Mõned noored naised sünnitusjärgsel perioodil, eriti rinnaga, või pärast teist sünnitust, sest muutus tasakaalu hormoonid, elustiili ja dieedi hakkavad kaalus juurde. Nende kehakaal võib tõusta 5 kilogrammi või rohkem.

Ei ole väärt palju ärritunud: see on ajutine nähtus. Kui parandatakse dieeti, trenni abil, siis ületamiseks. Pole vaja kiirustada äärmustesse, pöörduvad raskeima toidu piiranguid. See on kahjulik lapse (võib kaduda piim), ja sa (äkiline kaalulangus nahale kõhu, rindade ripnema ja kaotab elastsuse).

Süüa sageli - 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Jälgi tool - proovida defekatsiooni iga päev samal ajal, vältida kõhukinnisust. Hea juua tühja kõhuga klaas vett toatemperatuuril.

Kui sa pole veel kindlalt tagasi ja ei kurda oma isu, soovitame kõrvaldada toidust või vähendada energia rikkad toiduained, nagu hapukoor, majonees, rasvane liha, parte ja hanesid liha, konservid õlis (kilu, sardiinid), pähklid, šokolaad, suhkur, maiustused, küpsised, riisi ja kartuli pool tassi. Mitmekesistada oma menüü, jogurt, kohupiim, lahja veiseliha on väga kasulik, kana ja küülikuliha, madala rasvasisaldusega kala. Üha rohkem sööma värskeid ürte, köögiviljad ja puuviljad rasva - või ja oliiviõli (10 g päevas), soolased jooke ja mahlajooke. Selle asemel kasutage majonees salatid jogurt. Garneering olla see värske ja keedetud juurviljad (kuid mitte kartul).

Soovitame järgida järgmisi reegleid:

1. Regulaarselt (vähemalt 1 kord kuus) tuleb kaaluda.
2. Loobuma halb harjumus süüa samal ajal telekat või lugemine.
3. Varuma kannatust ja usku.
4. Kui raadio tantsumuusika - tantsida, isegi kui sa oled hõivatud midagi.
5. Mine üles 4-5 korrusel jalgsi, isegi kui maja on lift.
6. Jälgige oma kehahoiakut peeglisse.
7. Veenduge, et teil on alati olnud sile hea tuju.

Kas oled valmis järgima meie nõuannet? Sel juhul küsida lemmiklooma minema värsket õhku, ribad alasti ees seista peegli ja lõõgastuda. Näed kohe kõik vead figuuri: slouching, väljaulatuvad abaluude väljaulatuvad kõht, lõtv jalad, talje, mis jätab palju soovida.

Ajage käed ja rind, pingutage kõhuga, pingutage oma jalad ja tuharad, käed pigistada tema talje. Nii et sa praegu meeldib? Näete: sa tead, et tava, mida lihasgruppe peate esmalt tähelepanu pöörata. Nendega ja alustada ära pakub harjutustega. Ja ärge unustage, palun, hoolitseda ise alati, mitte ainult siis, kui sa seisad ise peeglisse. Lase oma "peegel" saadab teile kõikjal. Ei ole raske pidevalt jälgima ise. Peagi muutub see harjumuseks, ja sa ei lase end stoop, määrata, igatahes (või delikaatselt öelda, kuidas mugav) jalgade ja punnis kõht, isegi kui sa jääda üksi ja keegi ei näe sind.

Eeldades oma hüüatus: Kus ja millal ma nendega toime tulla, kui ma töötan koos?

Me usaldame teid, sest oleme ka töötab, ja läbi majapidamises. Aga me leiame aega meik. Püüame leida seda spordiala, seda enam, et sport - see on mingi kosmeetika. Kuid mitte nägu, ja keha. Esiteks piisavalt maksta jõusaali 30 minutit, 2 korda nädalas. See on üsna natuke, ma kinnitan teile. Kui teil on tunne, kirg võimlemine (ja mida kindlasti läbi kaugusel on) kui teie laisk lihased kogeda rõõmu stress, sina ja ei tea, mis teil on teie hõivatud, leidis aega, et tuua võimlemise 4 korda nädalas 30 minutit.

Harjutused, mida saate teha igal ajal mugavaim - hommikul, pärastlõunal, õhtul, mitte kohe pärast sööki. Ärge koormake ennast palju liikuda. On parem, et vähendada nende arvu, kuid harjutada regulaarselt parandab hingamist ja vereringet, lihaste elujõu ise ütleb teile, kui suurendada koormust ja intensiivsust, mis täidab eelkõige kasutada.

