Füüsiline töö kohta ülimuslikkuse mees ja naine - jumalanna
Rong ei soe - jõupingutused tuul
Pädevad lähenemine - pool võitu
Komplekt harjutusi, et suurendada rindade
Seal ei ole naine, kes oleks olnud rahul oma kuju. Ja esimene asi, mis tahes esindaja õiglane soo tahaks parandada - see rinnus. Ja olenemata seadetest, mis pälvis armuke laadi.
Nagu te teate, ei ole piiri täiuslikkust.
Harjutamiseks on tõesti võimalik suurendada büst.
Küsimus, mis puudutab paljusid: kas minna seda jõusaalis? See on vajalik või mitte - kui otsustada. Põhiline erinevus klasside vahel jõusaalis ja kodus olemas. Teine asi on see, et teadlikkus vajadusest minna kuhugi, ja isegi teatud aja, ja mida te eest maksma klasside erialadel. Ja juuresolekul treener võib stimuleerida soov tegeleda. Vähemalt ta ei anna sulle aega ja tunnen ennast, veendumaks, et last klassis anti korrektselt ja täielikult.
Aga tänapäeva elu on liiga palju sekkuda meid külastada jõusaali. Seetõttu võite alustada regulaarse treeningu kodus. Kes teab, äkki see meeldib sulle ja sa saad oma pileti?
Just enne kui asuda hantlid, siis peaksid mõistma, kaks asja, mõistmata, et lõpptulemus ei rahulda teid, või mingeid tulemusi ei ole.
Piimanäärmed kuidagi välja arvatud abil implantaadid ei ole suurenenud;
Ilma tõsisemaks treeninguks ja siis kõvasti tööd, et suurendada rindade mahtu ei ole võimalik saavutada.
Segaduses? Tegelikult on kõik palju lihtsam kui tundub.
Tagasi sisukorda
Mida tegi meie tüdrukud?
Täpsemalt, millised on naise rindade? Sõna "rinna" - mõiste puhtalt kirjandusliku. Alates anatoomilisest seisukohast - on kogum luid, lihaseid ja näärmelistest skeleti ja teistes kudedes.
Roided moodustunud rindkere ja mahu muutust ei ole meile andnud.
Üle ribide külge lihasesse. Nad on eri kuju ja struktuuri - selliseid üksikasju ei tea me, mida, vaid meeles pidada, et nad on olemas ja et nad saame "pumbata". Üle on lihaste keha rasva - see on vajalik normaalseks funktsioneerimiseks keha, kuid liigne rasv tekitab tarbetut kortsud kehal. Sellised tulemused saame vältida teostamise või dieeti.
Ja alles siis näeme silmapaistvamaid (sõna-sõnalt ja piltlikult) rinnus - rinnavähk. Need koosnevad peamiselt näärmekude ja lihased ei ole vahendeid ja tegema miski.
Aga me saame esiteks suurendada lihaste raami rinnaku seeläbi suurendada selle mahtu büst, ja teiseks, et pingutage need lihased, mis hoiavad ise näärmed. Tänu neile büst tõuseb muutuda vastupidavamaks fit, mis annab talle suurema visuaalse mahu. Muide, kaasaegne kirurgilised implantaadid teha just nii: tõsta büst ja lihasmass.
Ja ärge kartke fraasi "ehitada lihaseid". Kui sa ei taha, et nad näevad välja nagu kulturist, ilma lisatasuta leevendust nad ei omandanud. Ja seda saavutada mõju nõuab palju vaeva.
Tagasi sisukorda
Füüsiline töö kohta ülimuslikkuse mees ja naine - jumalanna
Kes võib tihti leida kirjelduse kompleks füüsilisi harjutusi eeskujul "mõned lihtsad harjutused - ja paar nädalat, et saavutada oma rindade suurust ...". Traagiliselt - see on võimatu. Tingimusel pädev lähenemine, piisavalt suur koormus ja tõsiselt tööd esimene muutusi paremuse ja märkad kasv vaid paar kuud. Tõeliselt käegakatsutavaid tulemusi ja ootama hiljem. Aga seal on väga lohutav fakt: Leida kujul sinuga kaua.
Osaleda päeval ei ole mingit tähendust, "laetud" lihased vajavad ülejäänud - ringlusse tuleks taastada täielikult. Seega ideaalne tunniplaani - päevas. Aga ilma lubade ja "tööluus." Regulaarsus - edu võti.
