Jooksmine on suurepärane stressi leevendamiseks, stressi kogunenud tööpäeva jooksul, ja tervise edendamine. Eriti tähelepanuväärne eelis töötab õhtul. Aga me peame teadma, kuidas ringi joosta õhtuti. On vaja ajastada treeningu 2-4 korda nädalas põhineb nende töökoormust.
Tagasi sisukorda
Põhireeglid võidusõidu öösel
Parim aeg sörkimine on vahe 19-22 tundi, kui on aktiivne biorütmide. Tund pärast kerget õhtusööki, võite alustada tegeleda.
Esimene asi, mida vaja üles soojendada keha ja hajutada verd. Kindlasti joosta natuke teha razminku.Mozhno kõndida vilkalt. Warm-up on kasulik südame-veresoonkonna süsteemi, see järk-järgult suureneb südame löögisagedus. Kui seda ei tehta, ja kohe hakatakse, see võib põhjustada tõsiseid probleeme südamega tulevikus. Komplekt harjutusi määratakse individuaalselt.
Selleks ajaks perspektiivis peaks võtma umbes 20-30 minutit aeglases tempos või kerge, sest keha valmistub juba voodis ja raskeid koormaid ei ole vajalik.
Kindlasti hingata läbi nina jooksu ajal, ja kui sa hingata nii raske juba, siis sörkima aeglaselt on lõppenud, liigub rahulik samm, et taastada südamelööke.
Et korvata kaotatud vedeliku vaja tuua pudel joogivett.
Pärast sörkimine vaja käia duši all, mis lõdvestab lihaseid ja taastada jõudu.
Reeglina pärast esimest treeningut valulikkus lihastes. See näitab netrenirovannosti ja avaldub esimestel päevadel pärast sörkimine. Osaleda on vaja süstemaatiliselt või hea tahte. Aja jooksul, kui lihased kasutatud, koormus tuleks suurendada.
Selleks, et saavutada maksimaalne tulemus õhtul jooksmine, siis on soovitav vaheldumisi aeglane ja kiire faas, mis on alustada aeglaselt ja järk-järgult liikudes kiiresti ja lõpetada aeglane faas.
Tagasi sisukorda
Õige jooksutehnika
Enne koolituse peate olema kindel, et tutvuda toimimisel tehnikat, et vältida asjatut koormust selgroo ja liigeste. Selleks:
Vältides suuri kõikumisi üles-alla, nagu käesoleval juhul, koormus suureneb.
Käpad sõites üksteisega paralleelselt, kuid vahel varbad eeldada väikese nurga. Selle koostis, lõpetage Kiik küljelt küljele oleks minimaalne.
Ajal suu kukub see peaks olema veidi pinges ja jagab koormuse ühtlaselt.
Samm peaks olema pikad ega lühikesed, siis määratakse treeningu ajal. Lühike sammud ei anna vajalikku tooni lihaseid ja suurendab tõenäosust, et kaua kahju, sest maandumine sirged jalad.
Posture pruugi olla õige, see tähendab, selg sirge ja oma pea otse. Küünarnukid painutatud täisnurga all, käed natuke pinges.
Hingamine peab olema vaba, lihtne, ilma viivituseta. Algajad peaksid õppima õige hingamine tehnikat, mis on hingata kõhuga (diafragma) ja ei toida. Harjuge selle vajadust hinge kui jalgsi, järk jooksma. Hingamine peaks toimuma iga kahe sammu. Ja kui praktika on läbi, iga 3-4 sammuga. Eriti siis, kui ta töötab talvel vaja hingata läbi nina, et mitte püüda külm. Seal on veel hingamine tehnikat läbi suu ja nina-suu. Õigus peetakse hingamine nina kaudu, siis keha saab palju hapnikku, kuid see võib liikuda järk-järgult sisse hingata läbi nina ja väljahingamise suu kaudu.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata toidu, mis tuleb tasakaalustada mitmeid valke, rasvu ja süsivesikuid.
Kui teil on ootamas töötab kaalulangus, on vaja jälgida tarbitava ja põletatud kaloreid.
Üldreeglina, raske planeerida oma õhtu trenni, sest tiheda graafikuga. Aga ärge jätke klasside midagi. Nad peavad olema süstemaatilised, et saavutada parimaid tulemusi.
