Sisu:
- Komplekt harjutused reied ja tuharad pingutatud
- Mõned näpunäited viimase
Paljud tüdrukud varem või hiljem silmitsi ebameeldiva tselluliidi, lõtvunud lihased ja jäik nahk. Kõik need küsimused seostuvad rohkem kõht, reied, ja muidugi, tuharad - kõige problemaatilisem kehaosadele. Selle põhjused mass - seda keskkonda ja vale toitumine ja istuv, istuv eluviis. Suvel ajal puhkus ja rannad, kui soovite jalutada mööda rannikut bikiinid, küsimus harmoonia on eriti oluline. Sest täna vaatleme kõige tõhusam harjutusi Pingutab tuharad, mis võimaldab teil uhkeldama rannas, ärge kartke oma preestrite ja reied.
Muidugi, et viia vormide suurepärase seisukorras, ei ole vaja ühe kuu jooksul; siiski vajadust alustada kusagil? Aga enne lund kasutamise, väärib märkimist mõned olulised punktid, ilma milleta klassid on ebaefektiivne. Selleks, et saavutada maksimaalne mõju, siis tuleb läbi töötada peamine, tuharalihasesse. See on vastutav ka elastsus ja nutikus reied ja tuharad. Muscle isoleeritud igapäevaelu koormus praktiliselt ei puutu (välja arvatud treppidest), sest see nõuab hoolikat tähelepanu.
Lisaks uuring suured lihased, vaadata oma päevase toidukoguse. Alustada tahes koormusi, pea meeles, et kahjulike suupiste toit -not mäletavad maiustusi ja limonaadi, praetud kartul, või rasvane sink, -inache kõik jõupingutused on mõttetu. Alkoholi ja suitsetamise ja räägi ei ole vajalik - see on peamine vaenlased ideaalne näitaja.
Komplekt harjutusi puusadele, preestrid, toodud allpool, mitte ainult vabaneda "apelsinikoore" algstaadiumis, vaid ka vabaneda tuhara voldid, eemaldatakse "kõrvad" ja teeb naha probleemsetele valdkondadele nõtke ja elastne. Harjutused ei võta rohkem kui 30 minutit, kuid muutused joonisel, märkad peagi.
Komplekt harjutused reied ja tuharad pingutatud
Siin on põhilised harjutused, mis aitavad teil säilitada kuju:
Teha harjutust veidi harkis jalgadega, põlved kõverdatud. Nüüd keha ettepoole ja kergelt kummargil, sest kui hüpata painutades küünarnukid. Olles sellisel gnarled poos, et terava parema jala samm küljele. Vasak jalg samal ajal tõstke varvas ja astus varbad parema jala. Nüüd võta pool sammu vasaku jala astus ta varba ninaga parema jala. Kui soovite raskendada kasutada, siis peaks kiirendama liikumist. See harjutus on väga lihtne ja mõnus sooritada kiire, optimistlik muusika.
Populaarne ja tulemusliku kasutamise tõhus nii reied ja tuharad. Käisime Kontallaan, toetudes oma küünarnukid ja põlved. Pöörake tähelepanu käe küünarnuki alla randme ja vajutati põrandale. Nüüd aeglaselt tõsta oma vasak jalg, ilma sirgendamine ta. Reied peavad olema paralleelsed põrandaga, vigastuse - on risti. Kas umbes 15 kiiged mõlemad jalad, üles ja alla.
Hea harjutus reied, tuharad ja selg legs- rünnakuid. Selle rakendamine muutunud sirge, jalad laiali lai. Vasak tagasi lunges, põlve üritavad korrusel. Sel ajal, painutada oma parema jala põlve, nii et reie oli paralleelne põrandaga, kuid reie vasaku jala - täisnurga all. Pärast pikka pausi tagasi minna lähtepositsiooni jätkata treeningut.
