Isegi muistsetel aegadel, arstid on tunnistanud, et tants - satelliidi tervist. Ja siis me püüdsime tantsida mitte ainult ravida, kuid haiguse ennetamiseks. Kaasaegsed uuringud näitavad, et kui muusika mobiliseeritud füüsilise ja vaimse jõu nii terved ja haiged inimesed.

Inimesed kalduvad ärrituvus ja viha, kasutades selliseid ravimeid rahuneda, hakkavad tunda ennast hästi. In pelglik jookseb hirmu, ebakindlust tunnete end nende tugevus ... Mõned tantsud vähendada survet ja kaitsta südamehaiguste. Seega, kui sul on isegi üks neist sümptomitest, siis soovitame minna tantsu. Paljud inimesed on piinlik minna tantsu, sest asjaolu, et seal on ainult tantsu spetsialistid. See ei ole nii! Tantsukool võtab nii lastele kui ka täiskasvanutele, kes soovivad õppida tantsima.

Tantsimine aitab arendada musikaalsuse, armu, liigutuste koordinatsiooni. Parandab ainevahetust, tugevdab luid (osteoporoosi profülaktika) ja lihaseid.

Ajal tants on suur energia tarbimine kuni 750 kcal / h. See on kasulik teada, kes tahavad kaalust alla võtta. Ülekaaluliste inimesed tantsivad on lihtsalt asendamatu. Täitmisel kiire tantsu liigutused inimene veedab ligikaudu sama palju energiat kui ronija in vallutamist mägedes või poksija ajal võitlema. Ja kaks või kolm minutit waltzing kulud energiale sörkimine 800 meetri kaugusel.

Regulaarne tantsu klassi aitab teil vältida südamehaigusi, kopsuhaigus, seedetrakti ... rütmiline tants liigub suurendab vereringet. Blood täis rohkem hapnikku ja eliksiir elu piisavas koguses tarnitakse mugavalt kudedesse kõigi kehaorganeid. Läbi selle keha kiiremini ja paremini eemaldab toksiine.

Õhuke tantsud aitavad kasvatada stout, täis - kaalust alla võtta. Dream saab parem kui siis, kui võtate mõnda unerohtu.

Tants ja terved !!!

Sisu:

• Kuidas tuua oma keha heas vormis
• Harjutused suurendada tuharad ja reied
• Keeruline on tõhus harjutusi, et tugevdada lihaseid
• Peamine tingimus: muutus elustiil

Ei ole saladus, et ilus daamid slim hip alati meelitanud, meelitab silma ja köidavad soost. Vastavalt moodsaim mehed, naised ilusad ass ei vääri vähem tähelepanu. Nõus, elastne tuharad - see on osa naise keha, mis näeb välja palju atraktiivsemaks ja võrgutav, eriti rihmad rannas. Ja kuidas need, kes ei saa kiidelda oma tegelase ja seda ei tea, mida teha, et anda Hõrgutav moodustab tema tuharad? Kahjuks vähesed naised teada, milliseid meetmeid saab võtta, et muuta oma perset võrgutav ümara kujuga.

Kuidas tuua oma keha heas vormis

Kui sa ei tea, kuidas panna sellisel kujul oluline kehaosa, ärge heitke meelt. Tänapäeval on erinevaid harjutusi, sh harjutusi tuharad, et koju sõita, et on võimalik saavutada ja mis aitab pumbata, tõmba ja vabaneda liigse rasva atraktiivne "osa" alakehale.

Meil omakorda tahan pakkuda teile kõige tõhusamaid harjutusi tuharad ja reied, mis on suhteliselt lühikese aja jooksul teeb nad toonides, nõtke ja seksikas. Lisaks sellele komplekt harjutusi tuharad: need kükitama, lükates tuhara lihaseid ja teiste võimu ja kerge trenni - on kasulik mitte ainult pumpamiseks ja tugevdada kesksesse, vaid ka salenemist kogu keha, kaasa arvatud ülemine osa .

