eemaldades depressioon

Sisu:

  • Taastumiseks depressiooni
  • Arendada toetavaid suhteid
  • Vabane negatiivne mõtlemine
  • Hoolitse enda
  • Osaleda kehaline aktiivsus

Depressioon häirib oma energiat ja mõtteid, ja see muutub väga raske midagi teha. No power isegi lihtsalt tahan midagi, sest seal on veendumus, et teie soov on mingi tähendus. Ja mida sa teed? Kas on võimalik leevendada depressiooni? Meetodid midagi süüa, kuid te peate mõistma, et ületada depressioon ei ole lihtne, ja aega, mis peab olema üsna vähe korda. Aga! Tee see ei ole võimatu! Sa ei saa võita depressiooni abiga jõud, kuid teil on veel võimalus seda kontrollida, isegi kui teie seisund on tõsine, ja depressioon - kangekaelne ja püsiv. Peaasi - et alustada ja isegi väike esimesed sammud viivad teid teele paranemist.

Taastumiseks depressiooni

Out depressiooni nõuab tegutsemist. Keegi väidab, et on vaja teha just, et midagi olulist - esimene on see peaaegu võimatu. Sest siis tuleb suur saavutus, isegi kui sa lihtsalt jalutama minna või veeta vähemalt tund koos sõpradega. Teil võib tekkida vajadus seda on raske teha, kuid see saab olema kõige esimene väikeste sammudega tervenemise poole. Peaasi - et alustada vähemalt midagi teha.

Alusta väike. Seadke väike eesmärk ja hakata tema poole. Kasutage kõiki sisemisi ressursse olete lahkunud. Sa ilmselt ei pea palju energiat kõndida tänaval maja ümber või helistada oma kallimale ja temaga rääkida vähemalt viis minutit? Tehke planeeritud ja tasu ennast iga saavutus. Seega, üks väike energia, mida pidid veetma mõned tegevus, tule tagasi sa korrutada mitu korda.

 kustutada depressioon

Arendada toetavaid suhteid

Kuidas toetada mängib olulist rolli hajutada udu depressiooni meelt. Ise on väga raske säilitada vajalikud jõupingutused, et tõsta depressiooni. Aga olemuselt on depressioon, et soovite sulgeda oma koorega musta kardinad ja loori kõik. Kus siin abi paluda? Kuid eraldatust ja üksildust ainult süvendab depressiooni, nii suhete hoidmine isegi lähedased sõbrad ja ühiskondlik tegevus on väga oluline teile.

Mõte, et on vaja rakendada isegi sulgeda pereliikmed või sõbrad võivad tunduda väljakannatamatu. Sa võid tunda häbi, depressioon, süütunne; Te võite arvata, et sa oled liiga väsinud surve oma emotsioone isegi rääkida neist. Ärge andke neid tundeid! Räägi ise, et sa ei usu, et see on teie jaoks tähendab depressiooni. Teie lähedastele on hea meel teha kõik, mis võimalik, et aidata teil.

Püüa mitte eemaldada avalikust elust. Kui olete depressioonis, teil on kindlasti mugavam kui peidate oma kest. Aga seda ümber teisi inimesi, siis on üllatunud, et tunnete end vähem depressioonis. Side kaotab oma kraadi sisemise pinge, ja järk-järgult õpid häirida tema sünge mõtteid.

Äkki peaks rühmaga liituda saavad psühholoogilist abi Depressiooni ajal. Järelejõudmise kõrval inimesi, kes on ka tegeleda sarnane probleem, mida saab teineteist toetada, anda ja saada nõu, kuidas ellu jääda depressioon, jagada kogemusi.

Mõned nõuanded loomise ja suhete loomisel

  • Räägi vähemalt üks inimene oma tunded.
  • Küsige oma kallimale, et ta üritas suhelda regulaarselt koos sinuga.
  • Helista või kirjuta vana sõber, tee seda vähemalt üks või kaks korda nädalas.
  • Igal nädalal lähevad oma sõpradega kinno, kontserdile või väike koosviibimine.
  • Kutsu oma sõber kohvi või lõunasöögi.
  • Kohtuda uute inimestega, näiteks psühholoogilise tugigrupi või liituda klubi.
  • Pärast õppetund grupi või koosoleku klubi jalutama minna uue pal.
  • Küsi keegi aidata.

