Bioloogiline ja psühholoogiline põhjusi Naiste depressiooni
Milline peaks olema depressiooni?
Eneseabi depressiooni
Kümme võimalust, et vältida depressiooni
Depressioon võib juhtuda, et kõigile. Ja see ei tähenda, et sa oled nõrk vaim või isegi hulluks. Mõned inimesed kannatavad depressiooni pikka aega, ja mõned taastuda kiiresti. Mõned inimesed vajavad abi, ja keegi piisavalt tugev, et tulla toime nende seisukorda oma.
Enamikul juhtudel depressiooni esineb naistel ja see on tingitud nende suurenenud tundlikkust ja emotsionaalne. Kui sa loed seda, siis liiga mures depressioon - mida sellega teha, kas tead? Püüame aidata teil nõu. Aga kõigepealt andke meile kindlaks, kas teil on depressioon.
Depressiooninähte
Vaata nimekirja allpool, ja vaadake, kas saate öelda, et ise midagi sellist:
Olen tihti tunda ärevust või kurb;
Ma tunnen end süüdi või väärtusetu;
Ma olen ärritunud ja kergesti kaotada kontrolli enese
Ma söön vähem või rohkem kui tavaliselt;
Ma isegi ei taha seda teha enne nauding;
Mul on liiga vähe energiat, et elada normaalset päev;
Ma magan palju rohkem või vähem kui tavaliselt;
On väga raske keskenduda;
Ma ei käi tööl, puudu loengu või midagi muud väga olulised;
Ma vaevasid peavalud ja valud kehas;
Hakkasin alkoholi juua end veidi paremini;
Ma ei kavatse ja loodab tulevikus;
Mulle tundub, et mu elu ei saa kunagi olla parim;
Minuga on midagi imelikku: Hakkasin mõtlema, sagedamini surmast ja haiget ise.
Kui teil on neli või enam korda ütlesin endale, et need väited kehtivad teile, siis on tõenäoline, et sa tõesti masenduses.
Põhjused Depressioon
Niisiis, sa märkis: "Jah, ma olen depressioonis! "Kui tõesti sa ei pea mingit kahtlust selles, et on vaja alustada tee paranemise. Lõppude lõpuks, sa ei taha oma tulevast elu iseloomustas ahastus ja lootusetus? Aga selleks, et teada, kuidas vabaneda depressiooni, ei piisa, et tagada, et teil on see. Meil on veel aru saada, miks sa pead seda kõike seal. Millised on põhjused, mis võib põhjustada sellise haiguse? Siin on enim levinud:
Järske muutusi elu
See võib olla kadu (nt surma kallimale või varalist kahju), uude elukohta, lahutus, raske haigus. Iga isik, kes on läbinud sellise testi lõpuks taastumas. See juhtub kõik erineva kiirusega, ja mõnikord inimesed vajavad täiendavat toetust tunnete end paremini.
Geneetiline eelsoodumus
Teatud tüüpi depressioon võib ette määratud pärilikkus. Geenid keha töötavad nagu "jooniste", et määratleda algoritm oma reaktsiooni stressile.
Keemilisi protsesse ajus
Tasakaalustamatus kemikaalide organismis põhjustab tõrkeid, mis tulenevad ja muutub masenduses. Lisaks depressioon võib provotseerida narkot. Kui see juhtub, siis vabaneda ahistavatest riik pigem ravimi võtmise lõpetama selle põhjuseks.
Muuhulgas tekkimist (ja flow) depressioon võib oluliselt mõjutada ja mõtteviisi individuaalne. Kui te - optimist, isegi tõeline katastroof juba pikka aega ei saa sa rikkis. Saades meeleheitel, nagu inimesed kiiresti aru: "Stopp! Mul on depressioon hakkab! Me peame tegema asju teistmoodi! ". Optimistid olemuselt ei kipu mõelda midagi järele, mis annaks neile lootusetus.
Ja kui sa oled oma olemuselt pessimistlikumad? Siis sa pead teadma, mida mõtted sirge tee võib viia teid depressiooni ja sa pead püüdma vältida seda tüüpi mõtlemine.
