Püüdke ette kujutada oma elu ilma positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Kindlasti ilma särav ja hetki, see tundub maitsetu, igav ja ebahuvitav olemasolu. Kui aga positiivne elukäik ainult parandab meie heaolu ja laeb keha energia, ülemäärase olemasolu võiks tekitada rikkumise tervisele halvasti ja ei põhjusta kulgeb ärevus.
Üldjuhul on füüsiline või psühholoogiline mõju meie keha reageerib ägeda häiriv tunne, et läheb koos raskustest. Aga see juhtub, et oht on möödas, ja sisemine pinge ei kiirusta jäta meid. Ja kui see ei ole õigeaegselt tegeleda järk-järgult kujundada pidev tunne ärevust, mis häirib normaalset elu ja tööd.
Nüüd iga minut ootame mured hirmu mõelnud haige, tabas auto, kukub kõrgus, ja nii edasi. See riik ei võimalda meil lõõgastuda ja annab palju puudus õhk, südamepekslemine ja torkiv valu rinnus. Tagasi ja kaelalihased pinges, mis põhjustab peavalu, rasked higistamine ja suukuivus, samuti haigusseisundid seedetrakti.
Paanika on võimalus ellu jääda?
Muidugi, inimesed ei suutnud ellu jääda, võta oma olemuselt täis hirmu, sest selle puudumisel keha ei suuda õigeaegselt ette valmistada ja vastata ootamatu oht. Kui sul ei ole aega mõelda ja analüüsida olukorda, on meil instinkt enesekaitse ja areng kavas olid kaudsed meetmed.
Samas, kui teatav kogemus hirm jõuab kriitilise tasemeni, siis avaldub "paanikahood" oma tüüpilised sümptomid: ootamatu halvenemine, südame pekslemine, kleepuv higi, peapööritus, tuimus kätes ja jalgades. Iseenesest ei ole see ohtlik kas füüsilise või vaimse tervise isiku, ja hirm, nagu te teate, on täiesti normaalne reaktsioon konkreetsele sündmusele või potentsiaalset ohtu.
Aga ainult niikaua, kui see ei võta patoloogilisi vorme, on selles mõttes täiesti neelavad inimeste ja võtta tema tahtmist. Sel juhul rääkimata neurootiline hirm, mis eksperdid klassifitseerida foobiad - kompleksid. Me kogevad ärevust ja hirmu, isegi lihtsalt mainida hirmutav olukordades või teemade juures. See on hästi teada, et need tunded on põhjendamatud ja ülemäärased.
Tavaliselt need tugevad ja ootamatud paanikahood esineda üks või kaks korda nädalas, kuid seal on teine võimalus - paanika "võttes" mitu rünnakud päevas, või vastupidi, rünnakule ainult üks kord aasta jooksul. Käsitsemine arstiabi enamasti lõpeb soovituse võtta rahustid, puhata ja magada. Kuid sellest ei piisa, et vabaneda valdav horror nimetatakse "paanikahood". Kui ta läks läbi, inimesed püüavad vältida korduvaid ja imendub seadnud ülesandeks, süvistamisega kunagi sügavamale riigi ärevus häda täiesti alistama oma mõtetes ja käitumises.
Eksperdid märgivad, et haigus võrdselt mõjutab nii mehed kui naised, vanuses 27 kuni 33 aastat - selle aja jooksul hakkab haiguse arengut. Kuid vastavalt mõned teadlased, nõrgem sugu võib olla rohkem kokku haiguste ja ühendage see veel teadmata bioloogilised tegurid.
Kuidas vabaneda ärevus?
Kuidas vabaneda obsessiiv hirme ja tundeid ärevus kulgeb? Enne kui me räägime ravi taas nimekirja sümptomid. Ärevus iseloomustab ebamäärane või vastupidi, keskendus forebodings, krooniline ärevus on "on" me koos liigse ärevuse ja füüsilised sümptomid - kõhukrambid, suukuivus, südamepekslemine, higistamine, kõhulahtisus ja unetus. Mõned inimesed jagunevad alusetud paanika, samas kogeda hingeldus, valu rindkeres, külmavärinad, nõrkus, kihelus kätel ja jalgadel.
Self-teadmised ja lõdvestus
... On esimene samme ületades oma ärevust. Analüüsida põhjuseid, mis tekitas ärevust ja üritavad neist lahti, samuti uurida meetodeid füüsilise ja psühholoogilise heakskiidu. Osaleda füüsiline aktiivsus või muud liiki füüsiline aktiivsus, mis nõuab pingutust - see aitab leevendada lihaspingeid ja annab vabaduse närviline energia. Selline harjutuste müorelaksatsiooni saab teha kaks korda päevas, või välimus ärevus. Selline tegevus ja lõdvestusharjutusi läbi joogasüsteem.
