Miljonid mehed kriimustada nende peade kohal probleemi "mida naised tahavad", kuid küsimus on veel lahtine. Vaene Knights! Nad on olnud ehete pood ja lill, see ei ole nii. Ei, tüdrukud, muidugi õnnelik kingitusi, kuid see rõõm on lühiajaline, ja tõeline rõõm, kui selgub, ei too rõngad või kimbud. Ja mehed minema laost säilitada oma asjata palun oma armastatud. Aga me kõik teame, mida saab teha iga naine õnnelik! Ainult veendumust, et ta võib süüa koogid piiranguteta, ei saa ta tagasi samal ajal.
Muidugi, see soov - ulme, et see on siiski väljaütlemata. Noh, mida ta tunnistas härrasmees, et keskenduda oma nägu söömise ajal - see ei ole tingitud põnev lugu vestluskaaslase, kuid katse arvutada kaloreid käkitegu lamades plaat. Ja tegelikult proovida ei arvestata!
Veidi lasksid oma valvur, kui kaalu kohe täita kord peenike talje, ja siis on maadelda, kuidas põletada kõht rasva ja surevad nälga ja väsimust. Muide, tüdrukud selles küsimuses ka ei ole võrdsed. Nad on nii meeleheitlikult võitlevad iga sentimeetri oma talje, nad on valmis minema näljased päeva. Aga see pühendumus ei ole alati õigustatud, sest on vaja põletada kaloreid targalt, mitte teenida gastriit noortel gody.Ob Nüüd räägi korraga lahti meie lugejatele näljane minestamine nime slim näitaja.
Õige toitumine
Alustuseks stressi kõiki magusat. Põletada kõht rasva, peate täielikult loobuma magus. No kondiitritooted, maiustused ja suhkur. Isegi rafineeritud kuubik visatud tassi kohvi, teed teha kõik endast oleneva, et kaalus ei ole. Muide, lisada piima (ja eriti koor) kohv Samuti ei soovitata. Toitumine usuvad cappuccino jook on väga toitev ja juba ammu kustutatakse ta toidust kõik oma patsientidele.
Teine reegel figuur saledam - rikkalikku hommikusööki. Muidugi, see ei ole vajalik kehtestada plaadil mäe sealiha kotletid ja praetud kartulid, kõik on meede. Seda enam, et süüa kergemaid toite võib olla üsna. Peaasi - et jälgida reegel "hommiku- - täis lõunasöök - keskmiselt õhtusöök - light" ja ei söö pärast 06:00. Need, kes ei ole harjunud sellist toitesüsteem, soovitame varuma jogurt ja õunad. Need kaks toodet võimalik tarbida söögikordade vahel.
Kui rasva kadu on muutunud piinamise eest ise, proovige teist meetodit kaalulangus. Seal toitumisspetsialistid soovitavad jaotada kogu päevase toidukoguse 5-6 portsjonit. Ühelt poolt - süüa kogu päeva, teiselt poolt - ei Süüa liiga. Aga ei kiirusta rõõmustamiseks. Toit tuleb jagada mitte ainult mitmeid vastuvõtud, vaid ka kompositsiooni, iga kord vähendades süsivesikute tarbimine.
Kehaline aktiivsus
Nüüd, kui sa oled uuenemine, on aeg liikuda edasi liikuda. Neid saab kasutada mitte ainult kiirendada rasvade põlemist kõhu, vaid teeb keha paindlikumaks.
Et alustada, seista jalad õlgade laiuselt korraldada, pani oma käed tema talje. Tõmba kõht fix jalad (kogu keha oli nagu pingul vedru) ja hakata samm jalule, et teie kehakaal on tunda valdkonnas ajakirjanduses.
Swing meedia töötab ka imet. Ainult seda tuleks teha tühja kõhuga. Need, kes ei teosta ja tõenäoliselt taluma suuri koormusi, võite alustada 10 push-press korraga. Püüa iga päev arvu suurendada või rasvade põlemist on liiga aeglane. Ühesõnaga - ei tunne sorry ise.
Järgneb kükid. Ka mitte vähem kui 10 korda ühe liigu koos õige suurendada koormust. Muide, saate kükitama nagu tavapärasel viisil, ja proovige seda teha ühel jalal. Fitness treenerite öelda, et sel viisil põlema kaks korda nii palju kaloreid kui kui sa olid hõivanud kaks jalga. Proovi seda.
Ei meeldi kasutada? Alusta rulluisutamine. Selline surve aitab ka kaalust alla võtta, kuid siiski tuua palju nalja.
Need, kes ei tea, kuidas rulluisk, võib pakkuda jalgrattaga (seisva jalgratta või kes armastab nii), või lihtsalt joosta ümber maja hommikul. Too mängija oma lemmik muusika ja põletada rasva naudinguga.
Lisa kõik eespool ujumine basseinis ja oma vöökohale kindlasti muutunud objektiks kadedus sõpradele. Lihtsalt ei viska klassi ringi.
