Tänapäeval inimesed üha hakkas pöörama tähelepanu oma välimusele. Nad külastavad spordiklubides, ilusalongides, erinevate kosmeetilisi protseduure. Kuid suurimaks probleemiks paljudele - on ülekaalulised. Seal on palju erinevaid toitumise ja kõigil on oma plussid, miinused ja retseptid. Paljud dieedipidajad on viimasel ajal hakanud eelistama valgu dieeti, mis põhineb peaaegu piiramatu sisaldavate toiduainete valgusisaldus. See uglevodosoderzhaschaya toidu on välistatud nii palju kui võimalik. Valk toitumine, nagu iga teine, on oma retsepte, mis on enamasti aurutatud.
Saladus kehakaalu ning saada harmoonia - on valgu olemasolu toidus, sest dieeti ilma isiku kaotab lihasmassi, mitte rasva. Valk koosneb aminohapete ahel, mille kasutamine on vajalik vabaneda ülekaalust säilitades tavapärase füüsilise kuju. Tulemus selline dieet ei ole kaua ootama, eriti kui kombineerida seda toitumise retseptid, mille võimsus koormus, nii et see on populaarne mitte ainult naiste, vaid ka meeste seas.
Valk toit sisaldab oma menüü retseptid, mis on valmistatud järgmistest toodetest:
kana, loomaliha, küülikuliha;
rasvavaba piima;
munavalged;
merekala valge liha, samuti lõhe, lõhe, tuunikala,
madala rasvasisaldusega juust.
Tagasi sisukorda
Kes on valgu dieeti
Retseptid valgusisaldusega dieeti on ideaalsed:
noored, kes viib aktiivse elustiili;
sportlased ja kulturistidele konkurentsivõimelise perioodil, kui nad lihtsalt vaja lihasmassi;
ülekaalulised isikud, kes pärast dieeti saab kontrollida läbi oma võimu.
Maiasmokk on parem mitte valida selle meetodi kaalulangus, sest see on ebatõenäoline, et pärast dieediga teatud arv päevi hiljem, nad hakkavad jälle süüa magus. See ei ohusta mitte ainult tagastamise visata kilogrammi, kuid ka hulk uusi. Suhe vanemat inimest kiudainesöödas ei soovitata, sest nende organism ei suuda seda ilma tagajärgi nagu esinemise vere hüübimist ja suurenenud vere hüübimist. Ka see dieedi tuleks vältida väga rasvunud inimeste, haiguste neerud ja seedesüsteemi.
Tagasi sisukorda
Eelised ja puudused kiudaine toitumine
Enamik inimesi, sõna "dieet" tähendab, et kaalukaotus peab olema visuaalselt märgatav pärast selle loomisest. Ja see lihtsalt viitab valku kui kaalukaotuse korral kiires tempos. Quick tulemused on peamine eelis on see meetod kaalulangus.
Järgmine eelis tingitud asjaolust, et pärast dieedi õigest toitumisest ja mõõdukas, kuhu maha kgs ei naase pikka aega. Kolmas eelis on, et toit on üsna erinevad (hoolimata sellest, et retseptid on väga lihtsad), nii et inimesed harva on soov murda dieeti.
Protein toitumine saab praktiseerida mitte üle 1 kord aastas 2 nädalat.
Nagu puudusi, kõige olulisem neist on võimu tasakaalu.
Kui keha on peamiselt ühe valgu, kaltsiumi ja teisi mikroelemente vaja säilitada tervist skeleti, on hakanud ilmuma. See protsess väljendub suurenenud luude haprus, juuste ja küünte tervist. Lisaks suurenenud koormuse neerudele kui keha hakkab tagasi vedelikku kehast kiires tempos. See dehüdratsiooni viib asjaolu, et inimene hakkab halva enesetunde korral kaotab elujõudu ja end ükskõikne.
Tagasi sisukorda
Valikud menüü valgusisaldusega dieet
Parim meetodid cooking valgusisaldusega dieet - Keetmine ja küpsetamine. See on teie parim abiline ahi, aurulaev, Söe viidud. Retseptid tuleb täielikult välja toidus soola, erinevad kastmed, majonees ja äädikas. Taimsed päevalilleõli tuleb asendada oliiviõli, kuid rohkem kui 4 sl õli päevas kasutada ka keelatud.
Valk dieeti 7 päeva
Esmaspäeval
Breakfast
Egg Protein - 4 tk.
Keedetud muna - 1 tk.,
Kaerahelbed, keedetud, ilma soola ja suhkrut - 1 tass.
Lõunasöök
Pruun riis - pool tassi,
Keedetud tuunikala - 50 g,
Tomat - 1 tk.
Lõunasöök
Keedetud Türgi - 200 g,
Pruun riis - pool tassi.
Pärastlõunal suupiste
Keedetud kanarind - 100 g,
Broccoli - 2 tassi.
Õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g,
Maapähklid - käputäis.
Teisipäev
Breakfast
Apple - 1 tk.,
Kooritud piim - 1 tass.
Lõunasöök
Keedetud Türgi - 200 g,
Keedetud oad - pool tassi.
Lõunasöök
Keedetud lõhe või tuunikala - 100g
Täisteraleib - 2 viilu.
Pärastlõunal suupiste
Keedetud kanarind - 100 g,
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g,
Broccoli - 2 tassi.
Õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g,
Maapähklid - käputäis.
