Igal aastal üha rohkem inimesi, kes tahavad õppida selle kunsti. Qigong muutub lahutamatuks osaks kõigile, kes on olnud sellel teel. Ja see ei ole üllatav, sest me kõik tahame olla energiline, liikuv ja tervislik. Hiinlane tehnikat nagu see on lihtsalt mõeldud teile, et suurendada elujõudu, et laiendada oma tsükli ja parandada heaolu.

Kinni Qigong igaüks on üksi. Aga keegi hakkab tööle nõuandel sõbrad ja õppida palju huvitavaid fakte Internetist. Mõnikord inimesed tahavad minna kohtuprotsessi õppetund ja mõista, kuidas see on huvitav ja kasulik. Igatahes, seal on palju võimalusi, kuid need, kes otsustavad tegeleda meelelahutus võimlemine, pange tähele, et see annab elujõudu ja aitab parandada keha.

Mis Qigong harjutada?

Seega, vastavalt Hiina filosoofia, kõik täis energiat qi, mis on elusorganismides ja asju. Hoovused levitada üle maailma, energia suheldes teiste objektide ja. Inimese kehas qi koguneb vdantanyah. Need on kolm energia keskused keha - pea, rindkere, kõht. Sisuliselt qi on generaatori energia, nii vajalikku hooldust toon, elujõudu ja liikuvust. Klassid hõlmavad normaliseerimiseks voogude ja ühtlase täidise keskused. Nad aitavad suurendada ringlust qi ja võitlus haiguste vastu.

Läbi sügav hingamine ja täielikku lõõgastust, energia liigub kehas mõtte jõud. See ei ole keeruline tahes hingamisteede ja kasutamise. Dance Studio, kus on eksperdid, et aidata õppida, kuidas seda õigesti teha. Kuna liikumine peab olema täpne, ja mõtlesin, et töötada õiges suunas. Kas on oluline keskenduda oma keha. Kui visata kõik mured ja mured, kaotas seisund, mis aitab lõõgastuda ja saavutada soovitud.

Riietus peaks olema lahti, nii et kuidagi kammitsetud liikumist ja ei häiri. See on parem pöörduda vaikne muusika, nagu muusika East, et sukeldu õige riik. See aitab parandada keha, mitte ainult mehed, vaid ka naised. Vanus ei ole oluline, sest iga tund, siis on tunne, energiline, parandada meeleolu ja normaalse toimimise kõiki elundeid. Naudi tegevusi, hinga sügavalt ja elu nautida.

Sisu:

• Mis takistab meid tegelevad spordiga?
• Harjutused talje
• Harjutused lame kõht

On vähetõenäoline, et kogu maailmas on olemas vähemalt üks naine, sada protsenti rahul oma välimusega. Isegi kõige sihvakas tüdruk parameetrid üheksakümne 60-90 teate ekstra millimeetrit vöökoht ja jooksis ülepeakaela jõusaal olukorra parandamiseks. Mida me saame öelda, kelle kuju ei saa nimetada täiuslik, isegi jutti? Nad on kahjuks silmis näha oma kõhtu ja koht väidetava talje. Siin on lihtsalt teed füüsilisi harjutusi, erinevalt esimesest, nad ei kiirusta, eelistades ajab kadedaks pilgud õnnelik kõhn ja sadu põhjusi viidata oma "sunnitud" tegevusetuse.

Mis takistab meid tegelevad spordiga?

Siin tulevad töölt koju kõik nii väsinud, murtud, näljane. On siseküsimuste - on täis! Nõud pesta, süüa, süüa, puhas kass, lapsed rein (seda juhtub ka teistpidi: lapsed ära ja piirata kass - kes nagu õnn). Ja siis on mu abikaasa koju tuleb töölt, uriseb ja puhas sokid vaja. Mis harjutused lame kõht, te ütlete, see lõputu rida argimured? Mul on olnud jõudu, et saada diivanil öösel - ja see on hea!

Ja siin ja seal! Kui olete väga aus iseenda, siis saad aru, et poole tunni õpetus vits või gantelkami eelistate süüa pirukaid teleri ees enne magamaminekut. Ja peamine põhjendus selle pahameele isegi ei väsinud ja laisk ja mõte, et "see on mõttetu anyway, oli paks - paksem ja jääda." Vastavalt ole väga hea vanasõna: kui sa kaalus oluliselt, nii et saate jälle süüa täiskõhutunde. Nii? Kas me kunagi saada õhem ja seksikam?

Üldse mitte. Tegelikult see kõik sõltub meie endi motivatsiooni. Niipalju, kui me tahaksime, et tagada kõigile, kes tahavad kaalust alla võtta, meie teod (või pigem tegevusetus) sageli näitavad vastupidist. See on raske tunnistada, kuid mõned meist rasva, et kindlalt peidab ümbritsevast lame kõht ja peenike talje, on omamoodi kaitsva barjääri. Miks teha jõupingutusi, et parandada oma välimust, kui tulvavesi veel rikkuda kõike? Istu ise vaikselt diivanil ja süüa pelmeenid, valus irve silmist vormikas ilu vilkuvad teleriekraanil. Ja harjutusi - nad aitavad mõned neist haigustest ja selles vanuses?

Mõtle sellele: mitte nii väga ammu Guinness Book of Records on saanud naise talje on kolmkümmend kaheksa sentimeetrit. Kas sa tead, millises vanuses ta on saavutanud sama tulemuse (parameetrid tema keha ajal fikseerimise - 99-38-99)? Kell seitsmekümne kolmanda aasta! Isegi kui see on - hästi toidetud, andis Ameerika - ei ole tuttav karm elu Vene koduperenaised, see ei võta see sama sadu põhjusi istuda ja mitte midagi teha. Kindlasti olete noorem kui see magus daam ja tugevam tervise seisukohast (meeldib või mitte, seitsekümmend kolm aastat kindlasti mõjutab!). Muidugi, selline radikaalselt õhuke talje, me ei soovita, kuid rääkida, mida teostab aitab eemaldada rasva kõhu ja talje, siis saad. Peaasi - see on väga, väga valmis saada lamedam ja nooremad, ja siis midagi teile õlale!