Nii, kust alustada? Tõenäoliselt on huvitatud kõik tüdrukud, kes tahavad pumbata lihasgruppe, mis on alumises torso. Loe edasi, kui soovite ka teada, kuidas pumbata lihaseid tuharad, teostab inflatsiooni või kaalulangus leiad allpool. Me näitame teile, kuidas ja millises järjekorras sa pead hakkama tegutsema.

Esiteks, sa peaksid õppima, kuidas teha üks tõhus kulturismi harjutusi - sügav kükid oma õlgadele. Squats vihtidega aitab pumbata peaaegu kõik jala- ja tuharad, kuid ka väga tõhus kaalulangus, sest kui täidetakse põletab palju kaloreid. Kükita peaks olema selline, et kaaviar on sõna otseses mõttes süüvida Hamstrings ja tagumik peaaegu puudutades oma kontsad. Kuid kuna struktuursed näitajad skelett seda harjutust tugevus ei ole iga naine.

Kui need harjutused on liiga keeruline sinu jaoks, pakume lihtsam lahendus - lauatennis. Kuna mängu ping-pong on kõige tõhusam viis kaalulangus ja järkjärguline lihaste pumpamist ja seega luua täiuslik vorm reied ja tuharad. Võib-olla, et anda neile ilus kuju, see mäng võtab rohkem aega, kui harjutuste Pingutab tuharad, kuid tulemus ikkagi ei võta liiga kaua ootama - pärast lühikest aega, tulemus on märgatav palja silmaga.

Kõik liigutused (nõlvade, lühiajaliselt, sit-ups), kiirus ja dünaamika, mis me toodame, mängides ping-pong, tõhusalt töötavad tuharate, talje ja nimmepiirkonda. Ja mis kõige tähtsam - nendel õppetunde sa ei ehitada lihaste täites spetsiaalse harjutusi ja lihtsalt koolitada neid, muutes pingul ja toonides.

Harjutused suurendada tuharad ja reied

Isegi longus ja vormitu tuharad saab atraktiivne ja isuäratav kodus, ilma kurnav harjutusi ja väljasõidud jõusaal. Peaasi - õigus aktiveerida lihaseid, sest mõned naised, nad on aktiveeritud õigesti, teised - ei ole. See on põhjus, miks sama harjutus elastne tuharad saab toota erinevaid inimesi erinev mõju. Ongi nii mees, et tema tuharad koosneb kolmest kihist lihasesse. Seega selleks, et pumbata tuharad kodus ja samal ajal saavutada maksimaalset tulemust, tuleb Teil treenida iga lihaste kiht.

Et tugevdada tuharalihase kõige paremini teostada suunamine jala tagasi, samas kui elementide kasutamise suunamine suunas trahvi jalg aidata pumbata väikeste ja keskmise glutes. Reied ja tuharad - see on üks kõige probleemsemad valdkonnad naise keha, sest see on koht, kus on kõige rasva ladestub. Kaalulangus, kuid samal ajal pumpamise lihaseid, aitab alandada kavandatud tõhusad harjutused alumine kehaosa: tuharad ja reied. Ärge unustage, et teie reied tunduvad alati atraktiivne, siis tuleb regulaarselt laadida tuharad.

Mõned lihtsad harjutused lihaseid elastne preestrid:

• Kõndides paavst

See harjutus tugevdab tuharad ja suur sisemine reie. Õppusel toimub põrandale istuvas asendis. Istu mugavalt põrandale, jalgu sirutada ja hakata aeglaselt "jalutuskäik", "samm" tuharad ja aidata liikumist tema puusade, liigub ta edasi ja tagasi. See on hea harjutus kaalulangus reied ja tuharad pumbad ei ole hullem kui kükitama!

• Kasulik kiiged

Suur harjutust teha tuharad kindel ja võrgutav. See toimub seistes Kontallaan (vigastuse peab olema risti korrus, hip - paralleelselt) aeglaselt tõmba jalga, ja siis sama aeglaselt madalam algasendisse. Jätka üles ja alla liikumine. Harjutus on hea tugevdamiseks lihaseid ja salenemist puusad, sest nime kasutamise ja sisaldab sõna "kasulik".

