Dukan Diet
 Sisu:

  • Põhimõte Dukan Diet
  • Stages Dukan Diet
  • Ettevaatust
  • Kasu Dukan Diet
  • Retsepte Dukan Dieet

Ducane Pierre - Prantsuse arst, kuni 1975. aastani töötas kokku ravi. Kuid see on aasta ta esimest tulnud minu praktikas raske rasvumine. Enne seda ülekaalulisus said tasakaalustatud menüü, sealhulgas toit minimaalselt kaloreid. Kuid toitumisspetsialisti tuli ravi täiesti teise käega. Põhimõtted tema dieeti põhineb valkude kasutamine toodete ja on koguni neli etappi, mille järel, et patsiendil ei kaalus uuesti.

Tema enam kui 20 aastat kestnud uuringutele ja parandamine Selle meetodi pakkumise Dr. Ducane kirjeldatud raamatus "Ma ei saa kaalust alla," avaldas 2000. aastal. Täpne Raamat sisaldab retsepte dieet väga populaarseks muutunud, on korduvalt uuesti trükitud paljudes riikides. Pärast raamatu Diet Pierre Ducane levib ja annab positiivseid tulemusi kogu maailmas. Teine lisandus huvi toitumine oli pulm prints William Suurbritannias, kus pruut Kate Middleton oluliselt kaalust pulm on tingitud viis võimu Prantsuse toitumisspetsialisti.

Põhimõte Dukan Diet

Põhimõtted Prantsuse toidu nutritionist lihtne kasutada, ei nõua eksootilise või kõvad tooted. See valk dieeti, mis hõlmab olulist vähenemist koguses süsivesikuid tarbida. Selline lähenemine võimaldab jagamise rasvad organismis. Pärast dieet võib korda kuni 5 kg kehakaalu kohta nädalas. Nagu näete, Prantsuse toit ei ole raske, eriti viimase etapi eesmärk on tugevdada tulemusi, nii et pärast dieeti sa ei kaalus uuesti.

Esimesed kaks etappi dieet on kavas vähendada keha viskama kaalu ja murda rasva. Ja viimase kahe sammu eesmärgiks on stabiliseerida elektrisüsteem, ankurdamine mõju ja säilimist. See on sama hea toitumine arsti Ducane sarnaste valgusisaldusega dieeti. Viimane etapp on lihtne ja mugav, see sisaldab kõiki vajalikke keha tooted, nii lähtuma viimase etapi Dukan dieet võib olla elu. Kogu dieeti tuleb juua päevas vähemalt 1, 5 liitrit puhastatud vett lihtne. Lisaks, kui sa ühendada hea toitumise ja kehalise aktiivsuse harjutusi, iga päev kõnnib, tulemused ei olnud kaua oodata, ning on edukam.

Üheks nõutud tooted, mis hõlmab Prantsuse toitumisreform kaerakliisid, kaer teravilja sisaldavate kest. Need on vajalikud, kõigepealt looduslikuks puhastamiseks keha ja normaliseerimist seedetraktis. Kaerakliid sisaldama keha vajab vitamiine, mineraalaineid ja mikroelemente, mis vastavad selgeid märke nälg, ennetada omastamist suures koguses rasva toiduga. Sellisel juhul on nende kasutamine väga oluline käigus dieeti, siis ei ole vaja asendada kaerakliisid nisukliid või kaerajahu.

 Dieet Pierre Ducane

Stages Dukan Diet

Nagu eespool mainitud, Dukan Diet - valgu või valgu. See tähendab, et ta hõlmab proteiini toitude asemel süsivesikute. Kõik toitumine on jagatud nelja etappi. Iga päev kogu neljast etapist vaja süüa 1-2 supilusikatäit kaerakliisid ja jooki päevas vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett.