Harjutused talje

Hetkel leiad väga erinevaid erinevaid meetodeid, et parandada lihastoonust ja põletada rasva probleemsetes piirkondades. Pakume teile kaks lihtsad harjutused, mis loob imet oma talje!

Side venitada

• Jalad laius 30-40 cm, käed puusal, napilt põlvi. Bend oma põlvi, kui sa ei kavatse istuda.
• Hinga, hingata ja hoidke hinge kinni. Tõmmake kõht jääda selles asendis 5-6 sekundit, siis võta algasendisse.
• Laske parem käsi nii, et küünarnukk puudutades parema põlve painutatud. Maksimaalse amplituudiga tõmmake vasaku jala kõrvale, tõmmates sokk.
• Võtmata jalaga maha põrandale, lohista ülemises vasakus - kui sa ei jõua top nähtamatu (käsi jääb sirge ja on lähedal head).
• Oluline: Tuleb kallutada küljele rangelt!
• Fikseerida asend, loen kaheksa. Võtab hinge kinni, ja asend muutub.

Tehke seda kolm korda ühes suunas ja kolm korda - teises.

Harjutus "Lennuk"

See harjutus - väga venitada teie poole ja talje. Kindlasti olete juba teostanud enne - kehalise kasvatuse tunnid või koos saatejuht hommikul kasutamise. See on aeg meenutada vana hea "lennuk" ja lihvida oma talje soovitud suurus.

• Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud.
• Asetage peopesa napilt põlvi ja hoidke hinge kinni kaheksa sekundit (ei kiirusta, lugedes sekundit aeglaselt).
• Vaevalt hoiab hinge kinni, võtab sirge vasaku jala kõrval ja jõuda küünarnuki tema vasak käsi parema põlve painutatud.
• Paremakäeline kiik teed enne. Fikseerida asend viis sekundit.
• Painuta madalam puudutada vasaku käsivarre ja parem jalg.
• Kinnitage seda seisukohta kaheksa sekundit.

Korda seda harjutust kolm korda iga jala. Mingil juhul ei saa eirata reegleid hinge treeningu ajal, muidu on tulemus kaugel oodata.

Harjutused lame kõht

Kahjuks ei ole harjutus ei aita saad korter, pingul kõhtu nädalas. Näiteks mees rannas kuubikud flaunting tema võimas torso, pühendada tunde jõusaalis vähemalt viis tundi nädalas. Oleme teiega kõik need kuubikud midagi, vaid lihtsalt põletada "rasvapadjandile" kõht paar istungid paraku ei juhtunud. Aga me ei karda raskusi, eks? Niisiis, alustame!

Enne harjutusi, peate kulutama soojenemine massaaž kõht. Selleks pane probleemsetele piirkondadele massaaž koor (võid tselluliidi) ning hakata kohtlema naha näputäis liigutusi. Ta teeb seda protseduuri vähemalt viis minutit. Siiski, kui teil on tõsine haigus, siseorganid seedimist või naine siseorganeid - ole ettevaatlik, ennekõike masseerida kõhtu on vastunäidustatud! Rääkige sellest oma arstiga.

Swing ajakirjanduses parem pärast treeningut talje - nii te valmistada oma kõht füüsiline aktiivsus ja vältida võimalikke vigastusi. Asjaolu, et kogenematu inimene ei peaks kohe liikuma jõud kasutab ajakirjandus, või sa lihtsalt ei razognetes järgmisel hommikul, ja soov ennast täiendada kaotanud.

Nii põrandale panna pehme vaip ja istuda. Kuidas kasutamise:

Tugevdamine alumise ja ülemise vajutage

• Võta istuvas asendis ja tõstke jalad kõverdatud põlvedega. Tõmmake sokid ja Freeze selles asendis, vähendamata seejuures jalgu põrandale.
• Bend põlved, peopesad kõrval asub tuharad.
• On hingab aeglaselt painutada oma põlved alustada tagasilükkamise korral tagasi.
• Püüa sirutada jalgu, et nad on paralleelne põrandaga.

Tehke seda harjutust viis või kuus korda.

Tugevdada külgmised kõhulihastest

• Võtke kõhuli, keerata tema poolel.
• Sümpaatia tema küünarnukk põrandale, aeglaselt tõsta keha kuni küünarvarre on täiesti tühi.
• Kinnitage seda seisukohta ühe minuti.
• Aeglaselt tagasi algasendisse.

Tehke seda harjutust vähemalt kaks korda iga poole.

Haarake täitmiseks kehalise, ei unusta hea toitumine. Kahjuks teine ​​tükk pie oma lemmik seeria lihtsalt tühiseks kõik oma jõupingutusi, ei ole lame kõht või talje sa ei saa. Ja ei piira ennast ainult üks harjutus kodus: rohkem aktiivset elustiili elad, seda kiiremini hüvasti koos vihkas kilogrammiste sentimeetrit oma talje.

Võite registreeruda pool, keera vits, minna ronimissein lõpus. Muide, viimane võimalus - ronimissein - see on imeline eemaldab rasva külgedel ja talje. Vaid kuu aega ronida "kivi" võimaldab teil muuta tundmatuseni: kaalu ja sulatada oma keha. Peaasi - et peatada tunne sorry ise ja alustada tegutsemist. Lame kõht ja slim talje - teeb!