Kõik lapsed unistavad isikliku võlukeppi. Ja kui ei, siis töötajad Jean, kes püüavad iga sõna, mida öelda ja teha kõik soovime. Aga aasta minna, unistus kunagi aru. Kas gins täna napib või metalliotsijad niiskuse ja tegutseda. Selle tulemusena lapsed kasvavad ja saavad pragmaatilisem. Nad ei usu enam armastuse ettevaatlikud sõbrale, kuid ... ikka unistanud isikliku mustkunstnik. Muidugi, soov endise lapsed on tagasihoidlikumad ja number väheneb järsult (kas täiskasvanu maailma näha rohkem reaalne, või on väsinud ootamast, ja on kokku leppinud kõik kolm katset), kuid fakt jääb - me kõik salaja usu imedesse. Naised unistus saada slim ja karistamatus on kook asemel tee trenni põletavad rasva kogunenud kõhu.
Ja ükski neist ei tea isegi, et kõige võimsam võlur kogu elu vaadates neid peeglisse ja ootama, ja kui inimesed ei saa enam pilvedes ning rakendada oma plaane elus. Sest iga päev kasutada on väga ainulaadne võimalus põletada üleliigne rasv kõhule. Sestap õppida näha ilu elu, mis meid ümbritseb, ja samal ajal peavad kõige tulemuslikumaks harjutusi, mis aitavad meil kaotada kaalu. Tavaliselt suurim probleem kõigi naiste kõht rasva. Siin temaga täna, ja me võitleme.
Harjutused lame kõht
Esiteks, ärgem määratleda, mida trenni - see ei ole kurnav harjutused lõpetada teadvusekaotus, kes sa näed õudusunenäod. Me õppida meetodeid põletamine kõht rasva, mis toob mitte ainult lame kõht ja peenike talje, kuid hea tuju kogu ülejäänud päeva. Lihtsalt ärge unustage, et visata välja kõik šokolaadi, tortide ja muude toodete ohtlikud arvud külmkapist. Võite toita kogu strateegilise reservi abikaasa. Ja kui see täidab magu lemmik kommid "Bear põhjas", me õpetame teile kõige lihtsad harjutused põletada rasva:
Jooks hommikul. Te ei usu, kuid tavaliselt hommikul jooksma (koos külm dušš pärast) ei saa ainult põletada üleliigse rasva kõhu, vaid ka säästa palju harjumusi seal. Asjaolu, et paljud naised ei söö, sest nad on näljased, kuid kuna nende elu on väga vähe rõhutatakse. Gray on arestitud ja ajutiselt šokolaadi tuleb leevendada. Ja siis halb harjumus viivitatud mitte ainult ajus vaid ka maos - uue rasvakiht. On vaja läheb? Oleme kindlad, et on olemas. Nii vänt Service, ja edastama uusi kogemusi.
Need, kes magas hommikul jog, teise võimaluse. Pese, kleit ja minna jalutama. Et tavaline kõndida tänaval kujunes põnev harjutus, osta sammulugeja. Mis siis, alustada võistlus iseendaga, ja läbida iga päev rohkem kui päev varem. Kui sul ei ole aega jalutama, proovige jalutada tööd. Kas kõik selleks, et liikuda edasi ja siis unusta mitte ainult paks rasvakiht kõhu, vaid väike põhjustatud haiguste fikseeritud eluviisi.
Väikelaste vanemad, tuulelektrijaamadeks ja rulluisud. Sa ilmselt sõita oma last ja roledrom Rink. Nii et miks mitte liituda laps ja teda saata? Seda enam, et tund kulutatud rullid, vabaneda kõht rasva ja viib teid lähemale last.
Jalgrattasõit ka töötab imet. Ainult kaherattaline treener, et aidata teil saada lihtsam, siis ei tohiks lihtsalt rulli ratta kapist välja, kuid julgen sõita ta. Ja siis kõik toimib meetodiga aritmeetilise progressiooni. Mida rohkem te sõita, seda vähem rasva kõhule. On tore, kas pole?