"Attack"

Kestus faasi dieet on vaja arvutada, sõltuvalt summa extra padding, mis tuleb uuesti seadistada. Niisiis, kui teil on ülekaal:

  • 10-20 kg, esimese faas kestab 3-5 päeva;
  • 20-30 kg - päeva 5-7;
  • 30 ja eespool - 7-10 päeva.

Üle 10 päeva kinni pidada esimese etapi toitumine ei ole soovitatav. Esimeses etapis dieet, mis sisaldab toitumine Dr. Duke domineerivad valgusisaldusega toiduained. Te võite kasutada järgmisi tooteid:

  • lahja kana;
  • lahja kalkuniliha;
  • vasika maksa;
  • lahja sink;
  • kalaliha;
  • mereannid;
  • munad;
  • madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Köögiviljad, mida kasutatakse sibul ja küüslauk, äädikas, vürtsid, sool väikeses koguses. Jäta toit peaks olema:

parte ja hanesid liha, küülikuliha ja lambaliha, sealiha ja veiseliha ja lambaliha;
suhkru ja kõikvõimalike suhkrutooteid;
Alkohol tahes kujul.
Retseptid saab muuta, kuid tasub meenutada, et esimene etapp - kõige raskem, nii et sa peaksid vältima praadimiseks ja sügav praadimine. Võite süüa paar, mikrolaineahi, multivarka ja keeda ja podisema.

"Cruise"

Järgmine etapp dieet põhineb vaheldumine kahe põhimõtteid toitumine - valgu ja köögiviljadega. Kestus teise etapi Samuti arvutatakse individuaalselt. Kui kaalu, et sa pead kaotada väiksem või võrdne 10 kg, vaheldumisest tooteid toimub päevas, ja rohkem kui 10 kg, siis paar päeva hiljem:

  • kuni 10 kg: vaheldumine valgud / köögiviljad: 1/1 või 3/3 päeva.;
  • üle 10 kg: vaheldumine valgud / köögiviljad: 5/5 päeva.

Selles etapis arvu igapäevased kasutajad kaerakliisid suureneb (2-3 spl). Ära unusta 1, 5 liitrit puhast vett päevas.

Valk päeva soovitab kasutada neid tooteid, kui esimesel etapil, mis hõlmab toitumine Dr. Duc. Aga päeva hulka süüa köögivilju kõik köögiviljad, välja arvatud:

  • kartul;
  • kaunviljad (oad, herned, läätsed);
  • avokaadod;
  • riisi ja teravilja.

Köögiviljad võib süüa värskelt, keedetud, hautatud, küpsetatud, keeda tulekahju. Ei ole vaja praadida taimeõlis või praetud. Erinevatel nõusid saab inkorporeerida retseptid sellised tooted:

  • maitseained ja kuum paprika;
  • adjika ja ketšup;
  • tärklis ja želatiin;
  • küüslauk ja kornišonid;
  • madala rasvasisaldusega koor;
  • kakao;
  • kuiva veini.

Kuid kõiki neid tooteid kasutada ainult täiendusena põhimenüü. Te ei saa kasutada rohkem kui 1 supilusikatäis Nende toodete ja tuleb valida nimekirjast, ainult kaks on toode päeval.

"Kinnitamine"

Esimesed kaks etappi on kaalukaotuse korral. Aga kolmandal etapil, konsolideerimine saavutatud tulemused, programmeerimine organismi mitte-trükiladumine New kilogrammi. Kestus etapis arvutatakse samuti individuaalselt ja sõltub sellest, kui palju sa lahti kg kahe esimese faasi dieeti. Iga kilogrammi kaalust moodustas 10 päeva kolmandal etapil dieeti.