• Penguin

See harjutus treenib lihaseid suur sisemine reie. Selle rakendamine võtab serva tooli, pall vahel oma põlvi ja pigistada see jõud kolmkümmend sekundit, siis lihaseid lõõgastavaid mõnda aega, samas ei lase minna palli. Alternatiivsed pingeid ja lõõgastust lihaseid, tehes mitmeid erinevaid meetodeid. Erinevaid harjutusi - seistes, hoia palli vahel oma põlvi ja jalutada ruumis, ei lase palli.

• Kaljuronija

Kõige efektiivsem harjutus suurendamiseks tuharad. Põrandale pikali, painutada oma jalad põlvili, jalad kuivad vastu seina ja sammud: esiteks, üles, üles, siis alla, alla. See rebivad oma tuharad maha põrandale kaks.

Keeruline on tõhus harjutusi, et tugevdada lihaseid

On tähelepanuväärne, et tõhus komplekt, mis sisaldab lihtsaid harjutusi tuharad, aitab tugevdada lihaseid ja saavutada täiuslik vormid isegi kodus. Enne alustamist koolitus, tõmmake Achilleuse kõõlust ja vasika lihased. Tõmmake neid vajate järgmist: täielik kükitama suu, torso edasi. Samuti on võimalik, et teostada selle harjutuse seistes lävel või muu tõus, näiteks stendile kõrgusega viisteist sentimeetrit. Seistes selles asendis, tõmmake oma kontsad alla. Venitada läheb paremaks, püüa kallutada keha ettepoole.

Pärast valmistades lihased hakkavad täita peamisi kompleksi. Harjutused reied ja tuharad seistes on soovitatav täita mõõta, ilma tõmblused, tundes head tööd oma lihaseid.

• Viskab tagasi

See harjutus pingutab tuharalihase, mis on alumises osas preestrid. Seisa näoga tooli ja toetuda oma kätega. Kunagi, kui see peaks olema sirge. Võtke parem jalg tagasi üles, proovige koos reie lift kõrgem. Keha ei kaldu või pöörata. Laske jalga algasendisse. On oluline, et proovida seda teha kiiged poolt tuhara lihased. Täites seda harjutust, ärge jälitama suure amplituudiga, see on ka tõhus madala jala. Muide, harjutus tõhusalt salenemisele reied.

• Viskab kõrvale

Üks kõige tõhusam ja tulemuslikum harjutused lihaseid tuharad ja reied, mis on täiesti suurendab mitte ainult preester vaid ka sisemine reied. Seisa sirgelt, keera külili toetust. Ta võib olla Klapptooliga või seina (millele on mugavam). Vasakukäeline toetuda toetust, hoida oma parema jala sirge ja õige selgelt, püüdes hoida seda kooskõlas teise jala ja torso. Me ei painuta põlve ja püüdke mitte kallutada keha.

Tõstke jalg kuni punktini, mille saad, ja siis laske see tagasi. Ärge jälitama suure amplituudiga: ärge püüdke tõsta jalg üheksakümmend kraadi või kõrgem, sest selle kasutamise eest tuharad tõhusalt elastne ei ole väga suur tõstekõrgus. Ja kui sa teostamise aeglaselt, siis saavutada rohkem ja salenemist puusad.

• Mahi jalga edasi

Harjutus aitab veelgi tugevdada lihaseid ümber põlve. Ühe käega toetume tooli, tõstke jalg ettepoole ning hoidke seda võimalikult sirge.

• Squats

Squats - parim harjutuste tuharad ja reied. Nad on väga tõhus lihaste tugevdamine ja salenemist puusad ja preestrid. Oluline on jälgida õiget tehnikat, lava kükid. Straddle; õige kükk on väga oluline, et rind on laiendanud antud juhul oli, väljasirutatud käte, õlgade tõmmatud. Painutage jalad, esitas vaagna tagasi, justkui kavatse istuda toolil. Liiguta ülakeha ettepoole, tasandamine jalad.

