Tüdrukud ja naised tahavad, et eemaldada extra inches vöökoht ja puusad, teisisõnu - kaotada ballasti nahaalune rasvkude läbi dieedi Iisraeli toitumisspetsialisti Kim Protasov, kes naudib kõrge populaarsust dieedipidajad ja ei kahjusta organismi.
Tagasi sisukorda
Mis see tõotab köitev toitumine
Kim Protasov toitumine on hea, sest see on lihtne teha, sest puudub väsitav tunne nälga, mis avaldab survet psüühika kooskõlas teiste meetoditega kaalulangus.
Dieet ei anna piiratud menüü kaloreid ja kaalu. On võimalik viis nädalat süüa igal ajal päeval või öösel, kas on mingeid tasside arv, palju kaalus, eriti neljandal ja viiendal nädalal.
Et näha lootustandvaid tulemusi, siis tasub proovida dieeti Kim Protasov ja enam koguneb kilo, sa pead minema kohe pärast dieeti. Teema kümne tsükli Kim Protasov toitumine võite kaotada teatud kogus kilogrammides, võimaldades organismil funktsioneerida.
Tekkega lihtne tänu puhastab keha jätan shokolaadikompvekkide narkomaania, ja see läheb ekstra kilo ja rasva külgedel ja kõhul.
Seega, Kim Protasov dieet soovitab maiasmokk, kes ei olnud piisavalt tahtejõudu üksi vabaneda sõltuvus magus toit.
Tagasi sisukorda
Kestus dieedi ja mida süüa
Pidev Kima Protasov dieet viis nädalat. Esimene nädal on nn juustu ja jogurti-ja köögivilja. Me peame varuma toores köögivili, juust ja jogurtid millel on 5% rasva. Võimaldab mitmekesisuse süüa kord päevas, keedetud muna, kuid köögivilju ja piimatooteid 5% rasva pead sööma palju ja juua palju teed, kohvi ilma suhkru ja veega ilma gaasi (vähemalt 2 liitrit päevas). Et sellist menu ei paista kurb, võite lisada roheline õunad, kuid mitte rohkem kui 3 tükki.
Ja see rida tooteid võib teha palju toitu, näiteks valmistada salat köögiviljade, hõõruda riiv ja lisa riivitud muna ja segada riivitud juust, lahjendatud hakitud köögiviljad jogurti või lihtsalt pane sinna pipart või tomat, segada mahla tomat või liha kurk jogurti. Flight of fancy piiramatu.
Võite julgelt süüa ükskõik kui palju roogi ilmaprognoos ja unustada nälg järgmise nädala jooksul, kui köögivilju, juustu ja õunad muutuvad lemmik sööki. Isegi nii kadedus on väga esimestel päevadel muna ei taha süüa. Keha muutub valguse viimase päeva teisel nädalal, ja see mõte, ei koormata soov süüa vähe jahu rasvane liha ja maiustusi, mis lubas dietoloog Kim Protasov.
Et mitte hulkuvate dieeti, juba järgmisel nädalal, see on natuke muutus: tarbimise vähendamine juust ja jogurt, kuid lohutusmeene teenib grillitud liha, linnuliha või kala summas 300 g Nüüd menüü kolmanda, neljanda ja viienda nädala koosneb köögiviljad, õunad , juust, munad, jogurt ja liha. Kim Protasov väidab, et intensiivne kaal hakkab minema lõpuks kolmandal nädalal, ja see jätkub ka pärast dieeti jõuab lõpule.
Kui toitumine võimalusi. Enamik alustada toodete kasutamist mõeldud kolmandal nädalal, lisada õunad roogasid muid puuvilju, teravilja, salatid taimeõli. Teisisõnu, arendades retsepte ja süüa oma kava.
Oluline on juua palju vett ja mahla. Nad aitavad puhastada keha ja kaalust alla võtta. Toitumisspetsialisti Protasov selgitab, mis aitab teiste komponentide inimese toidus. Sest keha ei ammutas valk ajurakkude lihaseid ja suur elundid, Protasov soovitab tarbida 80-100 grammi valku päevas. Sellisel juhul inimesed ei kannata mäluhäired ja ärritunud.
