tõhusad harjutused ajakirjanduses

Paljud õiglane soo maksavad palju aega pingutav treening jõusaalis ja fitness - klubid. Nende eesmärk - ideaalne naiselik. Kuid tänu sellise koolituse sageli on võimalik saavutada väga erinevaid tulemusi kujul naraschёnnoy lihaste puudub paindlikkus ja naiselikkust. Et vältida selliseid viimistlus, tuleb meeles pidada, et korraliku koolituse lihaste naise keha soovitab kombinatsioon tööd oma kehakaalu ja õige hingamine. Selline taktika teeb keha lihaseid ei ole mitte ainult tugev vaid ka paindlik ja elastne.

Paljud fitness instruktorid usuvad, et see oli realistlik saavutada hämmastavaid tulemusi valdkonnas ajakirjanduses vaid kuu, kui me kasutame kõige tõhusam harjutusi. Regulaarne kehaline lähiajal teha lame kõht, vähendab kehakaalu ja pingutage kogu siluetti. Õige hingamine on vastutavad ainevahetuse kiirust. Mida varem kõik funktsioonid organismis, seda parem värvi naha ja üldist seisukorda.

Regulaarse kasutamise, võite saavutada tulemusi, mis muudavad su tuttavad ja sõbrad ohe imetlust. Lõppude lõpuks, palju sõltub pühendumist ja visadust. Sa ei saa minna oma soove ja meeleolusid - Regulaarne kehaline on kõige olulisem osa kehakaalu. Väärib märkimist, et paljud naised, kes pöörates tähelepanu korrigeerimise arv on veidi suurenenud kaal, mis on tingitud rasva põletamine ja lihaskasvu. Pea meeles, et lihasmassi on suurem kaal lahti rasva.

Kui teil ühendada regulaarne füüsiline koormus ajakirjandusele edasi igasuguse füüsilise aktiivsuse (tantsimine, jalutamine, rulluisutamine, ujumine) ja hea tuju, soovitud tulemust ei tulnud kaua oodata, ning ideaalne näitaja ei ole enam unistus vaid reaalsus. Peaasi on mitte peatuda.

Sa pead olema valmis selleks, et töötavad kõhulihastest ei saa olema lihtne, sest selles valdkonnas peetakse kõige raskemaks. On kõhus silumisel suurima arvu rasvamassi, mis on väga raske jagada ja põletada. Aga töötavad kõhulihastest ettevaatlikult ja ilma liigse fanatismi, sest täielikul põlemisel rasva ähvardas häireid hormoonide, kes vastutavad säilimise naiselikkust.

Kui otsuse tööd oma ajakirjanduses tehtud lõplik, peaks kaaluma, millist harjutust ise valida, kiiresti ja tõhusalt uurida ja tugevdada selle probleemi ala. Näiteks paljud naised proovida minna lihtsaim viis - aktsepteerida "abi" reklaamitud "ime - koolitus", kuid lõpuks pettunud ja täielikult loobuda oma hiljutises püüdlustest.

Selle vältimiseks pidage meeles, et mõistlik, toitumisele ja tõhus harjutusi ajakirjandus, mille eesmärk on arendada ja tugevdada lihaseid saab kõige tõhusam lahendus teie probleem. Muidugi, see on kasulik teada, et kõige tõhusam harjutuste ajakirjandus - on need, mille eesmärk on koolitada ülemine osa kõhulihaseid (keerates) ja need, mille alumine osa on teeninud. Seetõttu treeningu ajal sa peaksid tegema kõik rühmad kõhulihaseid. Samuti on oluline mitte anda eelistust vaid ühe, mis võib viia sõltuvus ning puudub toime organismi.

On rida harjutusi, mis aitavad tuua kõhulihaseid, et lühikese aja jooksul. See sobib mitte ainult naised, vaid ka mehed. Tuleb läbi viia regulaarselt ja intensiivselt. Aga iga treening ei tohiks kuluda rohkem kui 15 minutit päevas. Lisaks ei ole vaja joosta lähima jõusaali või fitness - klubi. Sellised harjutused saab teha kodus.