Asjas ise koormaks olete viimase treeningu teinud justkui täitma feats riigis. Kuid surve tuleb tunda, nagu tuleneb kogenud treenerid lemmik fraasid: "See ei ole valus, nii vale." Kuigi, muidugi, on ka liiga tugevad tunded midagi.
Valu on järgmisel päeval pärast trenni kõige efektiivsemalt eemaldab massaaž, saun või väike soojenduseks, sest see oli julm kui see võib tunduda. Pea meeles, mida rohkem sa tunnen ennast, edasi on see tulemusest.
Kasv rindade mahust sõltub ainult oma jõupingutusi.
Ja nüüd: oleme kogunud väljahingatavas - ja minna täiuslik rinnad!
Tagasi sisukorda
Rong ei soe - jõupingutused tuul
Iga füüsiline koormus peaks algama soojendada. Ja küsimus ei ole praegu umbes kasu lihaste (te ei pea üksikasjad vereringet ja vähendades paremal) ja umbes oma tervist. Load treenimata lihased reageerivad siis tugev valu. Ja alguses, kuni sisestate rütmi koolitus ja keha saavad kogu aeg haige, soojenduseks valmistab teid harjutusi, vähendades valu ja suurendada koolituse tulemuslikkust.
Ei ole erilisi komplekt soojenduseks ei nõuta. Sa oleks piisavalt 5-10 minutit koolitust seisva jalgratta või jooksulint. Kui te ei ole ei üks ega teine, vaid lülitage muusika ja tants. Aga energeetiliselt, "südamest". See mitte ainult lihaseid, vaid ka meeleolu.
Aga need, kes ei meeldi tantsida, isegi üksi, tasub meenutada, kehalise kasvatuse tunnid koolis ja umbes korrata seda, mida me tegime siis: twisted käepidemed ponaklonyalis, poprisedali. Sellest piisab.
Pea meeles, et väike harjutus, mida teha - ja teha õige! Hoolitse, mida ja kuidas sa teed. Muidu asemel ilus büst, võite teenida nihestus, ja isegi kahju, et ühist.
Tagasi sisukorda
Pädevad lähenemine - pool võitu
Harjutus tuleb teostatakse hingata. Ja südame töö midagi pistmist. Just täpselt nii, nagu sa hingata rinnalihaste töötavad täies jõus ja seega koormust, siis oskab anda rohkem. Kui treening on teinud ei ole arvel, ja mõnda aega, siis ei ole vaja hoida hinge. Lihtsalt hinga sujuvalt ja mõõta.
Et mitte kahjustada liigeseid ja rebenenud sidemed, hoida oma käed veidi küünarnukist kõverdatud, kunagi sirgeks neid täielikult ("kuni see klõpsatab"). Mitte mingil juhul ei kasuta dramaatiliselt.
Püüdke hoida selg sirge. Nii tarbetut koormust langeb lihased, ei ole selgroogu, suurendades vigastuste ohtu.
Kui te tunnete, et võhm ja saa teha kindla arvu lähenemisi - ei sunni ennast! Füüsiline aktiivsus on oluline personaalne lähenemine, palju sõltub teie kehakaalust, vanusest ja seisundist keha, kahjulikke harjumusi. Aga tunne sorry ise ei ole seda väärt. Treeni oma tahtejõudu!
Täita keerukaid jada. See teostab põhinevad järkjärguline koormuse suurendamist, alates kõige lihtsam - halvimaks.
Kõige mõistlikum asi, vähemalt alguses, et kasutada hantlid kuni 3 kg - see on optimaalne kaal naistele. Aja jooksul võib suureneda.
Viimistlus harjutusi hantlid lamab kõhuli, esiteks oma käed kõhu spordivarustust, siis istuda, seista ja alles siis vähemalt kõrvale hantlid. Helid pruugi olla liiga mõistlikud, kuid uskuge mind, see ohutusega ei sünni vaakumis. Kasutage kellegi teise kogemus, selle asemel, et ravida oma sinikaid ja remont katkise mööbli.
Noh, see on kõik. Valmis? Go!
Tagasi sisukorda
Komplekt harjutusi, et suurendada rindade
"Vostok"
Lähteasend: Seisa oma parima snuggled labad seina - nii et see on lihtsam kontrollida koormust (hiljem, kui sa õpid, kuidas teha harjutusi õigesti - seda saab teha ja istus toolil või diivanil telekat). Ühendage peopesad ees rinnal, palm palm (kui munk enne palve), hoia põlved olid paigutatud ja on paralleelne põrandaga.