Lie selili, jalad kõverdatud põlvedega. Pane oma jalad lähestikku ja sirutada käed teie poole. Pigistada tuharad pinges, vajutage. Samal ajal järk-järgult tõsta kubemesse up - proovida tõsta nii kõrgele kui võimalik. Oodake kolm kontosid. Samal riigi stressi langeda põrandale. Laskuda aeglaselt, tagant õndraluu. Kas soovite raskendada kasutamise? Muuda algasendisse ta jalad palli pahkluud. Pöörake tähelepanu sellele, et jalad olid sirged.
Selline harjutus tuharad neile, kes ei meeldi enesepiinamisteks tõsiseid raskusi. Selline laadimine ei võta kaua aega, aga ei arenda oma "lahendamata" vormi. See on lihtne - päevasel ajal ja aeglaselt pigistada tuharalihaseid siis lõõgastuda. Muidugi on see harjutus ei pumbata oma täiuslik tagumik, kuid suurendab nende elastsust. Püüa teha vähemalt sada kärpeid.
Klassikaline harjutus reied ja tuharad, mis ei nõua teilt mingit erilist treeningvarustust või palju aega. Siiski peetakse kõige tõhusam kükitades harjutus elastsust preestrid. Ei ole vaja kohe ennast maksimaalselt 200-300 sit-ups - alustada 20. ja järk-järgult suurendada koormust umbes 100. Selle tulemusena selguvad peagi!
See harjutus tõhusalt tuharad, reied, ja nii et vormikas jalad. Kokku on mitmeid võimalusi selle rakendamiseks. Esimene - on tõsta jalad kõverdatud põlve külgsuunas. Selline tegevus peaks kulgema 20 korda parema ja vasaku jala. Teine variant - lihtsam: tõsta sirge jalg. Me teostame ka 20 korda.
Kolmas variant kasutamise - tõstes sirgeks jalad tagasi. Omapära on see, et kui alandav ei puudutaks põrandat. Kordused - 20 korda vasakule ja parem jalg. Ja viimane, neljas variant - kasvatab jalad kõverdatud põlved üles. Väga tõhus harjutus, mis võimaldab kiiret jalad annavad harmoonia ja elegants, samuti pumbata tuharad. Korrake 15 korda.
Haarake parema põlve käed õrnalt tõmmates rinda. Selles asendis lukustada 20 sekundit, siis muutus põlve. Selline harjutus puusadele nõuab 10 komplekti 5 kordust. Ärge eksige Selline lihtne kasutada, "ümbermõõt" ravib efektiivselt tselluliidi ja lõtvunud lihased - teadmiseks võtta.
Mõned näpunäited viimase
Tunne järgmisel hommikul, kerget valu lihastes tuharad või reied, ärge kartke - see on normaalne. Eelkõige puudutab see neid, kellele selline ebatavaline koormus. Ärge lõpetage treening ja proovida "pigistada" välja maksimaalselt - lihasvalu kiiresti edasi. Ja et keha on mugav, võtta kuuma vanni öösel või jäta hommikul jaoks lihtne jog. Nagu nad ütlevad, võidelda tulega tule!
Enne aktiivse rakendamise harjutusi iga konkreetse kehaosa, teha natuke soojenduseks 10-15 minutit - nii et sa valmistada keha laadimiseks. Selline tasu peaks saama harjumuseks ja harjutused saada süstemaatiline. Proovige teha neid iga päev - isegi natuke, kuid siiski teha, muidu teie jõupingutused võivad minna nurjas.
Muidugi tuleb öelda toit - see peaks olema nii kvalitatiivseid ja tasakaalustatud. Vältida rasvaseid toite ja asendada see kiudaineid, puu-ja köögivilju. Selle asemel, gaseeritud joogid, proovige juua rohkem värsket mahla või magustamata hautatud puuviljad ilma suhkruta. Unustage vananaiste koogid ja šokolaadi - asendada müslibatoonide.
Õige toitumine, päevane koormus ja eriline kosmeetika hooldus - see on midagi, ilma milleta ei ole võimalik edukas kaalukaotus. Ilus keha ise ei moodustu - pea pingutama. Siis sa märgata, kuidas figuuri saavad erineva kuju, muutuvad naiselik ja seksikas - on ainult natuke proovida!