Mõtted, mis võib põhjustada depressiooni
Vastavalt Ameerika psühholoog Paul Hauck (ja meie Vene psühholoogid täiesti nõus temaga), kolme tüüpi mõtlemine võib tõsiselt kahjustada teie psühholoogilist heaolu:
Enesesüüdistamine
Ise süüdi on tüüpiline neile, kes usuvad: ükski asi, mida nad teevad, see on alati nii halvasti, et nad ei vääri midagi, kuid hukkamõistu. Kui sa liiga on kalduvus enesevigastamise, sa tead, pidev süütunne, mis rõhub iga päev. Kindlasti olete ka ennast kasutu ühiskonna liige, millest üksi ärevus. Ei ole midagi üllatavat, et pidevalt end süüdi iga mõeldava sin mees varsti kukub kuristikku meeleheite ja lootusetuse järgi.
Sa pead aru saada, kus teil on veendumus, väärtusetuse. Pigem päritolu see on madala enesehinnanguga laps. Tavaliselt see juhtub neile haigetele, kes kasvas üles atmosfääri täis autoritaarsuse ja allasurumine oma tahtmist. Ajal oma elu, mida ei ole võimalik abstraktselt mõtlema, ja seetõttu ei saanud aru, et see on lihtsalt võimatu - kellelegi! - Pidevalt käituda just fine. Sa pidevalt mõista andnud, et teie tegevus on vale, ja ohustatud laste psüühikale moodustati realiseerimisega oma puudused.
Oluline on, et sa mõistad ebaloogiline tema mõtlemine: lihtsalt sellepärast, et mõned kahetsusväärne otsuseid tunned nagu täielik jobu. Aga see on sama, kui sa ütlesid: "Ma olen pealaest jalatallani kaetud akne," kui sa hüppas ühe vistrik nina!
Enesehaletsus
Selliseid inimesi lõputult laulda sama laulu: "Oh, ma tunnen nii halb! Minu elu ei ole midagi head, kõik läheb viltu minuga iga päev dumpinguhinnaga midagi, kuid probleeme ja viletsus! Keegi armastab mind, ma ei vaja kedagi. Ükski rahvas Ma ei saa oodata, no thanks! "Tead ise? Kui sa ei taha tunnistada, et need ei ole teie mõtted on alusetud, siis saate aru. Vajalik, kuna moraalset julgust ja küpsust tunnistama, et me ei saa eeldada, et teised inimesed tormasid lahendada sinu jaoks kõik oma probleemid. Me peame tegutsema iseseisvalt ja ei raiska kogu energia ainult kurdab.
Kui teil on kalduvus seda tüüpi mõtlemine, sa pead mõistma, et energiat oma negatiivseid emotsioone paratamatult ümber depressioon. Ja ainus viis vältida depressiooni või sellest lahti saada - muuta tüüp oma mõtlemist.
Kaastunne teistega
See on kolmas tüüpi mõtlemine, mis võib põhjustada depressiooni. Kui teil on täis kaastunnet teised, see ei tähenda, et sa kohtled neid austusega ja teha nende jaoks midagi head. Ja see ei ole isegi empaatia. Empaatia - konstruktiivse tunne. See võimaldab meil mõista teise inimese tundeid ja anda talle vajalikku abi.
Kahju väljendub järgmistes mõtted: "Ta oli nii halb, et ma lihtsalt ei ole õige, et olla õnnelik sel ajal. Kui ma hoolitsen tema, ma peaks olema sama õnnetu. Ja kui ma ei ole kurb, sa ei saa jagada seda kogemust. " Vaata erinevust? Selle asemel, et mõista ja vastu tunded teise isiku, aidates tal leida tee sügava kurbusega, et elurõõmu, sa oled lihtsalt temaga vajuvad depressiooni ja meeleheidet. Miski aga depressioon, ja seejärel oodata ei ole vaja.
Bioloogiline ja psühholoogiline põhjusi Naiste depressiooni
Leidub põhjuste depressioon, mida iseloomustab ainult naistele. See on tingitud iseärasused naise füsioloogiaga. Need põhjused on:
Premenstrual probleeme
Hormonaalsed kõikumised menstruaaltsükli ajal võib põhjustada selliseid tuttavaid igaüks meist sümptomid premenstruaalne sündroom (PMS). See puhitus, väsimus, ärrituvus ja emotsionaalne reaktiivsus. Paljud meist on näinud piisavalt PMS õrnalt. Aga mõned naised, sümptomid on nii tugev, et nad võivad hävitada oma vaimsele tervisele, põhjustades tõsiseid meeleoluhäire.
