Isegi natuke, ja tulevad suvel. Kind of lühikesed kleidid, lühikesed püksid või bikinis moeajakirjades ja kataloogid muudab paljud naised tunde melanhoolia ja kerge paanika on mõelnud oma peeglist. Sageli osutub kõige rikkuda üldpilti, ja koos meeleolu, millist jalad. Mõtted on ilusad jalad pingutatud tunduda kättesaamatuna unistus. Peatus vihane! Sihvakas jalad nädalas - see on reaalne. Harjutused jalgadele tagasi oma kaebuse ja ainult suve riideid rõhutavad oma ilu.
Secret of vormikas jalad
Kõige problemaatilisem valdkond enamik naisi on sageli osa sisemine reie. Need lihased kui kõndides peaaegu ei kasutata, mis viib nende nõrgenemine puudumisel suunatud koolitus. Ja rasva nende arenguks on viljakas pinnas. Tselluliit - suurim vaenlane tänapäeva naised - sama kirg selles valdkonnas. Ja kui naine ei pööra piisavalt tähelepanu oma jalgadele, ta esimest tunda siin.
Seega selleks, et nädala saavutada hämmastavaid tulemusi, teeb jalad ilus ja toonides, peate täitma viis või kuus korda nädalas harjutusi vormikas jalad mõte parandada pikendamine reide. See komplekt neid harjutusi:
Kümme harjutuste vormikas jalad
Lähteasend: Toetu paremal, toetub parema käe painutatud küünarnuki, vasak käsi tasandil kõht vastu põrandat. Otsene parem jalalaba põrandale. Vasak jalg kõverdatud põlve, jala - ligi sisepind parem jalg. Teostage iga harjutuse: Aeglaselt tõstke oma parem jalg üles nurga 45 kraadi, ponnistus oma sisemine reie lihaseid. Samal ajal tõmba sokk, kand - up, ja suu peab alati olema paralleelne põrandaga. Hoidke jalg selles asendis 2-3 sekundit ja tagasi jala algasendisse. Kas kasutamise 10-15 korda. Kas sama teise jalaga.
Lähteaine seisukoht on sama nagu esimeses rutiini. Otsene parem jalalaba põrandale. Bend oma vasaku jala ja asetage põlvele ja sääre enne parema jala põrandale. Jälgi ups parem jalg on sama nagu esimese treeningu. Kas kasutamise 10-15 korda. Korda sama vasaku jalaga.
Lähteaine seisukoht on sama nagu esimeses rutiini. Tõsta parem jalg nurga 45 kraadi. Kas vetruv järsk vähendamine väikeste amplituud, tõmmates sokk üle. On vaja teha mitmeid kahekümne kärpeid. Siis asendit muuta ja teha sama sarja teise jalaga. Harjutus teha igal ringil kaks lähenemist.
Lähteasend: Toetu paremal, toetub parema käe painutatud küünarnuki. Vasaku käega tasandil kõht vastu põrandat. Joonistatud mõlemad jalad koos, et tõsta järsult, salvestamise viis sekundit selles asendis, siis neid tagasi algasendisse. Harjutus korratakse kuni 7 korda.
Lähteasend: Lie selili, käed piki keha, peopesad allapoole. Tõsta jalad risti keha. Nüüd levib jalad sirged, nii palju kui võimalik suunas. Hoidke selles asendis ja seejärel taas algne. Harjutus korrata 10-15 korda.
Lähteaine seisukoht on sama nagu eelmistes kasutamise. Jällegi, tõstke sirged jalad koos kerega risti. Hinnavahe jalad ei painuta põlvi, lühikese vahemaa ja kohe tagasi algasendisse. Korda kasutada 50 korda. Suurema mõjuga, kasutamise läbi viia kiires tempos.
Lähteaine seisukoht on sama nagu eelmistes kasutamise. Jällegi tõsta sirge jalg risti keha. Hoia jalad sirged käärid, ponnistus lihaseid sees reide. Harjutus korrata 30-40 korda.
Lähteasend: Seisa jalad õlgade laiuselt koht, ja tõmba käed ettepoole. Süvaküki vasakul jalal, õigus sellisel juhul peaks olema siseküljele suu. Nüüd ei saa üles, liiguta oma kaalu oma parema jala ja sirutada vasak. Harjutus korrata 10-15 korda.
Lähteasend: Seisa jalad õlgade laiuselt koht, keha ettepoole ja pane oma käed põrandale. Libistage libistada jalad võimalikult lai, suunates oma kaalu oma kätega. Siis tagasi algasendisse. Hoidke põlved kõverdatud ole. Harjutus korrata 5-7 korda.