Kui varem keha töötleb teise partii šokolaadi või muffin, kuid nüüd on ta aktiivselt murda liitsüsivesikuid, kelle peamine ülesanne - aidata seedetrakti tööle pühendumist, parandada ainevahetust ja tõsta toon keha. Liitsüsivesikuid ei hiline rasva, nii et teil on vaja juua vett kuni 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Tea või kohvijook Protasov ei keela, kuid ilma suhkru- või piima aseaine ja.
Tagasi sisukorda
Kuidas saada välja toitumine
Et korralikult lõpule toitumine Kim Protasov, sest sellest sa pead vaatama igapäevase menüü. Mõned piimarasva omandatud 0, 5-1%, kuid salat õli lisatakse 15 g päevas (3 h. P.). Seega on järk-järgult asendumas loomsete rasvade taimsed rasvad. Kui me arvame, et kolm oliivid sisaldavad 1, 5 grammi rasva ja kolm suurt mandli pähklid nii palju, siis kui lisate neid menüüst lõuna- või õhtusöök vähendab tarbimist taimeõlid salatites.
Loetakse rasva tarbimist on kogu perioodi välja toitumine Kim Protasov. Päeval saab süüa 30-35 grammi rasva, mis on osa piima-, liha- praetud või aurutatud, kalaroad, salat ja muna. Munakollane üks muna sisaldab 4,6 grammi rasva ja munad - 100 kcal.
Kaks õunad kolme volitatud dietoloog Kim Protasov, saab asendada teiste puuviljade, mis ei sisalda palju sahharoosi, mis on magus ja hapu, keelustas banaan, mango ja kuivatatud soovitud.
Hommikul asendatud taimse puder. Parem on taotleda jäme kaerahelbed pudru (1-2 spl. L.) ja vastav kogus vett, et osa ei olnud rohkem kui 250 ml. Sest putru lisada paar tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja salatiga. Toitumine peab olema mitmekesine: mõne asendatakse madala rasvasisaldusega piimatooted liha või kana või muu toidud, mis sisaldavad valku. Seejärel naaseb piimatoodete kõik muudatused järk-järgult.
Kui toit on lõpetatud, siis on tõenäoline, et keegi mingeid mõtteid leiba ja võid, või praetud kartulid pelmeenid. Kaob iha tarbimine maiustusi ja šokolaadi. Keegi ei taha saada kaalu jälle, et tema toitumisspetsialisti Kim Protasov toitumine paneb aluse erinevaid roogasid, mida saab kasutada tulevikus: kui järgmise viie nädala dieeti või säilitada saavutatud kaalu. Isegi inimestele normaalkaalus, dieet Protasov suur kasu: keha on puhastatud ja uuendatud, parandades näitaja tõttu saamata kahe või kolme kilogrammi.
Tagasi sisukorda
Eelised ja puudused toitumine
Mis kasu on toitumine Kim Protasov? Kinni dieet on lihtne tänu tooteid, mis on ette. Ise dieet "ei ole survet psüühika," ei tekita põnevust ümber toidu. Vastavalt paljud inimesed kaotavad kaalu, ei ole ebameeldivat tunnet solarpleksust ("kõht"), nagu see on tunne nälga.
Kasutades sarnast toitu normaalse ainevahetuse, töö soolestikus ja kõhunääre. Rasvkoe vähendatakse tingitud asjaolust, et toitumine võimaldab teil leida tasakaalu valke, kiudaineid, mineraalid, vitamiinid, mineraalid ja laktoosi.
Millised on puudused toitumine Protasov? Esimese kahe nädala jooksul peaks valitsema tasakaal piimatoodete ja taimsed tooted: piim võib koormata keha valku ja rasva, mis on ebasoovitav puudumine süsivesikute toidud. Paljud inimesed ei ole harjunud kasutama "maitsetu" tooteid ei ole lisatud suhkrut või soola. Alles lõpus kõik dieedid on hakanud mõistma, et mage ja magustamata tooted kaasa õrn maitse ja lõhn ning vähendada cravings kommide.