Vabane tundeid ärevus ja võib parandada tervist massaaž aktiivsed punktid, mis asub käeseljaga, kohas, kus koonduvad pöidla ja nimetissõrme. Klikid kulub kolm korda 10-15 sekundit (raseduse ajal ei ole soovitatav).
Kognitiivne teraapia
... Nagu üks peamisi ravimeetodeid ärevust, aitab keskenduda mõtlemisele positiivseid aspekte oma elus ja isikupära, tähelepanu kõrvalejuhtimiseks eemal negatiivseid aspekte. Näiteks enne vestlust potentsiaalne tööandja mitu korda kasulikum öelda valjusti või kirjutada väljend nagu "Ma olen valmis selle töö eest." Või näiteks, veenda ennast leida seletust positiivne tegu sõbra, kes ei ütle tere, kui nad kohtusid ta edasi, sest mõte ja lihtsalt ei näinud sind, ja mitte sellepärast, halb suhtumine sul.
Sellised harjutused aitavad kaasa psühholoogilised muutused füüsiline või instinktiivne reaktsioon, ilma süveneda oma olemuselt. Metoodika mõistmiseks selliseid harjutusi, siis saab nendega tegeleda oma, õppida tajuda negatiivseid emotsioone ja asendada need positiivsed ja realistlik.
Tervislik toitumine
... Ekspertide sõnul on võimeline avaldama rahustavat mõju organismile. On teada, et pingeolukordadega põhjustada kiirendatud põletamine toitaineid. Kui need kaotused ei ole tangitud õigeaegselt, närvisüsteemi hakkab otsa, et tegelikult on "allikas" ärevus.
Toetada närvisüsteemi "töötavad" olekus, on vaja täita päevamenüüst liitsüsivesikuid, asendamatud rasvhapped (nad hõlmavad näiteks, täisteratooted, pähklid, seemned ja köögivili) ja vitamiine (eriti B ja E) ja mineraalaineid. Sugar tarbimine peab olema piiratud, samuti toodete valge jahu. Ära kuritarvita alkoholi ja joogid kofeiini, asendada need allikavesi, puuviljamahlade rahustav taimeteed.
Kui teil tekib tugev ärevus (paanikahood), mis kaasneb depressiooni, unetust ja pearinglust, pöörduge kohe arsti poole - teil on vaja kvalifitseeritud professionaalset abi. Oh, ta teab täpselt, kuidas vabaneda ärevus!
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas vabaneda hirmust sünnituse
Sisu:
Suhted meeskond
Tutvustame uue meeskonna
Kohanemine uue meeskonna
"Kontroll tugevust" uus meeskond
Noh, tundub, kõik keerulised taga - intervjuu edukalt lõpetatud ja hinnaline positsioon on juba "taskus". On aeg rõõmustada ja uhkust tunda end - tark ja edukas. Kuid mingil põhjusel minu süda ei ole rahulik ... aga midagi üllatavat, sest seal on ikka üsna keeruline etapp - järk-järgult integreeruma uue meeskonna.
Vastavalt kõige psühholoogid, töö muutus - see on üks tõsine stress. Statistika järgi kaebuste, "Ma kardan, uue meeskonna ja ma ei suuda ületada see hirm" - üks sagedasemaid. Selle aja jooksul, isegi väga seltskondlik ja enesekindel inimesed võivad olla kahtlusi oma võimeid, ja hirm, et meeskond ei taha võtta uus töötaja. Tegelikult need "õudused", et abivalmilt juhib sind oma kujutlusvõimet, ei rakendatud ning jääb "kohutav muinasjutt." Ja siis, kui igaüks peab läbima etapis tööd saada. Ja mind sa - kõik ellu! Niisiis, sa saad teha. Noh, et muuta see protsess toimus minimaalsete kadudega sa pead meeles pidama mõningaid lihtsaid reegleid ja töötada välja strateegia.
Suhted meeskond
Esiteks natuke teooriat. Suhted suvalises grupis võib jagada kolme liiki. Alates sellest, millist tüüpi on olemas firma ei sõltu ainult oma võimet professionaalselt täita oma kohustusi, vaid ka kogu tulevast karjääri. Selleks, et mõista, kuidas kohaneda uue meeskonnaga, esimestel päevadel sa lihtsalt vaja hoolikalt jälgida töötajate ja proovida määratleda, mis tüüpi suhe püsima. Ja alles pärast seda, "relvastatud teadmisi," paranda oma käitumist.
Kõige edukamad ja stabiilseid ettevõtteid on range hierarhia. Töötajate vahel kehtestatud ametlikud suhted. Sel juhul sa pead aktsepteerima asju nagu nad on, ja püüdke mitte arutada koostööd ja uute, eriti juhtimisel.