Rasedus ja viljatus
Paljud hormonaalsed muutused, mis esinevad rasedatel võib aidata depressiooni, eriti kui naine on ohus. See kehtib ka muudes olukordades, ühel või teisel viisil seotud küsimusi sünnitus - nagu abort, soovimatu rasedus, abort või viljatus.
Sünnitusjärgne depressioon
Paljud noored emad tunnevad mitte ainult positiivsed, vaid ka häiriv emotsioone pärast sünnitust. Nad olid lahendada mure tervise laps, hirm vastutuse, mis tuleb koos emaduse ja tohutu tunne väsimust pärast pikka - raseduse ja sünnitusega. See on normaalne reaktsioon ja anda need hirmud paari nädala jooksul. Kuid mõned naised kogevad väga raske depressioon, mis on tuntud kui sünnitanud.
Perimenopause ja menopausi
Perimenopause - laval viib menopausi. Nendel füsioloogilise transformatsioonide organismi naistel võib olla suurenenud risk depressiooni, sest neil on organismis on suur hormonaalsed muutused.
Psühholoogilised põhjused
Omadused naissoost psüühika avaldub põhjustab nende depressioon:
Keskendu tundeid ja emotsioone
Naised meestest rohkem, kipuvad kajastama, kui nad on masenduses. Me püüame analüüsida oma tundeid, nutma, et leevendada emotsionaalset stressi, püüdes aru saada, mis viis meid depressioon, rääkida oma tunnetest sõbrannadega. Kuid kõik need mõtted ja vestlusi ainult toita meie depressiooni ja võib isegi halvendada oma muidugi. See mees, kui nad satuvad olukorda, proovige häiriks oma kogemustest. Erinevalt aeg räägitakse tema ärritunud tundeid, tähelepanu kõrvale raske emotsioone võib oluliselt leevendada depressiooni.
Rahulolematus oma keha
Soolised erinevused depressioon on juba märgatav noorukieas. Tüdrukud on väga raske tajuda väidetava puudused nende välimust, et nad tunduvad olevat lihtsalt kohutav, ja see annab neile kõige ebameeldivam emotsioone. Sama võime tunda meeleheidet ja täiskasvanud naine, kui ta arvab, et ta peab vastama teatud standarditele välimus, kuid see ei ole võimatu.
Kokkupuude stressi
Mõned uuringud näitavad, et naised meestest sagedamini, stressi depressiooni tekke ja stressi ajal naist võib olla palju väiksem kui üks, mis on võimeline põhjustama depressiooni meestel. Lisaks on füsioloogiline reaktsioon stressile on erinevaid reaktsioone mehekeha, nii et Naiste depressiooni esineb palju kiiremini.
Milline peaks olema depressiooni?
Isegi kõige raske depressiooni saab ravida, ning varem algust oma ravi, seda parem. Mõned ühised ravi hulka:
"Rääkides" ravi. Arutledes oma probleeme psühholoog, saab seda kasutada, et leida parim viis neid lahendada. Enamikul juhtudel on see teraapia annab väga häid tulemusi depressiooni raviks, eriti kui see ei ole liiga sügavale.
Kognitiivne (käitumis) ravi aitab muuta oma negatiivset mõtlemist ja käitumist.
Interpersonaalne (Inimsuhete) ravi keskendub oma suhteid teistega ja töötab, et muuta need positiivsed.
Nimetamine antidepressandid. Kui arst peab seda vajalikuks, määrab sobiva spetsiaalselt teile ravimeid, mis aitavad leevendada oma seisundist. Pöörake erilist tähelepanu arsti juhiseid, kuidas kasutada retseptiravimeid mitte kahjustada ise.
Eneseabi depressiooni
Pea meeles aeg, kui sa ütlesid, et ise: "Ma olen depressioonis! ". Sa suutsid mõista seda ise? Nii et aidata ennast ja oled täiesti võimeline. Esiteks, õppida tundma ja aktsepteerima oma emotsioone. Ja siis saab teha suur mõlk seina, mis ümbritses sa oled masendunud, kui sa lihtsalt proovida muuta oma elustiili hakata nautima iga uus päev on vastu tegutseda oma isoleerida end teistega, söövad ainult tervislikku toitu ja alati leida aega puhkamiseks ja lõõgastuda.
