Rahulik meel ja lihaste - lõõgastust - suurepärane võimalus leevendada valu sünnituse ajal. Lõdvestus aitab leevendada pingeid lihastes seotud sünnitusega, nii on neid lihtne venitatud; suurendada valuläve (st vähendab valu tajumist); vähendada ebamugavust sünnitust. Peale selle vabastab hormoonide, et vähendada valu; See säilitab selgust silmas, et on vaja otsuste tegemiseks; See säästab jõudu, vähendab väsimust.

Lõõgastav kõige raskematel hetkedel, säästad energiat. Lihaspinge vajab energiat ja vähendab stressi leevendamine ning jaotab energia sinna, kus seda kõige rohkem vaja on - emakas. Lisaks lihased jagamist. Kokkusurutud rusikatega krigistas hambaid ja tõi kokku kulmud saadetakse pinge signaalid lihastesse Sünnituskanali, mis sel ajal pead olema lõdvestunud. Avatud ja pingevaba suu näitab, et sünnitusteid ja lõdvestunud.

Kui teadvus on rahulik, keha lõdvestub ja vastupidi. Interaktsioon nööri ja närvilõpmeid ei ole ainult närviimpulsse ja hormoonide taset. Keha toodab stressi hormoonid (katehhoolamiinide ja kortisoon) aitavad organismil kohaneda kiiresti järske.

Näiteks ärkamine öösel ootamatu müra, siis on selgelt tunda oht, aju töötab, südamelöökide sageneb - te olete valmis kaitsma. See on tervislik stressivastuses. Aga selgub, et see on teie kass hüppas halvasti, teil lõõgastuda ja magama uuesti. Muidu sa ei saa magada, ikka mures, et kuulata ja tunne, nagu su süda on raskepärane. Hormoonid aitavad esimene, kuid siis hakkas tööle vastu. Stress muutub stressi.

Midagi sarnast juhtub sünnituse ajal, pärast sünnitust - on muidugi stress. Ja mis kõige tähtsam - saavutada tasakaal stressi hormoonid. Normaalses stressivastuses hormoonid ümberjaotamiseks verevoolu ühest elundi teisele tähtsam hetkel. Kui stress riigi viibib, verevoolu emaka väheneb, hapnikuvaru on vähenenud, hilinenud sünnitust. Suurenenud kasvuhormooni aitab suruda beebi välja. Aga kui hormoonid toodetud liiga palju hirmu ja ärevust suurenemine, keha rakennustaidolle jõudu ja võib olla väsinud, et sellisel määral, et kogu protsess on lihtsalt ei suuda. Sellisel juhul tuleb abi lõõgastuda.

Stress hormoonid mõjuta mitte ainult emakas, vaid ka lootele. Vastuväide muutusi hormoonide koosseisu ema verest, laps ka hakkab tootma stressihormoone kiiresti kohaneda tulevikus muutub. Elektromonitoring lootele registrite vähendada loote südame löögisageduse ajal võidelda ja taastada normaalne pulss pärast selle valmimist. Hormonaalset tasakaalu aitab väike mees sinu sees kohaneda emakas, samuti kõik, mis toimub keha biokeemilised ja füüsilised muutused. Aga kui ema liiga kaua seisundis stress, laps läheb riigi stressi või teaduslik keel on loote distressi.

Pärast sünnitust, hormoonid aitavad lapsel kohaneda uue keskkonnaga. Kas nad aitavad lapsel olema põnevil riik pärast sünnitust ilma tuimastuseta. Võite piisavalt kaua, et näha suurte silmadega last. See on - uskumatu tunne. Sinu kinnitamise laps kasvab iga mööduva teise.

Kui rikkumine hormonaalset tasakaalu lapse satub pikajalise stressihormoone ja pikka aega on mures.

Pea meeles, et raseduse ja sünnituse teil lõõgastuda ja mina, ja veel sündimata laps.
Mida rohkem pinges oma aju, seda rohkem valu; lõõgastav, võib vähendada valu.
Kui teil on võimalik saavutada tasakaal stressi hormoonid ja endorfiine, sünnitus jätkata tavaliselt. Kui stress hormoone pärsivad endorfiine, valu võidab. Aga kui õnnestub lõõgastuda meelt, lõõgastuda emakakaela hästi.