Mida mitte teha kaalulangus
Paljud tüdrukud tahavad kaalust alla nii, et haarame igast võimalusest, unustades, et mitte alati kaasaegseid kaalulangus on tervisele ohutu. Me räägime palju tablette Badakhshani ja tee kaalulangus. Me ei vaidle, sellised meetodid on mõnikord väga tõhus, kuid seal on palju näiteid, kus tüdruk asemel, et kaalust alla võtta, vastupidi, sai kilo või maksavad oma tervise kaalulangus.
Mis on selle põhjus? Esiteks asjaolu, et see valdkond meditsiinis ei ole täielikult selge, ja see tähendab, et patsient on ideaalne, saab haiget teistele. Teiseks, enamik salendav tee on diureetikum. Ma mõtlen, et sa kaotad kaalu ainult sellepärast tühistamise vedelikku kehast, ja rasv jääb puutumata. Aga see pole veel kõik. "Tasuna" taastatud jaotus skaalal muutub kunstlikult. Ja see on palju raskem kui ekstra paar sentimeetrit vöökoht!
Lõpetuseks tahan lisada: keegi pole täiuslik. Igaüks meist tahaks midagi muuta oma välimust. Hetkel ei ole rahul kõht rasva, keegi segab lihav põsed, ja mõned isegi tahan saada paremaks. Nii et sa armastad ennast, kes sa oled, kuid ärge lõpetage püüab teha paremini peeglisse.
Sisu:
Õige toitumine - pool võitu
Sport - ümber pea!
Doing massaaž
Operatsioon
Teadlased on löönud häirekella - kõik maailma elanikkonnast hakkab taastuma. Tänu tehnoloogia areng, naised ei pea enam loomuse väga raskeid kotte, nõusid pesta, loputada, kanda beebi süles, nagu oli kombeks kaks või kolm sajandit tagasi. Nüüd daamid on autod (äärmisel juhul - bussid, taksod), pesumasinad, nõudepesumasinad, käekotid, kängurud, lapsevankrid. Ja paljud muud seadmed, mis tundus, et on olnud aidata inimkonna vabanes kohustused kodus.
Aga sel juhul on üks probleem - ilu lõpetas andes koormust ülakehale. Ja tulemus asemel lihased teoks kortse, mis ei ole nii lihtne vabaneda. Paastumine ja massaaž, kui tüdruk on taastunud tugevalt, ei aita. Niisiis, kuidas eemaldada rasva relvad, mis ei kahjusta teie tervist? See on õige, sa pead täitma spetsiaalse treeningu instruktorid, käin jõusaalis ja süüa tervislikku toitu!
Õige toitumine - pool võitu
Likvideerida oma dieeti kõik rasvhapete, kõrge kalorsusega toidud ja toidud, mis sisaldavad liiga palju lisaaineid. Proovige vähendada kasutatud maitseained, vürtsid ja sool. Hommik tingimata alustada süsivesikuid saada energiat terveks päevaks. Õhtul samasugust toitu seal on rangelt keelatud. Proovige minna värske puu-ja köögivilju, samuti keedetud toidud (kana, kala jne).
Umbes magusat jooke ja limonaadid ka unustada. On õppetöö ainult puhastatud vesi, kus ei toimu lisandite ja soolade. Igapäevaelus juua rohelist teed ilma suhkruta. Kui teil tungivalt tahavad magusat süüa veidi mett või kuivatatud puuvilju.
Sport - ümber pea!
Uuring kodus
Dumbbells
Ei ole paremat viisi, kuidas eemaldada rasva relvad, kui treeningu hantlid. Noh, kui teil õnnestub saada kogu komplekti veelgi suurendada koormust. Tuleb algas väike kaal - umbes 500 muu järgmisel päeval pärast treeningut saate isegi pistik ei saa võtta laualt nii raske lihased valutama. Kui sa ikka ei saa osta puupea, kasutada tavalist pool-liitrist pudelit vett.
Esiteks, me sooritame mahi. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed laiali. Arvelt aega - jätta keha vasakule arvelt kaks - tagada vastavus arv on kolm - jääb paremale. Korrake kaks või kolm minutit. Pöörake tähelepanu oma põlved painutada ja randmed lõdvendada.
Järgmine harjutus - ups. Olukord on sama nagu eelmisel juhul. Ainult seekord käed hingama Hoidke oma õlgu hinge - tõuseb. Õiglane sex on soovitatav viiskümmend korda kolm komplekti.
Pushups
Push-ups alates põrandale või seinale - üks hea viis eemaldada rasva käest. Kuid nad peavad töötama korrektselt, vastasel treeninguefekti ei ole ühtegi. Tuleb olla ettevaatlik, lavastus palmid, elamumajandus jne Noh, kui paar esimest korda on teil jälgida väljastpoolt. Ja mis kõige tähtsam - see ei anna liiga palju koormust, isegi kui sa kõike täiesti selgeks. Muidu asemel rasva ilmuvad suured lihased, mis ei võimalda elegants ja armu magus ja õrn tüdruk.