Dieet kolmandas etapis on üsna erinevad. Summa kasutada kaerakliisid peaks suurenema 3-4 supilusikatäit päevas. Ära unusta vett (vähemalt 1, 5 liitrit päevas). Saate vabalt kasutada kõiki tooteid teise ja kolmanda faasi dieet, mis on üle, valgu ja valgusisaldusega toiduained ja köögiviljad. Pealegi neile on võimalik lisada dieeti:

  • puuviljad (va väga magus: banaanid, viinamarjad, kirsid);
  • leiba (soovitavalt täistera ja rohkem kui 2 viilu päevas);
  • kõva juustu (mitte üle 40-50 grammi päevas);
  • tärklist sisaldavad tooted, kartul, riis, teravili, kaunviljad, kõva pasta (kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas).

Faasi konsolideerimise üsna pikk. Lõppude lõpuks, kui sa lahti, nt 7 kg kaalu, just see faas kestab umbes 70 päeva. Nii olid ka kolmanda etapi toitumine lubatud päevad, mil saab korraldada magu omamoodi puhkus. See võib olla ka külastada pidulik pidu, kus sa ei pea endale keelata kõike. Kuid pärast "pidu" päev tuleb kulutada valgusisaldusega toiduained.

"Stabiliseerimine"

See on viimane etapp dieet Dr. Duc. See samm on üsna lihtne järgida, ei ole piiranguid, kuid ainult mõned soovitused. Sa jätkuvalt süüa umbes 3-4 supilusikatäit kaerakliisid ja juua vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett iga päev. Kord nädalas sa korraldada heakskiidu päev - ainult valku. Kõigil teistel päevadel, toidu piiranguid ei. See samm võib järgida elukestva, sest see ei sisalda mingeid piiranguid ja vastunäidustusi.

 Dukan toitumise retseptid

Ettevaatust

Tuginedes kestus dieeti, see on kasulik anda mõned nõuanded ja suunised, mis peaks järgima jooksul kõik neli etappi.

Häirete

Järgides seda dieeti, nagu iga teine, keegi meist ei ole kaitstud rike. Kui rike tekkis mingil põhjusel, ärge heitke meelt. Võite jätkata jääda toitumine ilma alustama nullist. Samas pead:

  • pärast päeva, mil ei suudetud hoida neli järjestikust päeva menüü esimese etapi, st süüa ainult valgusisaldusega toiduained;
  • suurendada tarbitava vee to 2-2, 5 liitrit päevas;
  • keelduda soola need neli päeva;
  • suurendada iga päev jalutuskäike või lisada harjutus.

Pärast neid nelja päeva võid jätkata dieeti lava, kus teil oli jaotus.

Väsimus ja unisus

Ärge kartke näilisest väsimust paar esimest päeva dieet. Meie keha toodab ketokehade, mis põhjustab väsimust ja unisust. See on täiesti normaalne, ja hiljem kirjeldas sümptomeid edasi.

Kasulikud ained

Sel dieeti, nagu ka kõigi teiste organismi puudub rasvad ja vitamiine. Nii saate vähe taimeõli, näiteks salat värske köögivili teisel etapil dieeti. Ja ka vaja osta kompleks vitamiine ja mikroelemente.

Vastunäidustused

Toitumine on absoluutselt vastunäidustatud rasedatele, imetamise ajal, kroonilist haigust põdevad inimesed, neeru- ja maksapuudulikkus, südamehaigused, lihasluukonna ja liigesed, alla 16-aastased, vanurid.

Kasu Dukan Diet

Tuginedes kirjeldus toitumine, võib teha järelduse. Dukan Dieet on palju eeliseid.

  • Turvalisus

Dieet toitumine menüü baseerub loodustooted, mingeid keemilisi komponente, nii et see on täiesti ohutu keha. Lisaks toitumine ei ole raske ja ei agressiivseks, et ei põhjusta keha erinevate haiguste, nagu seedetrakti ja kesknärvisüsteemi.

  • Tulemuslikkus

Toitumine toob kaasa ka siis, kui inimesed on juba proovinud kaalust alla teistes erinevalt, ja ei näe tulemusi. Dukan Diet - on tagatud võimalus kaotada kaalu.