Et leevendada stressi, pidevalt meelde ise, et võitlus - see on alles algus sünd on alles ees. Hoiame võimu teise etapi töö, siis on võimalik edukalt toime tulla asjatuid katseid.

Raseduse ajal olete õppinud tehnikat lõõgastav lihaseid, teie partner on õppinud lõõgastav massaaž, me saime teada, kuidas väljendada väliselt konjugatsioon rühma lihaseid. Õppides täielikult lõõgastuda pealaest jalatallani, mida õppida lõõgastuda teatud lihaseid, eriti neid, mis on seotud tarne. Teie partner on õppinud ära tunda pinget välised tunnused (kui see saab olema kohal sündi), ja olete õppinud tehnikat hingamine.

See on muutumas üha populaarsemaks rahustamise võtteid abiga kujutlusvõimet. Kas te kujutate ette neid hetki ja kohti teile kõige meeldiv ja aitab lõõgastuda. See võib olla tõeline sündmusi minevikust ja fantaasiad, nagu ujumine valguse lained või mäkkeronimine. Huumor võib olla ka leevendada stressi sünnituse ajal, vähendab ärevust ja võimaldab ema uus jõud, et keskenduda oma rasket tööd. Muusika lõdvestab keha ja vaimu, aidates harmooniline puhkust.

Uuring muusika mõju valu vähendamine (nn audioanalgeziey) näitas, et need naised, kes kuulas muusikat sünnituse ajal, vajasid vähem annuste valuvaigisteid. Teadlased usuvad, et muusika rütm võib mõjutada rütmi sündi, stimuleerides vajalik hormoone - endorfiine. Lisaks muusikale on palju mugavam teha rütmilised.

Parim muusika märkus tema on seotud ainult head mälestused. Sünnituse ajal oleme sageli ka harf salvestus. Seda kuuldes muusika, me meeles, kuidas teda kuulata, istub kamina talvel maja meie sõbrad, ja vaatasin lumi, mis ei kuulu aknas.

"Pack" valu - kui sul on hea kujutlusvõime, kujutage endale valu kui suur hunniku suhkruvatt, rulli see väike pall, murrab ta paberile. Sidumine see paber ühekordse õhupalliga, vaadata, kuidas teie valu sulab ja lendab sinine taevas. Võite ka "pakkida" ja ebameeldiv, häiriv mõtteid. Hinga, hingata ja tõrjusid nad eemale, seotud õhupallid.

Sinu kujutlusvõime ei tunne piire: Kujutage emakakaela nagu lill, mis aeglaselt näitas hommikul päike; või kujutada beebi, et teed läbi emakakaela on läbi kitsa varrukas t. h. Mida tugevam kokkutõmbed, seda rohkem elavat pildid aitavad teil toime tulla.

Hingamine sünnituse ajal

Paljud naised võivad kokku leppida, et aeglane hingamine aitab lõõgastuda sünnitusel. Liiga sage ja sügav hingamine või hinge kinni hoidev ei ole ohutu teile ja teie lapsele, kuid loomulik hingamine võib olla üsna kasulik.

Kui kokkutõmbed on piisavalt tugev, võtta mugav asend, lõõgastuda lihaseid ja hingata aeglaselt ja mitte liiga sügav. Kui tunned, et sul on hinge, pearinglust või tumedad silmad, see tähendab, et sa hingata ei ole füsioloogiline. Õige hingamine sellisel juhul - see on hinge, mis annab teile parima leevendamine ja mugavus.

Kui kokkutõmbed muutuda tugevamaks, hinga sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja hingama nagu oleksite puhutud kõik stressi. Hingamine, võid vähendada sisemisi stress, lõõgastuda kõik lihased, eriti lihaseid kõht ja rindkere. Õhk ei tohi välja tõmmata kopsudesse kiiresti ja tugevalt, nagu see on, kui puhub küünlaid sünnipäevatorti. Vastupidi, protsess peaks olema pikk ja ühtlane. Kui sa hingata, siis peab vabastama kogu maht õhku kopsudesse ja kõht. Jätka normaalselt hingata, hingamine läbi nina (et vältida kuivamist suu) ja läbi tema suu. See hinge ei häiriks teid, kuid aitab täielikult lõõgastuda. Vahel võitleb murda oma hinge, kui sa magad. See aitab luua tugevus täiendavalt testida.

