Me kõik tahame olla õhuke ja ilus, mehed pöördusid ümber käia ja naiste uni on nagu meie. Kuid ennekõike juhtub täpselt vastupidine. Lovely nümfid televisioonis jõuavad meile nostalgia, kuid peegli isegi enam veendunud, et enne meid on ideaalist kaugel. Ja kogu süü nende ekstra kilo, kergelt tööle talvekuudel. Nagu naine ja mõistab, et kolmas kooki õhtul - see on halb mõte, kuid magus otsima nii isuäratav plaadil, siis on raske vastu panna. Ja mis siis?
Voldid külgedel, probleem garderoob (lemmik kleit on lootusetult väike) ja lõputu spekulatsioon, kuidas eemaldada rasva reied ja kõht. Bleak väljavaade, kas pole? Muidugi oleks lihtsam ei söö neid samu küpsiseid öösel, aga mis tehtud, see tehtud. Nüüd on aeg teha neist ja püüan võimalikult palju fikseerida kuju enne suplushooaja algust. Alustuseks.
Harjutus kaalulangus reied
Kuidagi ainult üks kook, süüakse hilja õhtul, saab "tasu" naine kilogrammi ülekaalulised. Isegi toitumisspetsialistid ei selgita see jama, kuid fakt jääb. Nii ei tundu, et eclair panna oma käed pooleks ja täis topitud vahukoore asemel masuuti koor. Tahad kaalust alla võtta? Anna kook tema abikaasa või lapsed. Ja veel parem - Hangi endale ja püüda kaalust. Esimene objekt meie kava salenemist harjutusi jälgida.
Bassein
Mäletad, kui sa olid haige nagu laps, mu ema saatis sulle ujuma? Ja see oli õige otsus, sest vesi tasu elujõu, parandab tervist, pinguldab keha ja ... kaob ekstra kilo. Täna olete 8 aastat vana, kuid miski ei takista kasutada raviomadused vett, eks? Seda enam, et kuidas kaalust alla võtta on mitte ainult taskukohane, kuid ka väga kena. Ujuda oma tervise ja saada slim. Võite tuua oma perega, siis kaalulangus muutub ühiseks meelelahutuseks, mis on ka hea.
Jooks hommikul
Peaaegu iga filmi näidata kuna kangelanna ilus track suit töötab hommikul kohtuda oma slim näitaja. Aga mingil põhjusel, enamik naisi eelistavad kaalust abiga tabletid, pulbrid ja tee kahtlase päritoluga. Miks see nii on? Võib-olla nad on liiga laisk, et saada hommikul üles? Või nad kartke teha sörkimine ees naabrid? See küsimus igaüks vastutab ise. Aga ütle mulle, miks oma keha mürgitada teadmata koostisainete, kui saad lihtsalt ärkama varakult ja kestab kolm ringi ümber maja?
Vahelduv dušš
Pärast sörkimine just õigel ajal duši all. Ning tagada, et see aitas kaasa kaalulangus reied, et see kontrast. Kaks minutit massaaži sooja voolava veega kaks minutit - cool. Lihtsalt ärge üle pingutage muidu, selle asemel, et saledale teenid nohu.
Tantsimine
Kaalus tantsides? Lihtsalt. Ja see ei ole oluline, millist tantsu mängid, peamine asi - seda regulaarselt ja meeleolu.
Massaaž
Kaalus mitte ainult ei aita jooksulint, kuid kindlalt käes massöör. For starterid teevad kogu keha massaaž, keha tagasi normaalseks. Pärast seda peaks tegema kursuse tselluliidivastane massaaž, mis vähendab reite vähemalt 2 cm.
Trepid
Meil on meeles ei ole võimlemis redel, nagu tavaliselt, mis aitab meil tõusta soovitud põrandale kui startida. Sellistel juhtudel on inimesed tavaliselt õnnetu pahaks, ootab annab energiat kasutada seda uuesti tõsta. Kuigi need, kes tahavad kaalust alla võtta, umbes tavaliselt iga sissesõidutee unustada ime tehnoloogia. Rise soovitud põranda jalgsi, isegi kui teil on ületamiseks palju humalat.