Kui ei ole aega joosta ja rulluisutada ja jalgrattarajad sa tõesti piinlik, logida tantsu. Sobiks absoluutselt ühtegi neist - Ida, Ladina ja sport. Peaasi, et neile meeldis ja sa läksid kooli naudinguga.
Järgmine harjutus toimub meie pool. Me räägime ujumine - sport, mis tugevdab immuunsüsteemi, muudab lihased paindlik ja rasva kõhul eitab.
Millist kaalulangus ilma köis! Mõtle, kui palju aega veetsime lapsepõlves, hüpates läbi värvikas köis ja millised olid slim samal ajal! Sa ei tohiks vabandada ja öelda, et lastel on paremad metabolism või vähem haigusi. Sellel kursusel teil on õigus. Kuid sihvakas lapsed ainult sellest, mida on pidevalt liigub. Miks me ei hüppenöör lubas vähendamine kilogrammi?
Kui märkad oleme antud artikkel ainult harjutus, mida saab kergesti sooritada naine, ilma eranditeta. Plus, paljud harjutused võivad olla mitte ainult põhjustada kehakaalu langust, kuid ka lemmik hobi. Samas ei ole vahet, mis on lõigetes artikli valida. Peaasi on, et hakkate muuta oma elu, ja see on algusest magic!
Soovitame lugeda: Kepikõnd
Sisu:
Taastava treeningu
Harjutused reied
Harjutused vasikad
Kui naine on ilus, hästi vormitud jalgu, siis kogu tema figuur erineb elegantsi. Muidugi pikendab jalad teostamise ei tööta, vaid anda neile õige kuju on imetlenud, see on võimalik. Selle raske ülesanne aitab tõhus harjutusi jalad, mis me räägime täna.
Taastava treeningu
See kursus aitab pingutada nõrgenenud lihased. Tänu nendele lihtsad harjutused liiga kõhn jalad on parem ja tugevam ja täisvõimenduse täiuslik kuju. Alustuseks:
Lamades selili, jalgu sirutada ja tõmmake sokid üle. Teeme harjutusi, mille maksimaalne pinge;
Ikka lamades selili, käed tagasi kerida tagasi ja jalapressi põrandale nii palju kui võimalik. Nüüd lõõgastuda põlved veidi kõrgemale, põrand ja tagasi tüvi;
Meil jääb samasse asendisse, ainult käsi aretada peale ja surus oma käed põrandale. Aeglaselt, pingutuste tegemine (nagu siis, kui sa midagi ära hoida), tõmmake sokid, siis Iseenesest,
Nüüd Peegeldab peale tema kõht ja tõmmates käed tema ees. Algab tõsta oma jalga põrandale, tagades, et nad on sirged, proovida tõsta nii kõrgele kui võimalik;
Järgmine nimekirjas on kõndimine ja sörkimine paigas. Kõnni kikivarvul, siis ringi joosta. Nüüd käituksid, kuid põhineb kogu suu;
Mine ukseava, tõsta kõrge kätte ja panna neid mantel. Jalad õla laius peale. Alustada pöörata keha erinevates suundades korraga püüda jõuda. Hoidke jalad jäävad algasendisse;
Nüüd jälle läheme selili matil. Risti jalad valdkonnas jalad ja põlved hakkavad ühendada muutmata jalgade asendit. Siis teha vastupidist menetlust;
Istuvas asendis, jalad kõverdatud. Võlvid ja lahjendatakse põlvili, hoides oma käed. Sama asi juhtus sirgete jalgadega;
Seisa, hakkavad libisema põrandale, levib jalad, liigutades neid kand varvas ja tagasi;
Seisa ühel jalal, painutage teiste põlve ja tõsta võimalikult kõrgele. Abikäsi, tõmba jalga temale siis madalamal. Seejärel lülitage jalad ja käituksid;
Põlvitades, võlvid ja laiali, ümberkorraldamine. Hoia oma käed talje;
Ja lõpuks on nagu kohapeal, ja siis teha kerge jog ümber, ja jalutada uuesti.
Täita keerukaid ja soovitav hommikul ja õhtul. Esimesel kuul klasside 5-6 lähenemisviise teha iga harjutuse, siis suureneb koormus kuni 12-15 korda.