Sisu:
Põhireeglid töötab hommikul
Tehnikud toimimisel
Kui olete väga häbelik
Igaüks teab, et jooksmine on väga kasulik. Lisaks rõõmsameelsus, elastne keha, karastatud keha ja vaimu, jooksmine annab sulle palju rohkem: nad parandavad tervist ja pikendab noorust. Kas see ei ole see, mida iga naine soovib? Käivita igal ajal, kuid parim viis seda teha on hommikul, sest perspektiivis tõesti kosutab keha ja annab energiat. Ja see on palju õige inimene on hommikul saada tasu päeval kui öösel, mil keha, vastupidi, on vaja lõõgastuda enne magamaminekut. Võite käivitada igas vanuses, igal aastaajal.
Peaasi - et teada, kuidas hommikuti joosta, et see protsess on toonud rõõmu ja kasu.
Nagu näete, töötab - hea algus hommikul. Peamised argumendid, mis toetavad kestnud naiste hulka: jooksmine tugevdab lihaseid ja sidemete, põhjustades teil saada tugev ja vastupidav korpus; Running puhastab keha toksiinidest (eriti need, kes suitsetavad, kuritarvitamise alkoholi); Jooksmine parandab vereringet, tegemist tervisliku jume ja naha siledaks ja pingule; Jooks põletab kaloreid - jääte slim ja toonides, vabaneda ülekaalust.
Tagasi sisukorda
Põhireeglid töötab hommikul
Et saada maksimaalset tulemust, siis peavad sõitma korralikult. On mõned reeglid, heade võistlused, misjärel saad teha protsessi tõhusamaks ja nauditavamaks ise.
Niisiis, kõige esimene reegel - keerata ja mitte taganema. Kui magus uni ja vaata vapustavaid unistus ja siis helises äratus, esimene instinkt on tõenäoliselt keerata ja ümber aeg äratuskella. Siis aknast välja vaadata, ja tänaval vihma (või lume või kuumust - ei ole oluline), ja kodus - soe voodi ja tekk. Pigem on idee, et täna ei ole parim päev jooksmine, tugevdas veelgi oma meelt. Sa isegi proovida leida ettekääne ja leida, isegi mitte üks! Aga see on parem kindlalt otsustada ise, et sa ei tagane ja mäletan sind, mida see kõik algas.
Reegel number kaks - aeg kõige sobivam jooksmine. Usutakse, et see on kõige parem joosta 6:00-08:00 hommikul. Ja tegelikult on see väga hea, sest reeglina tööpäeva enamiku inimeste jaoks algab kell 9, ja kui sa ärkad 6,00-6,30, vaikselt saab hallata ja käivitada, ja protseduur ise viia, isegi tassi kohvi juua ja töökohal Samal ajal ei ole liiga hilja.
Reegel kolm - käivitada ainult tühja kõhuga. Nagu teistegi tippspordi, parim pre-workout midagi süüa. Lisaks korral kestab see aitab aktiivsemalt põletavad kaloreid ja kaalu normaliseerimine, kui sul on sellised probleemid. Jah, ja see on lihtsam joosta tühja kõhuga, mitte täielik.
Eeskiri Four - teada, kus joosta. See Siinkohal linnade elanikud on sageli probleeme. Kui sa elad lähedal metsas, pargis või sarnase maandumisala, siis oled väga õnnelik, sest parim ja kõige kasulikum jooksmine - looduses. Ühelt poolt, töötab, sa ei hinga heitgaasid autod, ja teiselt poolt iseloomu näitama rohkem huvitav: sa ei saa muuta marsruuti, et ületada kõik takistused (olgu see puu või kraavi risustatud). Ka algajatele on eelis, et seal on inimesed ümber - sa ei häbene, et perspektiivis kuidagi "valesti". Kui sa oled väga õnnelik, ja sa elad kuskil kesklinnas, proovige käivitada pargis või valida tee, kus on väga aktiivne liikumine autod.
Reegel Five - rõivad ja jalatsid. On väga oluline, et te tunnete mugav riided, mis sa jooksed. Olgu see siis lihtne või varaliste seadmed. On oluline, et kingad ja riided olid oma suuruse, nii et sa ei eksita mida miski vajutab või pressid.
Tagasi sisukorda
Tehnikud toimimisel
Eraldi rääkida, kuidas õigesti joosta, sest see on ka väga palju sõltub. Esiteks, me peame mõistma, et alguses klasside sporti mees, kes oli aktiivne eluviis ei toonud - on alati stressi ja šokk. Nii et sa pead andma oma keha aega, et harjuda uue tüve. Kui te järgima teatud reegleid, see on palju lihtsam ja kiirem harjutada oma keha joosta ja hakkama saada rõõmu protsess.