Lähteasend: Istu äärel tool, selg sirge, jalad lühikese vahemaaga. Haarake sääred vahel õhuke raamat või märkmik. Reielihased jõuga vaja tihendada teema ja fikseerida asend 30 sekundit. Siis lõõgastuda lihaseid ja käituksid. Tehke kasutamise 10-15 korda.
Sihvakas jalad kunagi!
Pärast seda komplekti kümne harjutusi, siis kindlasti venitada jalgu. Selleks, et suurendada mõju harjutusi ei ole vajalik pärast drill on kolm kuni neli tundi. Täites selle keerulise ja pidevalt töötanud seitse päeva, saad vormikas jalad nädalas. Olles saavutanud teatud mõju ilmaprognoos ja tõmmates reielihased, võid vähendada klasside arvu kaks või kolm korda nädalas. Aga mida nad vajavad, et olla kindel, et ka edaspidi teha. Huvitav, kuidas jalad sihvakas pidevalt meeles pidama, et teeme neid harjutusi tuleb pidevalt, mitte iga juhtumi korral. Muidu tulemus kiiresti tühja minema.
Nagu mainitud, harjutuste vormikas jalad hulka venitades. Seejuures peab olema järk-järgult ja pidevalt. See aitab teil saavutada kergus ja kassi armu iga liigutust. Lisaks venitamine lõpeb alati iga treeningprogrammi, et lihased lõdvestunud ja puhanud. Venitamine õlg madalam nõlvadel ilma painutamine põlvili, teostada, kui sa üritad istuda string või trossi, nöörid korrusel ettepoole ja külgedele, ja nii edasi.
Siin uurisime erakorralisi meetmeid, kuidas jalad slim. Aga selleks, et tulemus palun teid alati harjutada end enesedistsipliini: jälgida oma toitumist, liikumist, jalutada ja tegeleda aktiivsemalt spordiga. Väga kasulik jalalihaseid ujumine või jalgrattaga. Õpeta ise seda, ja siis vabaneda häiriv mõtteid harmoonia oma jalgu.
Praegu kontoritöötaja praktiliselt liikumatu eluviisiga. Pidev istub arvuti, kohtumisi, telefonikõnesid meilt füüsiline aktiivsus. Ja siin on tulemus - paha tuju, väsimus, ja järelikult kehvad tulemused, ja isegi ülekaaluline! Kui pärast õhtusööki uniseks, ja tundub, et jõud on jätnud teile - te teate, et te ei ole üksi. Iga teine naine kogeb energia puudus pärastlõunal. Proovige tassikest kohvi asemel teise säilitada jõudu harjutusi -Small kontor kompleks, mis äratab sind paremini kui kohv.
Harjutus kohe annavad energiat, vaid ka pärast neid sa ei saa vastupidine efekt aja jooksul, mitte kofeiini või suhkru, mis annab kiire elu parandava toimega, annab viis veelgi suurema jõuetus. Treenimine kontoris küllastab verd hapnikuga, aitab teil teha oma peaga värske ja selge, ja vabastamist hormooni rõõm - serotoniini - meeleolu paraneb. Muutus sunnitud poose, lõõgastav pinges lihaseid, täidab mõned kallutab ja kiiged käed, soe liigeste ja teiste harjutuste suurepäraselt stressi maandamiseks.
See on üsna lihtne harjutused aitavad teil leevendada väsimust, stressi maandamiseks ning et on oluline, et naised, põletada vähe kaloreid. Treenimine kontoris eeldusteks mõned lihtsad reeglid:
Iga harjutus toimub aeglaselt ja ettevaatlikult.
Ärge hoidke hinge kinni.
See ei tohiks segada pingul olevad riietusesemed ja jalanõud. Näiteks võite kaotada kingad ja jope.
Enne teeme harjutusi, avab akna.
Komplekt harjutusi, mida saab teha kontoris, peaaegu jätmata töökohal.
Harjutused lihaste käte ja rindkere
Istuge toolil või toolil ratastel. Kahe käega haarata kaas desktop kaugusel laius õlgadele nii, et pöidlad on kapoti all. Rebige jala põrandale, pingutage oma kõhu lihaseid ja tasapisi lükatakse tooli lauast eemal nii kaua kui teie käed ei sirutama, ei pea käte vahel, ja ta silmad ei saadeta põrandale. Siis hakkavad vastupidine liikumine lauale. Hoidke seda kuni kõht puudutavad lauda. Korda 12-15 korda.