Teiselt poolt, valgud, laktoos, ja kaltsiumi edendada rasva lagundamine nahaaluskoes, nii kadunud ja rasvkoes ja lihastes suurendatakse. Toitumisspetsialist soovitab Protasov retsepte, kus on palju non-tärkliserikkad köögivili - vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente, kiudaineid. Ajal dieet parandab töö sooles koos köögiviljade tarbimist maksimaalselt. Kuigi toitumisspetsialisti Protasov ja piirab rasva tarbida dieedi, kuid mitte täielikult välistada, mis on väga õige.
Neile, kes ei soovita toitumisspetsialisti Protasov dieet, selgitus. Suur hulk köögiviljad ja sisaldava toidu väike kogus tärklist, on kahjulik inimestele haiguste seedetrakti ülaosast, sisaldades kroonilise gastriidi, maohaavandi ja 12 kaksteistsõrmiksoole haavand, duodeniiti, söögitoru. Tärkliserikkad toidud ümbritseb ja kaitseb mao limaskesta mehaaniliste vigastuste, mis põhjustab toidu ise. Et vältida ägenemiste nende haiguste retseptid seda dieeti ei tohiks kasutada.
Esimesel ja teisel nädalal liha ei söö lihtsalt sellepärast, rasva olemasolu, mis on kättesaadav ka lahja kalkuni rinnatükk või kana, kala. Ehk monotoonsus toitumine on keegi tüve alguses, kuid erinevaid retsepte rikastavad üldmulje toitumine ja ei võimalda valida hakanud äri vabaneda kaalu poolel teel.
Nagu õunad, siis vastavalt toitumisspetsialistide neid tuleb tingimata kasutada vältel dieeti. Need võimaldavad täiendus defitsiit pektiine ja süsivesikuid. Tuleb meeles pidada, et nõud, retseptid, mis on toodud allpool, tuleb lisada mitte liiga küps ja magus õunad. Nad on madalaima glükeemilise indeksiga, ja nad on kiiresti ja oluliselt suurendada veresuhkru taset. Protasov toitumisspetsialisti soovitab mitte teha apple "suupiste" ja lisada need praadi kasuta ajal peamine söögikord.
Esialgu apple tuleb puhastada, rest ja segada kohupiima. Iga spl õuna lisatakse sama palju jogurtit ja kaneeli näpuotsatäis. 1. salati lehed laiali 1 spl. l. Segu. Pakitud kapsas. Kombineeritud ümbrikud fermenteeritud küpsetatud.
Keefir cappuccino supp
Te vajate:
keefir - 70 ml;
Daikon - 30 g;
peterselli või piparmündi.
Charm ja vürtsikas maitse annab redis supp, maitseb nagu redis. Asendage see võib olla tavaline redis, kurk, paprika. Vahukoor jogurt mikserisse värskete ürtide ja tomatiga. Allosas tassi stack hakitud redis, kalla vahustatud segu, kaunista oksaraag peterselli või piparmündi.
Köögiviljad magus jogurt
Te vajate:
jogurti - 100 ml;
naeris - 30 g;
porgandid - 30 g;
kaneeli - maitse järgi.
Naeris ja porgandid kuubikuteks lõigatud, panid nad kihid valada ja kaneel. Kõik täis jogurtit.
Caviar alates peet
Te vajate:
peedi - 1 tk. väike;
porgandeid - 1 tk;
magus paprika - 1 tk;
Curry - maitse;
tilli - 50 g;
keefir - 50 ml;
kodujuustu - 50 g
Peenestatud blenderis peet, porgand ja till, lisa toorjuust ja jogurt, karri maitse.
Küpsetatud juustu ja rohttaime
Te vajate:
kohupiima - 100 g;
muna - 1 tk;
Rohelised - 3 spl. l.
Kõik hoolikalt segada, laiendati tassid ja küpsetatakse ahjus 20-25 minutit. Võite küpsetada mikrolaineahjus.
Seenesalatit
Vaja läheb:
seened - 2-3 ühikut;
kapsas - 100 g;
magus paprika - 1 tk;
jogurt - 50-70 ml;
sojakastet - maitse järgi.
Riivi peene riiviga kapsas, seened ja paprika. Kõik riietatud jogurt, lisaks sojakaste.