Dieet sihvakas jalad
Kui te arvate, et lähed basseini ja tantsud sihvakas puusad on piisavalt, me kiirustavad sind endast. Kas kõik eespool ja veel minna dieedile. Kuid te ei näljas, sest kaasaegne toitumisspetsialistid on ammu jõudnud järeldusele, et nälg ainult raskendab olukorda ja sunnib naisi on rohkem. Kõik, mida vaja on:
Ma püüan mitte süüa pärast 06:00;
Keeldu magus, tärkliserikkad toidud, rasvane, vürtsine. Ja ärge lihtsalt ära visata majast kondiitritooted ja maiustused, aga ka ei pane suhkrut tee ja kohvi. Alguses see samm võib tunduda keeruline, kuid õhuke puusad on ohver.
Püsi madala carb dieeti, sest see on vähene süsivesikute põhjustab keha kulutama nahaaluseid laos, ja see kõik kaalu, mis on kogunenud puusad.
Kui olete kuidagi lugema kaloreid või nuputada kogus süsivesikuid konkreetse toote, saate jagada pooleks on tavaline annus. Muidugi, võite süüa ainult pool õhtusöögil. Paljud inimesed kardavad seda lihtsat vastuvõtt ja hakkavad väidavad, et nad ei õgis. Kuid see on vaid oma hirmud. Uskuge mind, see on see, et kõht on täis, ja et "sõi ära" ja ta silmad, närida aeglaselt. See väike pettus veenda keha tegelikult süüakse palju kui panna plaadile.
See juhtub, et rasv puusadel - ei ole tulemus söövad liiga palju magusat või naine armastab praetud ja vürtsikas toidud. Enamik tüdrukuid parem, sest nende geneetiline eelsoodumus. Siis võitlust liigse kehakaaluga võib tõesti ettearvamatu. Nagu naine ja püüab saada slim ja hip ole veel sobituvad oma lemmik teksad. Mida teha? Esiteks ei viska üritab parandada oma keha. Teiseks, sa peaksid ennast armastada täpselt pealkirjast, kus sa oled nüüd. Lõppude lõpuks, isikliku õnne ei sõltu suurusest riideid, mida selga panna.
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas eemaldada rasv sisemine reie
Sisu:
Tõhus kükid elastne tuharad
Harjutused intensiivset tööd lihaseid jalad
Harjutamine sisemine reie
Harjutused vasikad
Mida teha kahekordse kasu?
Niipea kui kevadel hakkab tulema oma hakkame tulistama igav talve riided ja nautida päikese käes. Hooples arvud, uued riided, jalad. Aga mõnikord juhtub, et talvepuhkus ja istuv eluviis ei lisa meie väärikus armu. See "kõrvad" puusade ilmus, elastsus lihased on läinud, mida veel rünnak juhtus. Aga kuulsa lause: "Nice jalad - naise nägu" on oma osa tõtt.
Paljud meist isegi ei mõista, miks mehe tähelepanu nii pinevalt keskendunud naiste jalad. See on lihtne: hoolitsetud jalgu elastsed lihased näitavad, et nende armuke ei ole tõsiseid terviseprobleeme, siis ei peaks mitte ainult nägu, vaid ka kogu keha tervikuna.
Aga isegi siis, kui peegel näitas mõningaid väiksemaid lihaseid defekte ei saa loobuda. Prantsuse olla huvitav ütlus: "Ilus jalad välja rohkem kui ühe lehekülje pikkune ajalugu." Natuke hoolt ja harjutusi, ja - jalad aitavad teil teha seda, mida varem arvati võimatu. Performing pakutakse lihtsaid harjutusi lihaseid jalad, siis kiiresti tulla uimastamise kujul.
Tõhus kükid elastne tuharad
Juba kuu koolitus saad märgatavaid tulemusi silma. Tuhara lihased on väga kiiresti harjunud regulaarselt liikuda, nii et juba pärast 4 nädalat, kui treenida iga päev, näete tänu oma jõupingutusi.
Kindlasti alustada harjutusi jalad üles soojendada lihaseid. Sõtku suu, muutes pöördliikumise päripäeva ja vastupäeva, ja teha nõlvadel paremale ja vasakule. See on vältida lihaspinge.
Soovitame alustada tuharad, see kehaosa sageli kaasas pikk pilk peale. Et nad oleksid usaldusväärsed ja atraktiivne vajad veidi aega, et maksta tasu.
Istuge toolil. Tagasi sirge. Tõmmake aeglaselt oma parema jala oma kõhtu moodustavad nurga 45 kraadi vahel jalg ja kõht. Täites seda, siis tea, et kand ei tohiks puudutada korrusel. Korda 8-10 korda, siis muutus jalad.