Harjutused reied
Warm-up
Mis tahes kompleksse füüsilise aktiivsuse peaks algama soojenduseks. See võib olla erinev: Lihtne jookseb pargis, kui ilm lubab, või veereta bike kümme minutit. Võite hüpata köie või lihtsalt langenud ja minna trepist üles, näiteks poodi minema.
Bridge
See harjutus on väga kasulik suurte tuhara lihaseid ja jalgade tagakülgedel. Nii, lamada selili, käed tema pea taga hakkame, jalad kõverdatud põlve. Nüüd hakkame tõstke ass kohalt muutmata positsiooni selg ja õlad. Justkui saada "bridge". Me ronida nii kõrgele kui saad ja aeglaselt alaseljale. Õppuse käigus teil on vaja võimalikult palju venitada lihaseid tuharad. For starterid teha vähemalt 10 lähenemist veelgi suurendada koormust.
Squats
Kõige efektiivsem harjutuste puusad - kükitama. Ja põhinevat tehnikat võib olla erinev. Mõtle kõige levinum meetod. Seisa jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed paralleelne põrandaga. Alusta aeglaselt kükitama, heel jäävad kehtima - pressitud põrandale, põlved ei ulatu üle line sõrmede. Et tõusta algasendisse peaks olema liiga aeglane, et pingeid jalgades oli tuntav. Alusta 10 kükid, siis suureneb 20-40.
Lunges
Seisa sirgelt, käed tema turvavöö. Siis me astuda samm edasi ühe jala ja kükitama, et teised põlve puudutanud põrandat. Nüüd teeb väljaaste teise jalaga. Igal ringil teha vähemalt 10 rünnakuid. Kui tunned pinget ees reie, siis kõik läheb nii nagu peab.
Harjutused vasikad
Salendav Vasikas - üsna raske ülesanne. See peaks olema palju vaeva, kannatlikkust ja muidugi usuvad edu. Kõige efektiivsem harjutus selle osa jalad - kõik variandid stepp ja aeroobika. Kui teil on võimalus osta tellimus spordikeskus - suurepärane! Ei - nii et olge valmis läbima vajalik programm kodus. Peate spetsiaalne platvorm või lihtsalt väike tõus.
Saades platvormi parem jalg, seejärel vasakule liituma teda. Muuda jalad. Sulle meeldib ronida trepist. Harjutus tuleb teha rütmiliselt, parem kuulata head muusikat;
Jällegi pane tõus parem jalg, siis vasakule. Me sääred vaheldumisi taas tõsta;
Parema jala kõverdatud põlve, pane platvormil, vasakul on natuke tõstetakse põrandalt ja alaselja. Siis maapinnale ja parem jalg. Muuda jalad ja käituksid;
Seisab platvormi parem jalg, vasak kõverdatud põlve ja karmistada, siis langeb algasendisse. Korda seda harjutust teise jalaga;
Et tõesti saavutada mõju, peate täitma iga harjutuse vähemalt 10-15 korda.
Praktilised nõuanded
Latt perroonile, proovige teha kogu keharaskus jalgadele ja ei taga;
Suu tuleb seista platvormi täielikult, ei ole lubatud ülerippuv kand;
Tagasi tingimata suunata;
Püüa vältida liiga järske liigutusi, et mitte venitada lihaseid esimese kasutamise;
30 minutit enne juua paar klaasi vett või ei lonks ajal klassis, vahel harjutusi.
Kui keeruline on hea teha jalad all - neile massaaži! Lihtsalt masseerida vasikas, nii hästi kui võimalik - masinad liikumine ei ole oluline. Relax ja munad võivad olla järgmised: pikali põrandale ja omakorda tõsta jalad, raputades neid õhus nii, et see on märgatavalt vasika lihased liikumine.
Kavandatav komplekt harjutusi eespool aitab saavutada märkimisväärne tulemus - teha oma jalga mitte ainult ilus, vaid ka tervislik. Peaasi on mitte kunagi heidutanud, püüelda oma eesmärgi, usuvad edu - ja muutused ei püsi sa ootad!