Harjutus lihased alumises pooles keha
Seisa oma laua juurde tagasi, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, kõht. Hoia selg sirge, painutada oma põlvi, kui sa ei kavatse istuda toolil. Veenduge, et teie põlved ei jääks varvaste. Kui peaaegu istunud, stop motion ja tagasi algasendisse. Korda neli korda. On juba viiendat korda, olles langenud, pausi ajal, siis tagasi algasendisse. Korrake veel 2 korda. Tee kokku 15 sit-ups.
Harjutus jalalihaseid
Istu äärel tool või tool ratastel, hoida selg sirge. Rebige sokid maha põrandale, vajutades oma kontsad põrandale ja sirgendamine põlvi tagasi alla toolile tagasi kuni jalad sirged. Pidage meeles, et see peaks ainult pingutada lihaseid alumises pooles keha ja lihased ülemises pooles tuleks leevendada. Siis jälle, vajutades kanna põrandale, tagasi algasendisse. Korda 12-15 korda, kulutades iga sammu edasi ja tagasi 3 sekundit.
Harjutused lihased õlavöötme
Seisa käed, kasutada Laua kaugusel veidi laiem kui õlgade laiuselt, eemal seista laua ja võtab seisukoha keha, lihtne suruda lauast eemal. Käed sirutada, kuid mitte täielikult. Painutamine käed nii, et põlved olid paigutatud küljest aeglaselt vähendada oma rinna peal lauale. Oma peaga, selg, puusad ja jalad peavad olema ühel real. Hoia allosas 2 sekundit, siis sirutada oma käsi ja tagasi algasendisse. Kas seda harjutust 12 korda.
Venitusharjutusi
INTERLACE sõrmedega lukku ja tõmba käed ees õlgade tasandil. Laienda oma sõrmi veelgi tugevam ja venitada oma käsi edasi mängida ka tagasi ja tunne lihaspinge. Hoia seda poosi ei ole 15 sekundi jooksul, siis vähendada oma relvi.
Pane oma käed alaseljale, sõrmed, vaatab alla. Kergelt vajutades käed alaseljale, näputäis tera langeb õlgadele ja tõstmise rinnal. Pea ei viska tagasi. Hoidke selles asendis 15 sekundit.
Istu serva tooli, pani oma käed põlvedel. Arch selg, tühjad vöökoht. Korrake 8 korda.
Istuge toolil õigus, lasen oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja välja hingata sujuva liigutusega keerake torso vasakule, vaata üle oma vasaku õla. Puusad ei muuda olukorda. Haarake käed selja taga, iste ja käetoed ja tugevdada liigutusega. Hoidke lõppasendis 10 sekundit. Korrake teisele poole. Teostage 2 korda mõlemas suunas.
Kui sul ei ole võimalust ega aega, et täita kõiki harjutusi teha vähemalt üks harjutus igast kategooriast, lisades ühe treeningu oma ajakava.
Ja sa ei saa minna teist teed - istub oma laua, võta "kaval" mõnevõrra märkamatult kasutamise igal ajal mugavaim.
Harjutused lihaseid jalad
Eemalda jalatsid ja "ringi joosta" jalad põrandal.
Puudutage oma kontsad põrandale. Selles ülesandes, siis hajutada vere ja lümfisooni.
Püüdke varbad maha põrandale väikevahendite.
Roll jalatalla, mis - silindriline ese, näiteks pudel vett.
Istuge toolil, ajage selg sirgu ja pannal käed käetoed, "pingutage" neid, suruda küünarnukid keha. Hoidke tihedalt mitu sekundit, seejärel lõõgastuda oma käsi. Korda mitu korda.
Harjutus lihased käed
Vajuta peopesad laua tagant pool ja proovida "tõsta" ta. Paar sekundit kätest pinge ja seejärel lõõgastuda. Kas seda harjutust nii kaua, kuni väsimus lihastes.
Harjutus kõhulihastest
Istuge toolil püsti, hoida selg sirge, pingutage tuharad. Tõmmake kõht ise, nii palju kui võimalik, pingutage lihaseid. Hoidke selles asendis mõned sekundid, siis lõõgastuda. Korda mitu korda.
Ja ärge jätke võimalus jalutada mööda koridori, parem tempokalt. Roni trepist jala asemel ratsutamine lift. Kõik lahkus ametist - püsti, võta paar nõlvadel ja sit-ups. Kui sa tulid viis minutit vaba aega ja teil on ees dilemma - juua ühe tassi kanget kohvi šokolaadi või teha füüsilisi harjutusi kontoris - see on parem eelistada kasutamise. Neist kasu rohkem.
Soovitame lugeda: harjutus kaalust alla jalad ja tuharad