Keskkond
Breakfast
Munavalge - 4 tk.
Keedetud muna - 1 tk.,
Täisteraleib - 2 viilu.
Lõunasöök
Pruun riis - pool tassi,
Keedetud tuunikala - 50 g
Lõunasöök
Keedetud kanarind - 100 g,
Pruun riis - pool tassi,
Brokkoli tomati - 2 tassi.
Pärastlõunal suupiste
Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 tass,
Apple - 1 tk.
Pähklid - käputäis.
Õhtusöök
Keedetud pollock - 100 g,
Pruun riis - pool tassi,
Keedetud oad - 1 tass.
Neljapäev
Breakfast
Kaerahelbed pähklid - 1 tass,
Munavalge - 2 tk.
Lõunasöök
Keedetud lõhe - 100 g,
Pruun riis - 1 tass,
Brokkoli ürtidega - 2 tassi.
Lõunasöök
Keedetud kanarind - 100 g,
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g,
Pruun riis - pool tassi.
Pärastlõunal suupiste
Keedetud krevetid - 100 grammi,
Keedetud oad - 1 tass,
Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 tass.
Õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g,
Pähklid - käputäis.
R
Breakfast
Munavalge - 4 tk.
Keedetud muna - 1 tk.,
Täisteraleib - 2 viilu.
Lõunasöök
Pruun riis - pool tassi,
Keedetud kanarind - 100 g,
Broccoli - 2 tassi.
Lõunasöök
Keedetud Türgi - 100 g,
Pruun riis - 1 tass,
Tomatisalat - 2 tassi.
Pärastlõunal suupiste
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g,
Maapähklid - käputäis.
Õhtusöök
Pruun riis - 1 tass,
Salat tuunikala, oad ja rohelised - 1 tass,
Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 tass.
Laup
Breakfast
Keedetud muna - 2 tk.
Juustusorte - 30 g
Täisteraleib - 2 viilu,
Tomat - pool.
Lõunasöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 tass,
Looduses kasvavad marjad - 1 tass.
Lõunasöök
Keedetud kanarind - 100 g,
Keedetud oad - pool tassi,
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 50 g,
Tomatisalat - 1 tass.
Pärastlõunal suupiste
Täisteraleib - 1 tass,
Broccoli - 1 tass.
Õhtusöök
Munavalge - 2 tükki,
Keedetud muna - 2 tükki,
Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 tass,
Brokkoli salat rohelised - pool tassi,
Pähklid - käputäis.
Pühapäev
Breakfast
Keedetud Türgi - 100 g,
Kaerahelbed pähklid - 1 tass,
Tomatisalat - pool tassi.
Lõunasöök
Täisteraleib - 2 viilu,
Tofu - '70
Lõunasöök
Keedetud kanarind - 100 g,
Pruun riis - pool tassi,
Broccoli - 2 tassi.
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g
Pärastlõunal suupiste
Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 tass,
Pähklid - käputäis,
Apple - 1tk.
Õhtusöök
Keedetud tuunikala - 100g
Broccoli - 2 tassi,
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g
See menüü sobib inimestele, kes on vähemalt 2 korda nädalas tegeleb sportlikud harjutused, muidu valgu kogus, mis on määratud menüüs vähendada. Selline toitumine on populaarne ka seetõttu, et retseptid on väga lihtne ja kõik nende väed valmistada.
Tagasi sisukorda
Retseptid valgu sööki
Kui te ei suuda järgida rangeid menüü, võid proovida anda eelistus enamasti valgusisaldusega toiduained. Selline jahu on positiivne mõju figuuri. Siin on mõned lihtsad retseptid, mis sobivad mitte-range dieedi põhineb valku.
Kanafilee jogurti
Võta 150 grammi filee, sool see, pipart, puista peterselli, tilli. Seejärel valage jogurtit segada pooleks veega vahekorras 1: 1, st 100 ml jogurtit ja 100 ml vett. Leota filee valmis segu umbes 3 tundi. Ja pärast - keeda pannil ilma õlita umbes 10 minutit.
Fishcake
Puhasta kala (soovitavalt mere), lõigata tükkideks, pane potti koos veega ja lase keema. Siis tõmmake kala ja eemalda luud kõik. Nüüd olete valmis kokk liha. Selleks leidke hakklihamasinas tükki kala, sibul ja küüslauk ja lisada saadud segu toores muna. Moodustati praadida lippudega pannil ilma õlita. Et paremini propeklis, neid saab toonud valmisolekut ahjus.
Juust omlett
Sega 2 munavalget 100 grammi kodujuustu (rasvata), 3 spl vett, maitsetaimed ja vürtsid. Saadud segu põhjalikult sebima sebima ja vala pannile. Küpseta pannil saab kapoti alla või ahjus.
Head isu!
Iga toitumine - see on stressirohke keha, aga ilus siiski soovitav, seega võib olla väike karu. Et kuidagi leevendada raskus kõik valgu dieeti, siis on soovitav juua rohkem sooja keedetud vett tugeva nälja ja hõivata end erinevate tegevuste kuidagi suunata keha. Teine oluline küsimus - kas kinnipidamine jada ja kasutamise ajal toidu menüüs olemas. Seega, kui te rangelt järgima kõiki soovitusi, valgu dieeti säilib, ja siis kindlasti osta oma unistuste näitaja. Õnn kaasa!