 kõige tõhusam harjutusi vajutage

Me töötame survet

  1. Võtke stardipositsiooni, istub serva diivanil ja kallutada kereosa tagasi veidi. Pihkude diivanil koos relvade peaks olema kõverdatud põlved ja jalad tema ees, viia horisontaalselt ja siis veidi painutada oma põlvi. Järgneb kummardudes ja tõmmates põlvi oma rinnale, aidates ise kerge kaldega keha ettepoole, käte tuleks õgvendada. Kulminatsioon selleks õppuseks tagasi algasendisse. Tuleb läbi 2 komplekti 10-20 kordust iga.
  2. Võtke stardipositsioon. Pikali põrandale, selg ja alla nii, et pea on lähedal diivan. Proovige pigistada alaselja põrandale. Seejärel haarata kinni piiri, mis asub serva diivanvoodi ja tõstke jalad üles vertikaalsesse asendisse. Hoia jalad sirged ja alandada neid maha, kuid nii, et kannad ei puudutaks põrandat. Täida kasutamise naasmine algasendisse. Kas see 2 komplekti 10-20 kordust iga.
  3. Võtke stardipositsioon. Pikali põrandale, selg ja alla nii, et pea on lähedal diivan. Proovige pigistada alaselja põrandale. Seejärel haarata kinni piiri, mis asub serva diivanvoodi ja tõstke jalad üles vertikaalsesse asendisse. Pea meeles, kui laps jalgratta ja ei tohi avada oma jalad sarnast liikumist. Kogukäive mõlemad jalad - see lõpule kasutamise. Kas see 2 komplekti 10-20 kordust iga.
  4. Pärast kruvimiseks kaks lähenemist eespool harjutus, puhata umbes 30 sekundit, muutmata algasendisse. Muuda ainult jalgade asendit - jalad piirnevasse korrus, painutage põlvi ja lihtsalt hingata ühtlaselt. See harjutus on peamiselt suunatud taastamist hingamine.
  5. Võtke stardipositsiooni, jätkates lamada selili. Samal ajal hoidke käed äärekivi serva diivan. Jalad painutada põlved ja tõstke põranda külge nii, et teie reis on vertikaalne põrandale. Seejärel tõmmake põlved painutatud nii liibuvad, nii et tuharad on tõstetud põrand. Pärast naasmist algasendisse, jalad ei puudutaks põrandat. See harjutus on läbi 2 komplekti 10-20 kordust iga.
  6. Võtke stardipositsiooni, lamades selili põrandal, ja isik, peaks olema suunatud diivanil ja sääre tuleks panna diivan ise. Püksid peaksid olema võimalikult lähedal serva diivan ja reied olema risti korrusel. Käed vedama tema ees põlvili, ja tema pea tõstis kõrgusel põrandast. Ponnistus kõhulihaseid, püüavad jõuda läbi otsese käed põlvedel ja lähemale jalad, nii et õlad olid kolinud kuni põlved. See talje peab jääma pressitud põrandale. Sihitamise keelab loobuma ja pea alla. See harjutus on läbi 2 komplekti 10-20 kordust iga.
  7. Võtke stardipositsiooni olekus lamades selili põrandale. Head positsiooni lähemale diivanil, ja tema käed haarata piiri tema provintsis. Jalad veidi painutada oma põlvi ja tõstke põranda vertikaalsesse asendisse nii, et tuharad maha põrandale ka. Ponnistus kõhulihaseid ja seljalihaseid, tõstke mõlemad jalad üles vertikaaltasandil, jalad ja tuharad peaks sirutama ühe sirge, mis aitab saavutada maksimaalne kõrgus. Sihitamise keelab madalam tuharad põrandale ja laseb lihtsalt painutada veidi tagasi jalad veidi kõverdatud põlvedega. See harjutus on läbi 2 komplekti 10-20 kordust iga.
  8. Pärast kruvimiseks kaks lähenemist seitsmenda kasutamise, puhata umbes 30 sekundit, muutmata algasendisse. Muuda ainult Käte asend, panevad neid üle pea ja vajutage oma alaseljale põrandale sujuvalt ja lihtsalt hingata. See harjutus mille eesmärgiks on taastada hingamist.
  9. Võtke stardipositsiooni, mis on analoogiline seitsmendas kasutamise, lihtsalt tõstke oma pea kõrgusele põrandast. Bend oma vasaku käe küünarnukist ja proovida neid keerates Dotyanutsya paremale põlvele. Pärast lähtestamist on sarnase liigutus paremat küünarnukki ja vasaku põlve. Täida kasutamise naasmine algasendisse. Tänu nende liikumiste pumbatakse kaldus kõhulihastest, mis soodustab harmoonia talje. Seda tegevust tuleks läbi vahelduva käed 2 komplekti 10-20 kordust iga, mis on 5-10 korda iga käsi.
  10. Võtke stardipositsiooni, lamades selili põrandal, ja isik, peaks olema suunatud diivanil ja sääre tuleks panna diivan ise. Käed tuleb ettepoole tõmbamisel tema ees ja pani käe peal üksteist. Proovige teha maksimaalne kalle ettepoole väljasirutatud käte külge diivan vasakul pool vasaku reie. Pärast naasmist stardipositsiooni, samas liikumist tuleks teha paremal õigus reide. Seda tegevust tuleks läbi vahelduva kalduvustele erinevates suundades 2 komplekti 10-20 kordust iga, mis on 5-10 korda mõlemas suunas.
  11. Võtke stardipositsiooni, lamades selili põrandale, kuid nii, et nägu pöördus tagasi diivanile. Parema jala, asetage pahkluu tagaküljel diivan ja vasakule painutada põlve ja liikuda kõrvale. Suu vasaku jala peaks olema oma parema põlve. Käed väljasirutatud lahkuda keha pikkus, kuid harjad on vaja leida hea toetus keha, näiteks haarata servas diivanil vahel selga ja istme vahel. Head ja õlad jätkuvalt peatatud kõrgusel põrandast, nii stabiilne asend keha seda harjutust on äärmiselt oluline.

Kokkuvõttes oma parema põlve nii liibuvad, surudes vasaku jalaga ja kergelt tõstes tuharad. Siis tule tagasi algasendisse, kuid ärge puudutage sääre taga diivan. Sama liikumise tuleks teha teisel poolel. Seda tegevust tuleks läbi vahelduvate jalgadega 2 komplekti 10-20 kordust iga, mis on 5-10 korda iga jala.

Selged ja regulaarne teostamine nende harjutuste press võimaldab teil, kallid naised, et vabaneda vihatud voldid rasva kõhtu. Kui võidu üle keha rasva on käes teile suurt rõõmu võib minna grand shopping reisi otsing trendikaid asju, mis aitavad täielikult rõhutada meisliga arv ja põhjustada imetlust sõbrad ja tuttavad. Nii et lõpetage loobuma, ei kurvasta ja ei uputama kadunud harmoonia, ja tema tahe võtta raudse rusikaga ja alustada sõda vihatud ja hoiused.

 Parim tõhusad harjutused ajakirjanduses




Яндекс.Метрика