Parem on teha harjutusi õues, kuid kui see ei ole võimalik, siis eelnevalt ventileeritud ruumis.

Alustada harjutusi lihtsate harjutuste ja järk-järgult liikuda keeruline. Sama kehtib ka korduste arvu iga treeningut. Kui sa oled kunagi tegelenud võimlemise või tegelenud lühikest aega, esimestel päevadel tunned pinget lihastes, ja mõnikord valutavad. Need tunded kaovad kiiresti, asendatakse stressi ja valu tulevad rahulolu tunde.

Enamik naisi pakkuda suurimat seedehäired. Sel juhul peate tegema rohkem intensiivne kasutamine ajakirjandusele, et tugevdada kõhulihaseid. Kui te ei ole rahul oma jalad või küürus selg, keskendudes harjutusi, et tugevdada lihaseid selle kehaosa. On hea, kui sa oled jõusaalis kasutab suur peegel - see on lihtsam jälgida õigsuse harjutusi. Parem teha võimlemist spetsiaalses jõusaal ülikond või tavaline trikoo.

Hingamine peab olema vaba, isegi. Ära püüa hingata sügavalt, et see saab olema raske teha harjutusi,

Alates Teostada regulaarselt, ei oota, et nädalas siis muutub õhuke. See ei olnud võimalik jõuda iga naine, isegi järelevalve all kogenud treener. Aga pärast 2 kuud tunned nagu täiesti erinev võrreldes ajaga, kui sa just alustanud oma õpinguid. Olete vähendada kehakaalu, talje, puusad, parandada tervist, suurendada elujõudu, on optimismi.

Harjutused seistes

Talje ja tagasi. Aeglaselt tõsta käed samal ajal keerates paremale, vaid aeglaselt madalam neid. Sama koos pööret vasakule.

Jalad õla laius peale. Lean edasi ja paremale, üritavad oma käeulatuses korrus, sirgeks. Sama kalle vasakule. Puusad ja jalad jääma liikumatuks.

Tema rinnal ja õlgadel. Jalad õla laius peale. Hoides taignarull oma paremale käele, painutada edasi samal ajal, võttes oma käe tagasi taignarull. Pane taignarull oma vasaku käe ja korrata. Võtke taignarull mõlema käega selja taha, ettepoole, püüa võimalikult kõrgele tõsta oma käed.

Reied ja vasikad. Pisa edasi (jalad koos), hoidke käed vasikad, ja üritada teha pea põlvini.

Tema rind ja käsivarred. Võtke iga käe pudeli limonaadi või piima ja lai sile liikumise neid vaheldumisi vaheldumisi edasi ja tagasi.

Reied ja tuharad. Uprites paremal seinal või ukse, tõmmates vasaku jala oma vasaku käe kõht, selg, hoida sirge. Võtke vasaku käega varvastele Vasaku jala, tõmba jalga tuharad. Korda kasutada, muutes jala ja käe.

Harjutus tõmmates. Seo otsad clothesline, jalad laiali sammu peal. Libisemine käed köie, laiali, kuni tunned, et köis pingule.

Magu ja tuharad. Jalad veidi peale, lõõgastuda. Väga pingutada kõht ja tuharad. Hoia selles asendis 10 sekundit pingelised ning seejärel lõõgastuda uuesti. Seda harjutust saab teha vabalt ringi liiguvad ruumis muusika järsust lõpetamisest järsult ja ponnistus.

Talje ja jalad. Pange vasak käsi tooli seljatoe. Jalad koos. Samal ajal tõsta esi-, külg- ja tagasi oma parema käe ja parema jala. Sama harjutus järgida, hoides oma tooli parema käega ja annab edasi, suunas tagasi vasakpoolne ja jalg.

Käed ja talje. Jalad koos, parema käe langetatud, vasakule lamades tooli seljatoe. Parema jala kõrvale jalatallani samal ajal tõsta pool ja üleval paremal kurv vasakule. Korda, keerates paremale küljele juhatusel.

Kõht ja selg. Face tooli seljatuge, lahja tema parem käsi. Kõrvalt ja tagasi varbad parema jala, tõstke oma vasaku käega taine tagasi. Korda kasutada, lahjad tagasi oma toolil vasaku käega, pannes ühele küljele ja tagasi vasaku jala ja tõsta oma parem käsi. Sama harjutust saab teha ilma abita juhatusel. Muusika, vaheldumisi kõrvale tagasi ja siis paremale, siis vasak jalg ning seega hoiab vasakult, siis parem käsi. Olge liikumise sujuvalt.