Järgmine harjutus teostatakse püsti, selg sirge. Siruta käed üles, lahja edasi (käed ikka väljaveninud up), pannal pahkluu ja püüa pea põlvini võimalikult lähedal. Jääb selles asendis 10-12 sekundit. Hinga sügavalt sisse ja minna tagasi oma algasendisse. Korda 10-12 korda.
Aeglaselt võtta süvaküki koos väljasirutatud kätega tema ees. Hoidke selg korter, hip - paralleelne põrandaga, jalad vastu põrandat mitte ära rebida! Korda 10-12 korda.
Väike nõuanne: Lõpeta positsioonis, et aidata koolitada ja sisemine ja välimine pool reide. Kui jalad on laiem kui õlgade laiuselt korraldatud - rohkem ronge reie siseküljel, sõnastamisel õlad - Muscle väljaspool. Alusta 15. kükid, järk-järgult viia nad 50. Kõige efektiivsem sit-ups täiendava koormuse.
Need on põhilised harjutused, mis võtavad vähe aega, kuid regulaarseid tulemuslikkuse annab soovitud efekti.
Kui soovite "Skulptuurid" tema ilus jalad kadestavad ja imetlevad teised nii kiiresti kui võimalik, siis järgmine komplekt - sinu jaoks.
Harjutused intensiivset tööd lihaseid jalad
Selleks, et saavutada kiiremini tulemusi, kasutada komplekti (kuid palun, ärge üle pingutage kaaluga, sest see võib tunduda lihasvalu).
Pärast iga harjutuse-do õrn venitades.
Võta Kontallaan. Tõsta parem jalg samal tasemel tagasi. Nüüd tõsta see kõrgemale tasemele tagasi madalam, kuid hoida seda Aloft. Korda 12-15 korda. Muuda tempos.
Jätkame seista neljal jalal. Teadlikkuse jalg üles, teha seda ringi liikuma: 5 korda vasakule, keskele ja 2 korda 5 korda õigus.
Painutada oma põlved ja saada Kontallaan. Hoidke jalg taga, painutada põlve. Tõsta ja sääre, hoides seda pidevalt heita. Korda 12-15 korda. Muuda tempos.
Esialgne harjutus on sama, kolmas harjutus. Bent jala joonistada ringi tuttav jada: 5 korda vasakule, 2 korda keset, eks 5 korda.
Pikali, sirutas oma vasaku jala, painutada põlve. Pick it up, vajuta põlve kõhtu ja teeb suu push up. Korda 12-15 korda. Muuda tempos.
Põlvili, sirutada üks jalg põrandaga paralleelne ja teha tagasivõnge. Samuti korrata teise jalaga. Korda 12-15 korda. Selle kasutamise, võite teha elastsust lihaseid tuharad.
"Walking tuharad." Istudes põrandal, liikuda edasi ja tagasi preester. Korratakse mõne minuti pärast.
Harjutamine sisemine reie
Vahel oleme silmitsi probleemiga longus ja vähendada toon sisemine reied. See on ka arusaadav, sest selles osas jalg ei tegele igapäevaseks kasutamiseks, ja mitte kõik kasutada programme nad töötavad korralikult. Järgides mõningaid lihtsaid harjutusi, te ei saavuta nõtke ja pingul reite siseküljed.
Jällegi, sest palju tõhusam, kui sa saad teha 30 kordust kasutamise, võite lisada kaalu, see teeb trenni intensiivsemaks ja vähem aeganõudev.
Seistes, jalad on hoone ühes reas, kontsad on paigutatud üksteise vahel kaugelt, käed tema turvavöö. Te peaksite proovima istuda nii madalal kui võimalik, kuid veenduge, et põlv ei lähe tase varbad. Kui on olemas võimalus minna veelgi madalama ja painutada oma põlved juba tugevalt - hoidke jalad harkis laiem. Kui treening on väga oluline, et suu moodustatud joon. Korda 20-30 korda.
Pikali su kõrval sirge seljaga ja põlved. Pane alumise käe all peas, top - tasakaalu jaoks torke. Painutamine ülemine jalg on põlve, määrata kas ette- või tahapoole, mis iganes soovid. Aeglust tõsta ja langetada, mitte voodi põrandale. Põlve sääred peab olema sirge, keha tohiks uputama ei taha ega edasi. Korrake 15 korda.