Teostus: jõuga suruda oma peopesad üksteise vastu (või üksteist, kuid kui te pigistada vahel midagi peent). Katsu rindkere lihased Pingeline (kui seda ei juhtu, siis oled sa teed kasutamise valesti). Loe kümneni ja veidi liikuda minu enda kätes. Jällegi, loe kümneni - ja seejärel liikuda. Ja nii kaua kui saate hoida peopesad koos.
Tõstke peopesaga, kätt tugevasti, sest kui maha raputada nende vees.
Korrake vähemalt 3 korda.
"Samson"
Lähteasend: Stand ukseava ja asetage käed sirgeks ühist. Käed on samal tasemel, teiselt poolt oma rinnad.
Teostus: push käed ühine, justkui püüdes liikuda seina. Kanna võimalikult pingutust. Loe 60. sirgeks.
Iga lähenemisviis on täiesti sirgeks. Enne harjutuse algust - tõusta algasendisse. Korrake vähemalt 3 korda.
"Suusataja"
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, hantlid hoiame langetas käed.
Teostus: Korda käed liikumine, nagu suusakepid tõukuvad (ainult kaks korraga, nagu ka suusatajatele võidusõidu kiirus). Aga sa pead kordama liikumist aeglaselt, justkui aegluubis. Käed tõstetakse puusad rinnale, siis sirutada üles ja alla. Mitte mingil juhul ei lase tõmblused ja heitkoguste käed (meenub liigesed).
Korda vähemalt 3 korda 5 kordust.
"Dips"
Harjutus on ilmselt kõigile teada. Kui teil on raske olla väänatud kohalt (ja tõenäoliselt on see nii), alustada midagi kõrgemat, näiteks kohvilaud. Täites seda harjutust, siis veenduge, et selg jääb sirge. Mitte üle rõhutada tuharad - nii on lihtsam tõsta keha, kuid kasu sellise jõudlusega ole.
Lähteasend: käed üles vastu horisontaalsele pinnale, varbad - põrand või seina (nii esimesel kasutamise lihtsamaks), selg sirge.
Rakendamine: hinge - painutada oma põlved, väiksem, puudutades rinda pinda, mis toetub. Hingata - joonde küünarnukid, tõstes keha.
Korrake vähemalt 3 korda 3 kordust (kui võimalik).
"Pink"
Kõige efektiivsem harjutus mahu suurendamine rinna lihaseid.
Lähteasend: lamada põrandal, käed koos hantlid rinnal, põlved keha lähedal. Harjutus toimub kiiresti (aga see ei tähenda, teil on spetsiaalselt kiirusta - lihtsalt ei aeglusta).
Teostus: sirutada käsi koos hantlid üle ise, nad kohe tõsta ja langetada uuesti. Kui teie füüsiline koormus, ei võimalda hüpped või oksele käed. Ärge aidata selg tõsta kaalu puupea (loe aru ei saa aru, kui sa püüad teha teostamisel), töö peab ainult relvade ja rindkere lihased - need kaal.
Korrake vähemalt 3 korda 8 kordust (kui võimalik).
"Push-ups tabelist"
Lähteasend: Seisa oma laua juurde tagasi, puhkavad oma kätega laua, tõmmake jalad ettepoole nurga 45 kraadi, toetage varbad vastu seina või mööblit.
Rakendamine: hinge - painutada oma põlved, väiksem. Hingata - joonde küünarnukid, tõstes keha.
Korda vähemalt 3 korda 8 kordust
"Harmoonia"
Lähteasend: istuda toolil, hoides selg sirge. Hantlid käes ees rinnal, põlved pressitud hoida küljed.
Teostus: võtmata küünarnukid kehast eemale, käed küljelt välja justkui venitades karusnaha harmoonia. Proovige eraldi oma käed, et lõiketerad üksteise vastu puutuda. Korrake 8 korda. Siis painutada oma põlved õige nurga keha ja uuesti näputäis oma käsivarsi hantlid. Korrake 12 korda.
Korda vähemalt 3 korda
http://www.youtube.com/watch? v = wcbE6SF4G7w
Kontrollige iga komplekt harjutusi on vaja venitada lihaseid. Just vaikselt püsti hoida õlad lõdvestunud, relvade õla laius peale, käed - hantlid. Oota, nii paar minutit, kuni hinge on täielikult taastatud.
Kõik teie kannatused on möödas, ja sa oled teele saada kena ja suur rind.