Vabane negatiivne mõtlemine

Depressioon paneb rasva miinus kõigile, sealhulgas oma mõtteid, mis muutuvad tugevalt negatiivne varjund. Aga sa ei saa põgeneda pessimism ainult jõudu meelt, "lihtsalt hakata mõtlema positiivselt," sa ei saa. Palju rõõmsaid mõtteid või reaalsustaju mitte lihtsalt jõudu tahet. Pigem trikk on järk-järgult asendada negatiivsed mõtted meeles rohkem "tasakaalustatud" poolt emotsionaalne värvimine.

Mitmel viisil vastupanu negatiivne mõtlemine

  • Luba endale olla vähem kui täiuslik. Paljud depressioonis inimesed - perfektsionistid, kes ehitas ise on lihtsalt võimatu kõrged, ja siis hakkasime tegelema enesevigastamise, kui nad ei täida neid norme. Tee seda "Terry" stress, et olete vabatahtlikult rikastab ise; seega sa vaidlustada oma negatiivne mõtlemine.
  • Ühenda positiivseid inimesi. Pane tähele, kuidas nad reageerivad vähemalt mõned väiksed raskused (näiteks juhul, kui nad ei suuda leida parkimiskohta), ja võrrelda seda reaktsiooni, et selline sündmus võib põhjustada teile. Püüa õppida nende optimism ja nende visadust nägu raskusi. Kui sa seda teha, siis ei ole märgata, kuidas neid probleeme on palju vähem - sest sa õpid toime tulla ilma tarbetu suuri kulusid oma psüühilise energia.
  • Hoia "ajakirjas negatiivseid mõtteid." Kui teil on rünnak negatiivne mõte, pange see kirja, ja mis põhjustas selle välimust. Vaata oma arvestust, kui sul on hea tuju. Püüa objektiivselt analüüsida, kas teie film on tõesti põhjendatud. Küsige endalt, kas see oli võimalik kuidagi teistmoodi reageerida olukorrale. Siin on väike näide: Oletame, et koosoleku ajal oli oma poiss mõned vaikne, ta vastas küsimustele ühesilbilisest sõnast, ilma jaht. Sa Kokkuvõtteks: teie suhe stressi! Või äkki ta lihtsalt ei olnud tuju sel päeval? Või oli midagi viga, kuid ta ei tahtnud sind endast? Ja kas see oli vajalik, et muuta selline pessimistlik järeldus, kui sa ei ole isegi küsis temalt, miks selline käitumine?

Tüübid negatiivne mõtlemine, raskendavatel depressiooniga

On kategooria mõtte, millest soovite vabaneda, või võitlevad depressioon ei ole edukas:

  • "Kõik või mitte midagi" - mees vaatab maailma läbi prisma must ja valge, kolmas ei andnud talle. ("Kui ma ei ole täiuslik, siis oleks mu elu mõttetu")
  • Üleüldistamine - üldistatud ainult negatiivsed kogemused. ("Ma ei ole kunagi ei saa midagi teha õige")
  • Vaimse filter - ignoreerides positiivseid arenguid ja keskendudes ainult negatiivne. Märkan üks sündmus, mis ei lähe nii nagu vaja, selle asemel, et kõik sündmused, mis lähevad nii nagu planeeritud.
  • Väiksemana positiivseid sündmusi - läbimõeldud põhjused, miks ta ei ole vaja kaaluda hea. ("Ta ütles, et mul oli huvitav inimene, aga tegelikult ta ei usu, ja ütles, et lihtsalt viisakusest")
  • Ennatlikke järeldusi - moodustub negatiivne tõlgendamine sõna või sündmuste ilma tegelik tõend selle õigsust. Sa käituma kui võimalik lugeda teiste inimeste mõtteid ("Ta tuleb mõelda ma vaatan lihtsalt kohutav") või kui teil on õnn teller ("Ma ei oska seda tööd lõpuni nädalal").
  • Emotsionaalne põhjendusi - kui olete kindel, et kuidas te tunnete, tegelikkusele. ("Mulle tundub, ebaõnnestunud, ja ma tõesti niimoodi!")
  • "Pean" -list - range loetelu, mida sa peaks olema kohustuslik ja seda ei tohi seda tehes ja ise süüdi, kui te olete teinud midagi "ei järgi reegleid."

 depressioon

Hoolitse enda

Et ületada depressioon, peate korralikult hoolitseda ise. Hoolitse See hõlmab kinnipidamist tervislikud eluviisid, soov õppida, kuidas juhtida stressi, millega piirangud, mida sa ei suuda seda teha, planeerimine vaba aeg ja meelelahutus. Mida teha?