Self võitlevad depressioon võib olla aeganõudev, kuid saab oluliselt vähendada see, kui sa lubada endale tugineda toetuseks lähedastele. Rääkige oma tunnetest inimesed te usaldate. Te võite vabalt öelda, millist abi ootate neid. Võib-olla oma pere on teha muutusi suhteid teile; kuid nad teevad seda, teades, et kõik normaliseerub nii kiiresti kui sa otsa sel raskel ajal.
Proovige teostada sotsiaalne tegevus, isegi kui sa ei taha seda. Kui teil on depressioon, on mugav peita paksu kookon. Aga seda ümber teisi inimesi, et sa ei tunne nii masendunud, üksindus. Ja kui teil on vaja teie abi, et keegi teine, siis oma mured kaotab hõivata oma mõtteid.
Ja kindlasti välja töötada! Eksperdid ütlevad, et regulaarne füüsiline koormus võib olla sama efektiivne suurendada energia taset ja vähendab väsimust, samuti antidepressante. Miks juua ravimeid, kui saate aidata ennast meeldivat ja ohutult? Selleks ei pea tingimata minna jõusaali. Kolmkümmend minutit igapäevane jalutuskäik annab sulle kõik, mida vaja võita depressiooni.
Järgige alati reegel: on vaja magada keskmiselt kaheksa tundi! Tavaliselt depressioon on unehäired. Ja kui sa magad liiga vähe või liiga palju, siis teie meeleolu tõesti kannatab ta. Õppeharjumused tervisliku une ja kindlasti jääda magama ja ärkvelolek.
Proovige külastada iga päev tänaval, nii et keha oli vajalik normaalseks toimimiseks osa päevavalgust. Vähene päikesevalgus ise võib põhjustada depressiooni, ja mida põhjustab keemilisi protsesse, mis toimuvad meie keha ainult mõjul päevavalguses. See ei ole tingimata väljaspool oli päikseline; keha saada kõike, mida vajate, isegi kui taevas on kehtestatud pilved kogu päeva.
Kümme võimalust, et vältida depressiooni
Lõpuks, me anname teile kümme näpunäidet soovitada püstitada auaste elu reeglid tuleb rangelt kinni pidada.
Mõista ja aktsepteerida, et seal on tsükliline emotsioone.
Elu - nagu Vuoristorata. Mõned päevad oled täis energiat ja miski ei saa peatada. Teistel päevadel sulle kõik tundub lootusetu. Ja enamik aega oma emotsioonid on kusagil keskel. Mõistmine struktuuri positiivseid ja negatiivseid emotsioone aitab näha tulevikku oma tundeid.
Järgmine kord, kui maailm muutub halliks, siis ärge sattuge paanikasse, teades, et tuleb pärast hägune päikesepaistelisel päeval. Sa saad aru, et võttes täiesti loomulik emotsioon, mis paratamatult läheb ja asendatakse täiesti erinev meeleolu. Teades, et Depressioon on vaid ajutine, siis on palju lihtsam elada see periood.
Suhelda peamiselt positiivseid inimesi. Miski mõjutab seda, mis te arvate ja mida sa tunned nagu oma ümbrust. Mõtted, nii negatiivseid kui positiivseid, edastatakse inimeselt inimesele, nagu oleks see viirus. Kui teil on ümbritsetud negatiivsed inimesed, siis on loomulik, et hakkad mõtlema ja tunnen samamoodi. Selleks, et parandada oma suhtumist, veeta aega positiivsete inimestega. Püüa aru saada, kuidas nad näevad maailma. Tõenäoliselt on sul võimalik püüda nende võimet olla õnnelik.
Jäta oma varasematele edusammudele
Kui võrk lootusetuse on lihtne unustada kõike, mida olen kunagi teinud õigesti. Kuluta paar minutit iga päev meeles pidada kõiki oma saavutusi. Küsige endalt seda küsimust: Mis on aidanud mul olla edukas siis? Mis on minu suurimaid tugevusi? Kuidas ma saan kasutada neid lahendada tänapäeva probleeme?
Need päev harjutused aitavad taastada oma enesekindlust. Sul on palju lihtsam aru saada, mis seekord on valesti läinud, ja saate luua ideid, mis aitavad saavutada edu nii täna ja homme.
Keskendu tänu
Ei ole vaja keskenduda ebameeldivatest üllatustest, mis on võimeline esitama elu.