Esiteks on oluline teha - valmistada keha tulevasi muutusi. Näiteks sa otsustad, et sa hommikuti joosta. Fine, kuid ei pea kulgema otsuse kuupäevast. Ja järgmisel päeval ka. Alusta vähem: tasu hommikul või kui teil on bike ja ilm lubab, lühikese jalgrattasõidu. Töötada välja nädala või nii, ja siis edasi sõita.
Teine reegel, mis on oluline järgida - suurendada koormust järk-järgult. Me räägime mitmeid punkte. Esiteks, kui sa lähed läbi, ei hakka kulgema otse sissepääsu. See on suur viga, paljud: keha ei ole veel ärkas ja teda on see suur stress. Seega esimene samm 100m kõndida. Võite alustada rahulikku tempot, järk-järgult kiireneva see liikuda sujuvalt jooksma. Sama tuleks teha siis, kui täielik perspektiivis: viimase 100 m tuleb läbida tagasi jooksevad kõndimist, vähendades järk-järgult tempot.
Siis on tegemist määr ja kestus sinu võistlused. Alguses ei ole vaja jäljendada professionaalne jooksjad rajal, ja "pisar ise valgust." Alusta mugav tempo ise (kõige tõenäolisem, et see on jooksmine) ja kestus (esimese võistluse, siis mitte kauem kui 15 minutit - ja see on hea).
Tuleb aru saada, et kõik tervisehäired, mis siis kogemus ei ole ohtlik ja nad vajavad lihtsalt ellu jääda, ja ei pööra tähelepanu neile. Alguses, siis tõenäoliselt on väga raske kõdi ja kurguvalu, lõikavat tema kõrval, tema silmad on vesised, nohu alistamatu tahe, süda välja hüpata kurgus. See kehtib eriti naised, kes on ülekaalulised või ei ole tegelenud spordiga, samuti need, kes suitsetavad, süüa rämpstoitu, alkoholi juua. Sellised inimesed on enamik - sest elu suurlinnades sageli kahjulik meie tervisele, mitte vastupidi.
Ja lõpuks, viimane õige jooksutehnika - hoolimata kõigist tervisehäired, kuidagi ei peatu. On vaja ainult joosta edasi ja peatub, kui teie sörkimine on õigeaegselt lõpetatud. Kui te järgite seda reeglit, siis varsti märkate, et teil hakkas kulgema kiiremini ja kauem (isegi paar minutit, kuid see on edunäitajal) ja keha oma toibumas koormus palju kiiremini, nii et sissepääs sa kõndida on pidev impulsside ja hingamise, täis elujõudu ja energiat.
Tagasi sisukorda
Kui olete väga häbelik
Nagu oleme öelnud, algajatele on probleem: nad arvavad, et nad teevad midagi, või mis veelgi hullem välja kohutav, ja kaaslased just seda, et neid vaadata ja mõista hukka või naerda. Uskuge mind, see ei ole nii. Tegelikult inimesed ei hooli üksteisest, eriti kui nad on seotud mingi oma tööd.
Kui need argumendid ei lohutanud ja sa oled ikka väga häbelik ja ei suuda ületada ennast, on mitmeid viise, kuidas sellega hakkama: esiteks, sa ei saa joosta staadionil või veepiiril, kus on alati palju inimesi, ja pargis, või metsa, kui võimalik. Samuti võib inimesi, muidugi, aga siis saab valida tee, lülitage mahajäetud rada.
Teiseks, saate sisse lülitada mängija ja käivitada muusika. Ühelt poolt, oma lemmikmuusikat (just kindlasti valida energiline, et ei ole ajendit rahumeelsele samm) aitab teil põgeneda samas tempos, ja teiselt poolt, te ise ei märka kui "jätab muusika" ja lõpetada pöörata tähelepanu teistele.
Kolmandaks, võite käivitada koos sõbraga. See aitab palju. Ühelt poolt on see hea, kui teil on vaja lisastiimulina vabanemisel, soe tekk, ja teiselt poolt, et see aitab ületada barjäär ebakindlust ja kõhklusi. Omamine koer on isegi parem: mida saab käivitada otse neljajalgse sõbra - te mõlemad seda saab kasu ainult.