Ülalkirjeldatud hingamist sobib enamik naisi kogu sündi.

Mõnikord ajal Tööjõumahukuse hingetõmmetega hakanud muutuma. Sellisel juhul on parem mitte muuta intensiivsus hinge, kui sa samal ajal tunnen end hästi.

Mõned naised automaatselt kiirendab hingamist, kui kokkutõmbed intensiivistunud. See on loomulik reaktsioon stressile. Kui lahing on läbi, siis tuleb Hinga sügavalt sisse ja seejärel aeglane sügavalt hinge.

Liiga sagedane või sügav hingamine nimetatakse hingeldamine. Mehel on loomulik vajadus osalemise hingamine pingeolu-. Selle asemel, et säilitada soovitud tasakaalu hapniku ja süsinikdioksiidi sisaldus veres, hüperventilatsioon vähendab liigselt süsihappegaasi kopsudesse. See põhjustab peapööritust ja pakitsustunne in sõrmede ja varvaste, samuti isiklikult. Säästa tasakaalustatud hingamine sünnituse ajal võib, kasutades mõned tehnikad:

• Mõistes, et teil on stress, ärge püüdke võidelda või tabas paanika, kui üks ja vältida teiste perekondade. Ühendage stressirohke olukord ja loovutama halastuse instinkte.
• Mitte hingata liiga elavaks. See põhjustab väsimust, stressi ülakeha ja vähendab hapniku. Selline seisund võib minna hingeldamine.
• Hinga loomulikult. Sagedus ja sügavus hingamine peaks olema mugav teile. Kui teil on tunne, hingeldamine, esimene aeglustada oma hingamist. Sagedasi meeldetuletusi Hüperventilatsiooni ja jätkuvat toetust sünnituse ajal aitab vältida seda tingimust. Kui te ei ole aeglane hingamine, proovida hingata sama õhku. Selleks, hingata cupped palm pressitud nosorotovomu kolmnurk või pressitud näkku kirurgiline mask. Nii saab taastada tasakaal hapniku ja süsihappegaasi sisaldus veres.
• Ajal sage hingamine perioodiliselt teha pikk hinge (hingama pärast sügavalt sisse õhus nii kaua kui võimalik, ja täis).

Ära püüa kontrollida oma hingamise oma hauas, loodus tulevad oma abi, ja sa ei saagi oma hinge, usalda oma instinkte - see on kõige mõistlikum.

Staadiumis katsed te tunnete vajadust suruda igal kokkutõmbumine. Selleks, Hinga sügavalt sisse ja pingutage. Aga ärge hoidke hinge pikemat aega. Tüvi ei tohiks olla rohkem kui viis sekundit. Hingamispeetus ja pikendamine katsed (10-15 sekundit või rohkem) ei ole vaja ja võib olla ohtlik ka teile ja teie lapsele. Lõppude lõpuks, te mõlemad vajavad hapnikku viimase spurt.

Selle asemel, kokkusurutud huuled, hoidke hinge kinni, hinga ühtlaselt perioodiliselt pingelised ajal võidelda. Kui võitlus algab, oodake tung suruda, hinga sügavalt sisse ja pingutage 5 sekundit. Siis lõõgastuda ja korrata kõik jälle, kui on aeg suruda uuesti. Selline hingamine rütm aitab diafragma ja kõhu lihaseid suruda beebi välja. Pealegi, kui nad on piisavalt hapnikku, mis muudaks ta. Suu peaks olema avatud ja lõuad ei tohiks suruda. Kui tunned vajadust hingata ajal katseid, ei eita ise seda.
Hingamine aitab lõõgastuda lihaseid vaagna. Kui te hoidke hinge kinni, siis keerake vaagnalihaste. Vaata oma suu. Suletud, suu kinni signaale teiste lihasgruppide et ka neil on pinge all. Pehme, avatud suu - signaali sünnitusteid asjaolu, et see oli aeg avada.

Ei ole vaja meeles pidada, mingeid erilisi harjutusi. Just õppida, kuidas hingata korralikult, sünni saatja ütleb teile, kui aeglane hinge ja kui sügavalt hingama.

Pea meeles: oma hinge - see on oluline, siis on mitmeid eesmärke, sealhulgas hapniku ema ja laps, lõõgastuda ja säilitada rütmi kehvasti.