Suhted töötajate vahel sõbralik ja lähedalt, vaatamata positsiooni ja vanusest. Sel juhul püüda vältida liigset avameelsust ja hoida oma vahemaa. Ära püüa kohe esimesel päeval, et saada "mees." Vaata lähemalt inimestele.
Võistkondlikus puudub selge personalipoliitika. Suhete arendamise spontaanselt, sageli on konfliktid ja lahendamata probleeme. See saab olema raske ennast teostada ja liiga palju aega tuleb pöörata inimestevahelised suhted, mis võib minna kahjuks tööd. Lihtsalt proovige rangelt järgima juhiseid tööd ja vältida konflikte.
Tutvustame uue meeskonna
Noh, võib-olla on see teooria piisavalt - see on aeg edasi liikuda tava. Kuidas teha tutvust uue meeskond oli valutu? Kuidas käituda? Kuidas kohaneda uue meeskonna?
Mingil põhjusel, väga tihti vana maailma, öeldes: "kummaline kloostri tema põhikirjale, ei käi," unustada kõige ebasobival hetkel. Ja asjata! Uued töötajad - ja seal on see kurikuulus teise kloostri. Ja tema põhikirjas on õppida. Ja varem sa teed, seda lihtsam. Tõenäoliselt umbes selline triviaalne asjad on hilja, me isegi ei räägi. Ma arvan, et kuna igaüks mõistab, et tööle hiljaks - eriti esimestel päevadel! - See on täiesti vastuvõetamatu. Aga "dress code" on väärt lähemalt.
Peaaegu iga ettevõte on oma dress code. Kuskil, ta on väga ranged, kusagil - päris tasuta. Aga ometi see on. Kuidas sa tead täpselt, millist stiili peaks olema riietatud esimest korda? See on väga lihtne. Päev või kaks enne selle vabastamist ei ole laisk, ja lõpuks päeval sõitis kuni ettevõtte. Vaata lähemalt areneva töötajat - tõenäoliselt kõik saab selgeks. Majad hoolikalt kaaluma oma garderoob ja otsustada, milliseid asju on kõige paremini kooskõlas firmastiil. Midagi sobivat leiti? Noh, mida teha - vajadus "kahvel". Ja uskuge mind, see ei ole raha raiskamine - see on investeering tulevikku karjääri.
Ja muidugi, et olla kindel ja teha head muljet enne tööle on juuksur - no "saba" või pikk voolav juuksed! - Maniküür ja pediküür ja korras "töötavad" riideid. Jah, see peaks olema väga ettevaatlik lähenemine valik ehteid - teemandid ja suur ja ere ehteid näeb võrdselt kohatu. Seda, nagu kõike. Mida rohkem on vaja ära teha, et kohandada oli lihtne?
Kohanemine uue meeskonna
Kõigi kandidaatide valitud asendis. See tähendab, et teil on omadused, mis on vajalikud töö ja suutis tõestada intervjuus. Seega esimene ja kõige loomulik soov -, et "härjal sarvist" - alustab kohe tõestada, et sa ei ole vale. Kahjuks on see üks levinumaid vigu "uued". Ei ole vaja kiirustada ja üritada esimesel päeval näidata kõigile oma teadmised, tugeva iseloomuga, "värske ilme" ja "loomingulist lähenemist". Tõenäoliselt on see tajub valesti innukus - te peate tõusik, "kõiketeadev" ja karjääri valmis kõndida üle. Selleks, et mõista, kuidas kohaneda uue meeskonna, esimene etapp on parem kuulata rohkem ja vähem rääkima.
For starterid, mäletan nimed uusi kolleege - see teeb alati hea mulje. Kui töötajad väga palju, ja sa ei ole liiga usalda oma mälu - kirjutada informatsiooni nagu Notepad. Lihtsalt proovige teha seda nii, et keegi ei märganud. Ja midagi muud arvate, et teil hakkas koguma arvestust! Paar päeva vaadata töötajad. Pange tähele, kellele tunnustatud tegeleda "sina" ja kellele "sina". Kuid enne "müks" keegi, see on parem, et selgitada taas inimene, millises vormis ravi ta eelistab.
Highlight see, kes naudib austusega. Tee ei ole raske. Lihtsalt on pilk, kellele sageli pöörduvad küsimustega ja kelle arvamust osutatud vestlus. Proovi ühendust, et inimene - see võib anda teile hindamatu abi. Ainult seda tuleb teha "ratsionaalselt." Ei ole vaja "roniks hing" või proovida usaldama ja rääkida ise. Parem on küsida nõu mõne probleemi, mis on seotud oma uue töökoha ja kohustused. Ja teil on küsimusi, kindlasti on! Ärge kartke "jagunevad silmis" uusi kolleege - iga ettevõte on oma raskustele vaatamata, et sa lihtsalt ei tea, kui olete jõudnud viimasel ajal. Teadmatus nüansse võib põhjustada tõsiseid vigu. Aga huvi ja soov "saada tuum" võib põhjustada ainult positiivseid emotsioone.