Harjutused lamab kõhuli

Kõht, põlved ja vasikad. Pikali matil selili, käed sidusid tema pea taga, jalg pull. Aeglaselt painutada oma põlvi, tõmba neid kõhuga. Ajage jalad, hoia neid paar sekundit õige nurga keha aeglaselt madalam.

Minu põlved ja vasikad. Ümbermineku magu, valeta kummuli kätega edasi. Jalad sirutada. Aeglaselt painutada oma põlvi tuharad. Ka aeglaselt sirutada. Sama harjutust saab teha koos muusikat vaheldumisi paremale, siis vasaku jalaga, ja siis mõlema jalaga korraga.

Talje ja kõht. Põrandale pikali, lahja oma põlved, jalad välja sirutatud. Muusika asendusliikmed tõsta õige, siis vasak jalg. See harjutus ("käärid") läbi mitte ainult vertikaalselt, vaid ka horisontaalselt (liiguvad jalad "risti"). Võite teha ringliikumine jalad päripäeva ja vastupidi. Kui oled väsinud, võite puhata, lamades selili.

Istuvad kasutamise

Kõht ja selg. Selles harjutuses, siis jälle vaja tainarulli või rullitud rätiku žgutt. Veidi ettepoole painutatud, aeglaselt tõmmatakse vastu rinda siis paremale, siis vasak jalg, alt läbi see taignarull või rullitud rätiku žgutt. Sama harjutust saab teha tõmmates mõlemad jalad ja kohe kulgeb neile taignarull või rätikuga.

Reied ja tuharad. Tõmmake kätega tema ees taignarull või rullitud rätiku. Jalad ja selg sirge. Jooksvad pisar maha põrandale nii kõrgele kui võimalik on õige, siis vasaku reie. Veenduge, et teie käed ja spin jäädes sirge.

Magu. Odakyu kohalt äärel tool, haarata kinni põhjas istme. Selg ja jalad sirged, jalad puudutamata korrusel. Tõmmake aeglaselt oma painutatud põlved vastu rinda. Hoia selg sirge kogu aeg. Alandamata jalad põrandal, nii nagu aeglaselt sirutada neid, püüdes hoida kaalu nii kõrgele kui võimalik.

Kõht, talje, jalad. Toolil, pigista jalad jalad ees seistes väljaheites, tõstke see põrandale ja hoidke Aloft 10 sekundit. Veenduge, et lihaseid kõht ja talje olid oma varbad, hoida selg sirge. Aeglaselt vähendada väljaheite. Korrake, pani oma jala vahel jalad. Tõmba väljaheites põrandale ja hoidke seda Aloft 10 sekundit.

Harjutused õige kehahoiak

Istu serva tooli nii, et selg, reie ja sääre täisnurga omavahel, käed vabad alandada õlad veidi kõverdatud. Pinguta nii vasikad, kõhu ja seljalihaste, õlad võimalikult tagasi labad puudutanud teineteist, pea zaprokinte. Istu paar sekundit sellisel pingeline olukord, siis lõõgastuda.

Ja nüüd püsti toolilt, ühendada kontsad, ponnistus põlved, tuharad ja kõhu lihaseid. Tõstke varbad nii kõrgele kui saate hallata seda, pingutage kogu oma keha ja seejärel aeglaselt lõõgastuda. Harjutus ei ole raske, kuid tuleb korrata juba pikka aega, nii kaua kui teie rüht lõdvestunud saab armu.

Harjutused ilus kõnnak

Pane oma käed vöö, ruuduline oma õlgadele, aeglaselt liikuda kõrvale vasaku jalaga. Ja seista selles asendis, ilma ponnistus 10-15 sekundit. Korda kasutada nii kaua, kui tunned, et see on lihtne hoida tasakaalu. See harjutus võib olla keeruline, laengu suu hilinenud jala põlve tugijalata ja kergelt võtta oma käed välja ja tõstes neid. Kui see harjutus tundub lihtne, saad up-to-toe tugijalad seista selles asendis 10-15 sekundit. Olles õppinud seda harjutust erinevalt, hakkavad täitma oma muusikat. Muusika annab rütmiharjutusi ja parandab meeleolu.

Lõpuks kõndida kikivarvul ruumis ringi, õgvendada oma õlgadele ja tõstmise põlvili kõrge. Kui tunned, et on lihtne sirgelt, ei looder ja langetades pea, määrata kõnnak, tema pea toetub taldrik või tass.

Olgu teil otsustada, et päev ilma maksustamise ühe päeva ilma dušš, päev ilma jalutuskäik värskes õhus! Ja nagu öeldakse, õnne!