  • Sea eesmärke alati magada vähemalt kaheksa tundi. Depressioon on tavaliselt kaasas unehäired. Kui sa magad liiga vähe (kuid liiga palju, liiga), siis teie meeleolu on ebastabiilne. Püüa kinni magada.
  • Iga päev kõndida, et anda oma keha vähemalt natuke päikesevalgust. Vähene päikesevalgus võib raskendada depressioon. Ei pruugi olla otsese päikesevalguse käes - piisavalt ja kiirgust, mis mõjutab teid ajal iga päev jalutuskäike, isegi pilves ilmaga.
  • Hoia stress kontrolli all. Mitte ainult, et stress süveneb depressioon, siis ikka võib põhjustada selle tingimuse ja. Mõtle kõik põhjused, mis võivad põhjustada stressi. See võib olla liiga palju tööl, halvad peresuhted, terviseprobleemid. Kui olete kindlaks põhjuseks stress, saate luua kava, mis aitab vältida või vähendada nende kahjulikku mõju.
  • Praktika rahustamise võtteid. Igapäevatöös lõõgastuda aitab leevendada depressiooni sümptomid, leevendada stressi ja suurendada mõttes rõõmu ja heaolu. Proovige jooga, sügav hingamine, lihaste lõdvestumist ja kastmist meditatsiooni.
  • Võtke vaevaks hoolitsemine lemmikloomad. Kuigi miski ei saa asendada inimese kontakti, loomad ka võib tuua suurt rõõmu ja kaaslaseks sinu elus aitab teil tunda nii isoleeritud. Hoolitsedes oma armastatud lemmikloom - väga tõhus relv depressioon.

Tee seda, mida soovid

Kuigi te ei saa sundida ennast tunda jõudu rõõmu ja kogeda lõbus, saad ikkagi teha seda, mida sa oled alati olnud. Tagasi uuendada kauaaegne hobi või spordiala, mida sa nii väga armastas enne. Väljenda ennast teoseid - läbi muusika, tantsu, luule, maali. Võtke päevast reisi muuseumi, mägedes või minna jõusaali.

Force ise seda kõike, isegi siis, kui olete kaotanud maitse on lemmik okupatsiooni. Teil on üllatunud, kui sa näed, kui palju parem sa muutud ajal sellist tööd. Isegi kui teie depressioon ei taandu korraga, siis tasapisi tunda optimismi ja energiat rohkem asju sa pead, ja lõpuks tunned märgatavat leevendust.

Osaleda kehaline aktiivsus

Kui sa oled depressioonis, teil kasutada - see on, mida sa tahad teha vähemalt. Aga trenni - on võimas vahend, et võidelda depressiooni! Teaduslikud uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline koormus võib olla sama tõhus, et suurendada energiat ja vähendada väsimust antidepressante.

Et saada kõige rohkem kasu, teha harjutusi 30 minutit iga päev. Aga sa võid alustada väikeste; Isegi kümneminutilise aktiivsus võib olla positiivne mõju teie meeleolu. Siin on mõned lihtsad viisid, et suurendada oma kehalist aktiivsust:

  • Vahetage lift reisi jalgsi trepist üles.
  • Pane auto kaugeim parkimiskoht.
  • Mine päevase jalutuskäigu koeraga.
  • Tõuse toolilt ja jalutada ruumis samal ajal telefoniga rääkida.

Järgmine samm võiks olla ka väikesi kasutamise oma igapäevaellu. Oluline on, et sa seda teile meeldib kõige rohkem, siis on lihtsam säilitada igapäevast füüsilist aktiivsust.

Ära unusta meie nõuandeid ja leiad abil vabaneda depressiooni. Isegi kui sa pidid otsima professionaalset abi, need nõuanded võivad olla osa teie raviplaani; nad aitavad kiirendada paranemist ja ennetada tagasipöördumist depressioon.

 Mõned näpunäited, kuidas eemaldada depressiooni üksi

Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas vabaneda depressiooni





Яндекс.Метрика