivat emotsioone. Ja sünnituse ajal hemorroidid - ei ole parim abiline. Ja kui mu ema on ülekaalulised, võimalused arendada hemorroidid oluliselt suurenenud.
Hüpertensiivne südamehaiguste
Mõningatel juhtudel juuresolekul ülekaalust tiinuse viib süstemaatiline vererõhu tõus. Kõrgvererõhu raseduse ajal, mis omakorda võib kaasa tuua väga tõsiseid tüsistusi, mis kujutavad endast tõsist ohtu tervisele ja mõnikord elu ema ja laps.
Veenilaiendid
Järgmine probleem, mis sageli tulevased emad - on veenilaiendid. See probleem ei ole ainuüksi kosmeetilise puudused, ja väga tõsine sõltumatu haigus. Ja kui ema raseduse ajal saanud rohkem kaalu kui tavaliselt, veenilaiendid, on praktiliselt tagatud.
Valu tagasi
Ülekaal - raske koorma lihaseid korsetti tagasi. Ja ta juba tunneb suurt pinget, sest kasvavat kõhtu tulevikus moms. Selle tulemusena rase naine tunneb näriv valu nimme piirkonnas.
Õhupuudus
Ülekaalulised peaaegu kõigil juhtudel viib arengut tugev õhupuudus. Õhupuudus - see on kindel viis arenguks hüpoksia. Ja kui ema ja laps. Hüpoksia - on kindel viis arendamiseks erinevate komplikatsioone.
Ainevahetushäire
Üks pelätyimmistä tüsistused normaalse raseduse - soodustab diabeedi teket. Ja ülekaalulised tulevikus moms kohati suurendab see tüsistus.
Lisaks kaalu mõjutab otseselt riigi kõigi kudedesse. Nad enamasti kaotab oma elastsuse ja venivust. Ei ole raske ära arvata, et protsessi sünnitus, see funktsioon võib oluliselt raskendada tavapärase sünnitust. Veelgi enam - te ei saa unustada asjaolu, et emad, kes on ülekaalulised, sagedamini sündinud suurem laps. Nende protsessi sündi on vaevalt lihtne.
Kui palju sa võita raseduse ajal?
Püüame aru saada, kus piirid norm ja miks nii paljud tulevased emad nende eest? Esiteks igal juhul me ei saa "süüa kahe" raseduse ajal. Ja see oli see nõuanne rase ema kuuleb sageli arvukad heasoovijaid - sõbrad, tuttavad, sugulased. Iga ning püüab panna naist plaadil on tidbit. Tuleb tuttav ette, kas pole? Ei, me ei kutsu sugulased haiget järsk eitamine. Aga ikkagi proovida edasi anda neile piisav info on õige.
Muidugi tulevikus ema tõesti vajab veidi rohkem kaloreid kui mujal. Lõppude lõpuks, energiakulud on muutunud mitu korda suurem - beebi keha vajab ka kaloreid. Aga see ei ole põhjus, et süüa midagi, mis ei löödud. Üldiselt peaksid tarbima vaid 100-300 kalorit rohkem kui sa tegid enne, et täielikult rahuldada oma kasvavat last.
Need kilogrammi et naine peaks raseduse ajal, koosnevad erinevatest teguritest:
Kaalu laps, kes on emakas.
Lootevesi, platsenta.
Kaalu emaka ja suuruse kasvu piimanäärmete.
Suurenenud vere mahtu ja muid vedelikke.
See kõik need kilo ja kõige kaalutõus, ilma milleta ei ole kulu, keegi rasedust. Üldjuhul norm on 8 kuni 12 kg kogu raseduse ajal. Samal juhul, kui numbrid on enam arstid öelda ülekaaluline. Aga igal juhul, ärge unustage, et kaalutõus raseduse ajal - keeruline protsess, mis toimub ebaühtlaselt. Näiteks kaal beebi esimese 20 rasedusnädala jooksul on väga vähe, kuid aasta teisel poolel ja kiiresti hakkab oluliselt suurendada.
Aga kuninganna, vastupidi, kõige enam see muutub raskemaks esimeses pooles raseduse. See on tingitud asjaolust, et selle aja jooksul toimub intensiivne kogunemist lihaskoe emakas. Aga tõus vere mahu toimub kogu raseduse ajal ühtlaselt. Lisaks ei tohi unustada, et rasvkoes ja mahu suurenemise. Aga see sõltub sellest, mida tulevik naised sööb.
Kuidas kontrollida oma kaalu?
Sageli rase ema küsib, kuidas on vaja kontrollida kehakaalu. Sageli neil eesmärkidel ostetakse kõige kallim kaalud. Kuid see ei ole parim viis - oma tulevik ema ei suuda otsustada, milline osa langeb rasvkoes ja millise osa - aasta turse. Kahjuks paistetus - see on väga levinud probleem, millega seisavad silmitsi paljude rasedate.
Seetõttu on oluline, et kiiresti külastada naistearsti, eriti raseduse teisel poolel. Mõiste hõlmab kohustuslikku kontrolli kehakaalu alusel, mille arst ja teeb järeldusi kaalutõusu. On olemas spetsiaalne plaat, millele arst määrab, kas on tulevikus ema probleeme ülekaalulised.