"Käärid." Selleks oleks "tappa kaks kärbest ühe hoobiga", pumbates jalad ja alakõhus. Lamades selili, vajuta oma alaseljale põrandale, korraldada relvade läbi tasakaalu, tõsta Tihe jalad nurga 90 kraadi, veosukad. Aeglaselt tõmmates varbad enda poole, ja istutada jalad kõige mugavam kaugus ja tagasi algasendisse (uuesti venitatud sokid). Pea meeles, et nurk jalgade vahele ja põrand peab jääma sirge ja alaselja - pressitud põrandale. Korrake 25 korda.
Harjutused vasikad
Järgmine etapp koolituse teeb oma vasikaid silmatorkavam ja ilusam. Selleks, et saavutada parim tulemus taltsutada päev 10-15 minutit. Tuleb märkida, et munad on piisavalt pingul lihaseid, parandada nende vorm nõuab mõningast pingutust. Töö läbi munad, proovige mitte anda suure koormuse selili.
Stand umbes kolm jalga seina, jalad koos. Tema käed vastu seina, toetuda oma pahkluu, hoides kannad põrandal. Kui teie füüsiline koormus, sa ei tohiks tunda pinget oma vasikaid. Belly retrakt. Et suurendada pingeid painutada oma põlved, rinnad lähemale seina. Korrake 10 korda.
Istu serva toolil, tema jalad jalge vahel paksu raamatut. Tagasi sirge. Pane puupea vahel oma põlvi ja painutada oma jalad nii, et raamat tegeles ainult käeulatuses. Langetamine kand umbes 5 sentimeetrit lähemale korrusel aegluubis tõstke kand kuni olete teie varbad. Tagasi algasendisse. Korda 10-12 korda.
Pane tool, pannes taha teda raamat paksem põrandale (paksem - parem: et maha kand, siis ei ole välja põrandale ja lihtsalt puudutas teda). Võttes puupea parema käega, seisan raamat, nii et kontsad olid massi. Tõstke vasak jalg, et tema suu oli tasemel põlve parema jala ja seejärel langetada õige kanna võimalikult madal. Seiske sokk. Tagasi algasendisse. Korda 12-20 korda, ja muuta jala ja laadige puupea teisalt.
Seadke vasaku jala ettepoole, veidi kükitasid teda, tõmmake oma parema jala tagasi, kuni see peatub. Hoides käed pea kohal, võtta küünarnukid külgedele, hoida selg sirge. Tee kogu keha kallutada ettepoole tema vasak jalg, püüdes puudutada põlve. Korda 20-25 korda. Muuda tempos. Lubatud kerge kipitustunne reied pärast hoolikat seda harjutust.
Pärast komplekt harjutusi vasika lihaseid ja jalad värisema natuke hüpata.
Mida teha kahekordse kasu?
Kas soovite ühendada äri naudinguga? See on lihtne teha! Kuigi vaadates armas seriaal või näitab, mida saab teha lihtsaid harjutusi ilu jalad, mitte kunagi võtta oma silmad ekraanilt. Nii saab säästa aega veetes seda hiljem midagi ilusat.
Jooks kohapeal. Püüa vaheldumisi 10 minutit töötab ja 10 minutit puhata. Seda saab teha nii Sarja ja reklaamipausi ajal.
Koolitus simulaatorid. Kui teil on jooksulint, stepper või kasutada jalgratta - tegeleb nendega, vaadates oma lemmik seriaal.
Squats. Kas paar komplekti 20 korda. Sinu tuharad ütlen teile, "Aitäh."
On varbad! (Harjutus vasikas). Istuda diivanil, jalad varbad, kõndida kikivarvul kogu tuba.
Paar keeruline harjutus annab vabastuse vasikad.
Roni trepist üles astub varbad. See on ebatavaline, kuid tõhus.
Mine trepist üles nii aeglaselt kui võimalik, püüdes tunda pinget vasika lihaseid.
Umbes ilus jalad, nagu lendav graatsiline kõnnak, mis koosneb paljudest luuletusi ja laule. Regulaarselt teeme eespool harjutus, siis õnnestub hoon oma põnev ilu jalad. Aga kõige tähtsam regulaarne füüsiline tegevus meeleolu. Lülitage oma lemmikmuusikat, naeratada ennast peeglist ja ütle mulle, mida sa - kõige ilusam ja ebatavaline! Ja oma usku oma vastupandamatus kiiresti tõlkida ilus jalad, mis meelitab seisukohti teistega.