Mõned töötajad ta tormab teile "avasüli" ja püüab aktiivselt suhteid parandada ja pakkumised aitab? See tuleb ravida ettevaatlikult. Selline käitumine on omane autsaiderid püüab meelitada toetajad oma laagris. Muidugi, kiusatusele saada kellegi tuge - eriti siis, kui sul ei ole piisavalt tema! - Väga suur. Aga sa - uue mehe, ja veel ei tea, kõik need suhted, mis on juba kindlaks tehtud, ega põhjusi, mille nad on välja töötatud nii ja mitte teisiti. Seega risk eksida on väga kõrge. Siiski ei ole vaja suruda meest - või ta võib sadamale vimm.
Mitte mingil juhul ei võimalda tundmine, ei luba, et osaleda vaidlustes ja hoiduge show "vahuveini huumor" - toote "kokteili" võib oluliselt kahjustada lootustandev suhe. Aga kui sa oled kutsutud süüa koos - ei pea loobuma! Veedetud aeg mitteametlikult, aitab teil inimestele lähemale ning liituda uus meeskond. Tõde siin peab olema väga ettevaatlik. Näiteks, kui teie juuresolekul arutanud keegi - ei kiirusta anda oma hinnangu, mis toimub. Parem hoida "neutraalsuse". Proovige kohelda kõiki pingevaba ja sõbralik. Sageli naeratus.
"Kontroll tugevust" uus meeskond
Mis muud üllatusi võib valmistada teile uue meeskonna? Võib-olla üks kõige ebameeldivam - "test tugevuse". Kahjuks selliseid meetodeid - ei ole ebatavaline. Ära ole pahane ja arvan, et sulle ei meeldi esimesest päevast alates. On võimalik, et see on lihtsalt mingi firma poliitika. Muide, vastavalt mõned aruanded, näiteks kontrollida "sisenemist" lavale oma töötajatele ja selliste "Shark Business", nagu Henry Ford, Bill Gates ja Rupert Murdoch. Mis on test? "Uustulnuk" süüdistatakse töö, ja peaaegu esimesest päevast alates, usaldada tahes väljakutse. Ja siis - hoolikalt vaadates näha, kuidas ta hakkama saab kavandatud olukorras ja kuidas reageerida kriitikale. Peaasi - ei tee prohmakas!
Mitte mingil juhul ei väljenda hämmeldus või ärritust. Põhjalikult välja selgitada, milline on tulemus pakkumised. Küsi tähtaegadele. Vajadusel küsige täiendavaid küsimusi. Rahulikult ja enesekindlalt suunduda ülesanne. Kui sa tunned, et ei mahu õigel ajal küsida, kas on võimalik jääda töökohal enam, et täita seatud tähtaegadest. Kindlasti selline raske töö ja vastutus on teretulnud. Kui teie töö kritiseeriti - ärge sattuge paanikasse ja depressioon. No õnnetus on juhtunud. Tähelepanelik ja sõbralik kuulda kõiki kommentaare. Analüüsige oma vigu ja püüan neid parandada nii kiiresti kui võimalik ja ei kordu tulevikus.
Isegi kui sa ei tule juhtivale positsioonile, küsimus, kuidas sisestada uus meeskond, mitte vähem oluline. On võimalik, et alluvad tahavad kontrollida oma pädevuse ja tugevuse märk. Et teie ja töötajad kehtestatud häid töösuhteid ja rahulik, siis ei ole vaja "pinguta" ja kehtestada oma eeskirjad esimesel tööpäeval. Esiteks, vaadata olemasolevaid eeskirju ja seadusi. Järeldusi teha. Ja tutvustada erinevaid uuendusi on pärast kuulge kõik üksikasjad ja tunda end hästi.
Ükskõik millisel positsioonil sa tulid, proovida muljet rahulik, sõbralik ja pädev isik. Siis tutvus uue meeskonna lähevad sujuvalt ja valutult. Lõppude lõpuks endale kolleege - ei ole vaenlane, vaid kui võõras sa, inimeste iseloomu, eluviisi ja harjumusi. See võtab üsna natuke aega ja siis kindlasti muutunud mitte ainult kolleegid, vaid ka sõbrad. Ja võib-olla isegi leida õige lojaalsed sõbrad. Lisaks uue töö - see on alati huvitav! See uus perspektiiv, uusi kogemusi ja võimalusi. Ja teil on kõik vajalikud tööd.