Kuigi, muidugi, kõik need andmed on väga keskmisest. Seetõttu peab arst on vaja teha muudatusi üksikuid omadusi iga naine. Eelkõige esialgsest kaalust, mis oli naine rasestuda. Põhimõte on lihtne - mida rohkem kaalu oli algselt, seda vähem saab helistada. On olemas kolm peamist naiste gruppide:
Vähene kehakaalu
Sellisel juhul, kui naine oli algselt alakaaluline raseduse ajal võib ta valida kuni 15 kilogrammi.
Tavaline kaal
Juhul kui naise kehakaalu enne rasedust oli normaalne, siis kaalutõus peaks olema keskmine - 8 kuni 12 kg.
Ülekaaluline
No kui naine oli lihav, tiinuse ta saaks mitte rohkem kui 5-6 kg. Vastasel korral on oht erinevate komplikatsioone.
Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal?
Muidugi kindlustamise liigne kehakaal on väga raske. Aga las probleem võtab muidugi igal juhul võimatu. Võitlus rasvumise on võimalik ja vajalik. Kuigi, muidugi, seda saab teha ainult järelevalve all tervishoiutöötaja. Leidub universaalne suunised, et aidata hoida oma kehakaalu kontrolli all hoida. Nad on ohutud kõigile naistele eranditult:
Toitumine peaks olema osa - 6-7 einet päevas, sagedasest.
Hoidke alati kerge suupiste, nagu pähklid, rosinad, juust ja kreekerid, kuivatatud puuviljad ja jogurt. Niipea, kui tunned nälga, ei kiirusta külmik - püüa olla sööki millegi kerge. Kuid ole ettevaatlik, et mitte süüa saanud tavaks - ka nemad kaasa tekkimist väga ülekaaluline.
Vältida minnes kohvikus. Sageli Nende uuringute käigus naine sööb neid samu kaloreid, mis viib kehakaalu tõusu.
Lisaks pöörama tähelepanu oma dieeti. Veenduge, et menüü oli õigus. Esiteks, vajadus vähendada võimalusi piimatooted. Muidugi, piimatooted peaksid esinema, sest need sisaldavad suure hulga hädavajalikku kaltsiumi.
Sa pead olema vähemalt 400 grammi piimatooted iga päev. Kuid proovida süüa ainult madala rasvasisaldusega tooteid - see vähendab oluliselt kaloreid ja seega rasva tarbida. Samuti ärge unustage piiramine magusat jooke. Magustatud joogid nagu karastusjoogid, puu punch, mahlajooke, jäätee, limonaadi tarnitud kehasse palju kaloreid ja mõne toitaineid. Nii et proovige juua puhast gaseerimata vett või mahlajooke ja omatehtud kompott kuivatatud puuviljad.
Võimalikult täpselt, kasutamist piirata soola. Pärast sool on väga veepeetus organismis. Lihtsamalt öeldes, liiga soolane toit tekitab tõsiseid turse. Ja nad on muutunud põhjuseks ülekaal. Muidugi, liigne vedelik - ei ole rasvkoes. Aga nähtus on ka väga, väga ebameeldiv ja ohtlik.
Pane tähele ka, mida rasvad ja kastmed te kasutate toiduvalmistamisel. Püüdke piirata tarbimist toidud nagu margariin, või, kaste, kastmed, majonees, kastmed, metaani, koor ja juust. Nad on väga, väga palju kaloreid - ainult paar päeva sellest toidust võib viia paari triple-extra kilo. On palju targem asendada need oliiviõli. Muidugi, see ei ole nii hea, kuid kindlasti palju kasulikum.
Kehaline aktiivsus
Selleks, et hoida kehakaalu kontrolli all, siis kindlasti mäletavad füüsilist pingutust. Loomulikult ei ole tõsine koolitus ja kõne ei saa. Kuid minimaalse füüsilise aktiivsuse ema on must. Muidu mitte ainult kaalu võib jääda, kuid lihased on suuresti vähenenud. Aga välimus puru valgus - see on väga tõsine töö minu ema organismis.
Ja see on põhjus, miks see on nii oluline, et saada valmis selle tähtsa sündmuse. Mil viisil? Arstid ütlevad, et kõige turvalisem viis - on ujumine ja jalutuskäigu kaugusel. Üldjuhul rase ema püüab liikuda vähem, uskudes, et seeläbi säästa energiat. Kuid see ei ole nii - puudub liikumine on õige viis erinevat tüsistusi, sealhulgas näiteks ülekaalust raseduse ajal.
See on põhjus, miks see on nii oluline piisavalt liikuda. Rase ema peab läbima igapäevane jalutuskäik vähemalt kaks kilomeetrit. Ja kui lubate jõud - kui mitte rohkem. See ei ole nii raske, kui tundub esmapilgul - võtke see reeglina käima iga päev vähemalt tund aega.
Lisaks ei tohiks me unustada erilisi harjutusi rasedatele. Ja see ei pruugi salvestatud kallis kursused. Tavaliselt klassid on peaaegu iga kliinikus. Pealegi - kindlasti oma arsti vaja, et aidata teil valida sobivaim komplekt harjutusi, mida saab hõlpsasti hallata oma kodus. Ja selline probleem, sest kaalu raseduse lihtsalt kaotab teile vajalikud.
Nagu näete, raseduse ja kaal - ei ole parim liitlased. Nii on kindel, et hoida asja range kontrolli all. See aitab vältida palju probleeme ja komplikatsioone nii ema organism ja mida laps. Ole terve. Pulmonaarselt teile ja õnnelik emaks!