Elastsed lindid
Tape neelav võimaldab teil tuua oma kätega kuju aitab vabaneda seljavalu ja kaela. Peamine eelis see seade on, et see on peaaegu sama hea kui tavaline kodus treener. Plus, oma abi teile venitada lihaste rühma, mis ei ole seotud ajal pull-ups ja push-ups.
Seisa keset ekspandriks, hoidke otsad relvad (suur kui kummipael on varustatud mugava käepidemetega). Ületades vastupanu, tõmmake kummipaelaga nii kõrgele kui võimalik, ja seejärel aeglaselt madalamal. Pärast kahte lähenemist 50 korda, kohe minna teisele kasutada. Ärge tehke pikkade pauside, isegi kui teil on väga väsinud.
Nüüd, lasen oma kummi tema selja taga, käed tõmmata horisontaalselt. Püüdke hoida peopesad koos, sest kui sa tahad plaksutama. "Kiidan" pea kaks minutit. Esiteks, kui rihm on liiga pingul, siis ei saa ka tuua harja 10 cm. Ärge heitke meelt, kui paar koolitust, saate kergesti ületada see takistus.
Läheme rühmatööd
Purjetamine
Koormus, mis antakse kätte ujudes basseinis või meres, ei ole võrreldav midagi muud. Oil ülakehadelt kaugusel esimestel kaks kuni kolm kuud. Samas sa ei obzavedetes suur lihasmass, mida täpselt sa saad teenida jõusaalis. Ainuke negatiivne - on oht suureneb õlgadele. Et vältida selliseid probleeme, on vaja suhelda kogenud instruktor.
Aeroobika
Lähen fitness klubi, kindlasti küsida, mida sa pead vabaneda rasva tema käed. Sel juhul treener areneb teile kogum harjutusi, kus rõhku pannakse problemaatiline kehaosa. Kui soovite, võite saada video õppetunde tegeleda spordiga oma. Kuid rühm klassid ikkagi tõhusam.
Kuidas sporti ei kahjusta tervist
See ei ole tähtis, kas sa treenid kodus või minna grupiviisiline olete riskivad oma tervise. Nõus, mitte kõik treeningkeskus on õpetanud kogenud spetsialistid. Samuti jälgida iga õpilase ja õpetaja ei ole alati õnnestub. Nagu iseõppimist, see on väga raske kogenematu uustulnukad peagi satuvad keskkonda. Selle tulemusena - venitades lihaseid, liigesevalu, nõrkus. Et vältida ebameeldivaid tagajärgi, peate järgima järgmisi reegleid.
Anna koormust järk-järgult. Ärge üritage teha esimese kuu norm, kui enne küljest ei võtnud hantlid.
Vähendage kasutamise, pärast treeningut, kui sul on väga valus keha.
Peatus teostamisel, kui tunned ebamugavust või pakitsus liigestes ja lihastes.
Pärast koolitust puhkust. Sa ei pea istuma iga päev jõusaalis, muidu lihtsalt voolata oma keha. Best variant - osalema klasside kaks või kolm korda nädalas, eelistatavalt - õhtul.
Doing massaaž
Muidugi, kätemassaaž ei ole nii efektiivne kui harjutused hantlid. Siiski, kui see on kombineeritud kasutamise ja õige toitumine, positiivseid tulemusi on võimalik saavutada palju kiiremini. Ja mitte tingimata minema kallis hooldusi ilusalongides. Masseerides keha võib ja koju.
Selle asemel, et õli, võite küsida kasutada sulatatud mett või karmistamist koor. Enne alustamist võtta soe dušš lihaste lõõgastamiseks. Ärge unustage, et koorimine, mis aitab eemaldada keratinized rakke. Läbi puhastatud naha aktiivseid elemente on palju lihtsam töötada keha rasva.
Olge ettevaatlikud! Pärast meemassaaž kätel võib jääda väike verevalumid. Nad läbivad üsna kiiresti - teisel päeval kolmanda. Aga sa ei taha minna esimesel koos Burgundia laigud kehal. Seega, pärast protseduuri, kohaldatakse erilist, takistamaks nende välimus. Samuti ärge unustage, et võtta dušš, panna end tooni.
Operatsioon
Nõustudes rasvaimu, siis peaksite mõistma, et mõne aja pärast rasva saab tagasi. Sa igal juhul on süüa ja säilitada tervislikud eluviisid. Seetõttu selliseid drastilisi meetmeid tuleks kasutada ainult siis, kui ükski teine viis tuua ennast seal üleval. Varem soovitas külastada arsti tavaline (toitumisspetsialisti). See sõltub, kas sul on üle keha rasva ja kinnitas, et operatsiooni ei tee.
Kuid enamikul juhtudel on õiglane soo lihtsalt liiga laisk, et selle probleemi lahendamiseks oma. Lõppude lõpuks loobuma oma lemmik kiirtoit ja hakata ise toitu valmistada paar - väga raske. Ja see pole veel mainida, sport. Aga kui te tõmmake ennast kokku ja ei lõõgastuda, positiivseid tulemusi ei hoia sind ootamas.