  • Motivatsioon

Esimese ja teise etapi dieedi kilo hakkavad minema väga kiiresti, nii et see motiveerib jätkama dieeti ning järgnevatel etappidel, ja seega tuginema tulemusi.

  • Mingeid piiranguid

Dieet ei piirdu summas toiduratsiooni, kuid ainult selle vormides. Samuti puudub tähtaegade söömine, võid süüa, kui tahad või kui teil on võimalus.

  • Variety

Tooted toitu lisatakse menüü võimaldab süüa erinevaid toite, isegi geniaalne. Retseptid võib lisada vürtsid, maitseained, tärklis või želatiin, kastmed. See toit sobib ka gurmaanidele, kes armastavad süüa.

  • Lihtne

Dieet Menüü on lihtne ja see on lihtne järgida. Retseptid road menüüs saate teha ise. No kaloreid või pikki arvutusi.

 Dieet arsti Ducane

Retsepte Dukan Dieet

Nagu nägime kirjelduses etappide toitumine, dieet sisaldab erinevaid toiduaineid. Ei ole piiratud arvu kasutamine on lubatud toodetele. Üsna maitsev koostisainete toitumine toitumise lubavad süüa erinevaid retsepte paljud toidud, nagu salatid või tarrendis. Siin on näide, mõned retseptid, mis saab valmistada mitte ainult tööpäeviti, kuid pidulik eine

Kõrva lõhe

See roog sobib esimese etapi dieedi, mida nimetatakse "rünnak", kui kasutada tooteid on piiratud valgul. Kõik toidud sobivad esimene etapp, võite vabalt kasutada hilisemas dieeti.

  • Vaja läheb: tükk lõhe või forell (võimalik luu, nii praad), krevetid, soola ja pipraga. Soolatud keevasse vette, pane tükk lõhe või forell ja küpseta umbes 15 minutit. Seejärel lisa kooritud krevetid ja rohke pipraga ning küpseta veel 5-7 minutit. Kuulge veidi jahtuda, siis eemalda tükk lõhe või forell, eraldatakse luudest ja lõika kala tükkideks, viska tagasi kõrva. On vaja süüa seda kõrvas on ikka luu puljong saadakse käesoleva rikastamisel ja aroomi.

  Kanarull

See roog sobib ka esimese etapi, kuid see on siiski eelistatav teise, sest see sisaldab arvukalt vürtse ja maitseained, lisatuna toidust võib olla teine ​​etapp dieet, mida nimetatakse "Cruise".

  • Te vajate: kanarind või rinnapiima, vesi, sool, maitseained (muskaatpähkel, tšilli, kurkum, koriander), sojakaste ja küüslauk. Liha tuleb leotada üleöö soolvees valmistatud piima, vee ja soola. Pärast seda, kuiv, rulli veeretada, karv maitseained, purustatud küüslauk ja sojakaste. Küpseta ahjus 200-220 kraadi juures umbes 15-20 minutit. Seejärel lülitage ahju ja lase jahtuda täielikult veeretab avamata ahju.

Lisaks nendele retseptid võib valmistada erinevate salatites näiteks värske köögivili, linnuliha, mereandide. Supid saab teha põhjal liha või kala, mitte-tärkliserikkad köögivili - kapsas, porgand, peet, seened. Praed võivad olla mis tahes lahja liha või kala, seened, köögiviljad (baklažaan, suvikõrvits, jne). On Dukan Diet saab süüa isegi küpsetiste ja magustoitude, näiteks madala rasvasisaldusega kodujuustu ja piima, kogu nisujahu.

Nagu näete, mitu retsepte roogadest saab koostatud Dukan Dieet menüü. See toitesüsteem ei saa isegi nimetada täielik toitumine. See sisaldab kõiki õige toitumise põhimõtteid, mille abil saab jääda elu!

 See populaarne Dukan Diet

Soovitame lugeda: Retsept riisi dieeti kehakaalu langetamiseks





Яндекс.Метрика