Hoia selg sirge. Veenduge, et teie tuharad ajal kükid ei langenud madalam põlvili, mis ei tohi ulatuda üle varvaste. Kui kükitama, kaal peaks olema oma kontsad, nii et ärge laske neid põrandale. Püsti, pinges tuharad. Et tõhustada täita kükid võimalikult aeglaselt.

• Tõusud ühel jalal edasi

Tõusud ühel jalal aidata arengu tasakaalu. Liiguta kaalu vasakul jalal ja õigus hakkab tõusma, alandades samal ajal keha ees, kellel käed vabad roni. Me jõlkuma aega selles asendis (keha paralleelselt põrandaga) ja tagasi. Saate hoida hoides hantlid või muu kaaluga.

Lunges suu edasi-tagasi

Lunges edasi-tagasi - kõige tõhusam harjutusi, et tugevdada ja salenemist tuharad, ja neid harjutusi me tahame rääkida natuke rohkem. On kolm varianti käesoleva liikumine, millest igaüks sisaldab elementi Squats:

1. Lülita külili, seista jalad, üks edasi ja teine ​​tagasi. Aeglane ja pinnapealne kükitades, alati veenduma põlve suu hilinenud tagasi, peaaegu vastu maad. Samas tuleb seista toe. Oluline on, et treeningu ajal teiste jala põlve tuharad, valgustatud edasi, ei lähe taga varbad.
2. Lunge tagasi. Kaal on vasakul jalal, on õigus teha samm tagasi, kus sokk on välja tõmmatud ja rinda laiendada. Crouching samal kujul, nagu eelmises kasutamise ja tagasi alguspunkti.
3. Lunge edasi. Sama, vaid samm on nüüd teeme. Kui see on koht, kuhu saab lihtsalt täita sammu edasi, üks teise järel, ilma läheb tagasi algasendisse. Käsi saab võtta puupea või teise veepudel. Need tõhusad harjutused tuharad kiiresti pumbata neid kodus, töötades enamasti suured lihased, mis on alumises osas preestrid ja lihased puusad ja jalad kuni põlve Lisaks need harjutused on väga hea salendav puusad.

Parim harjutus tuharad ja reied on kõhuli

• Polumostik

Teostamisel on kasutatud peamiselt suurte tuhara ja istmiku-popliteaalne lihaste (see tähendab, et taga jala põlve ja alumine osa preestrid). Lie teie tagasi, painutage jalad ja pange oma jalad põrandal. Pane oma käed piki keha või pea. Tõstke oma vaagna, alaselja ja võttes tagasi põrandale, ning ülemine kehaosa ei joondatud ees reide. Siis tagasi algasendisse. Toetus peaks olema samal ajal õlad ja jalad.

Teha tõhusad harjutused tuharad ja reied ja salenemist preestrid hoolikalt tüve tuhara lihased. Keeruliseks see tegevus saab olla veelgi sirutada ühe jala, nii et see on alati kooskõlas peal teine ​​jalg kõverdatud, liiga, ja hoida seda tõsta.

Mahi jala tagasi põlvili ja käed

Seal on palju erinevaid seda harjutust. Lähteasend: Seisa oma põlvi, lahja sirge või painutatud käed põrandale tagasi hoida sirge kogu aeg. Lisaks teostamisel on võimalikud variandid:

• Bend üks jalg on põlveliigese nurk reieluu ja sääreluu oli umbes üheksakümmend kraadi ja oli lähedal tugijalg. Tõsta kõverdatud jalg üles tasasele keha, siis alaseljale. Kui tõstad jala kand tuleb alati vaadata lakke. Kui sooritate tõhus harjutus suurendamiseks tuharad sirge jalg, kui nad arendavad mitte ainult istmiku-popliteaalne lihaste ja tuharalihase. Samal jalg kõverdatud põlve töötanud tuhara ja vähem intensiivselt.
• Leg kõverdatud põlve, kuna teises teostuses asemel retracting esimese käigu kaugusel, siis roni sellisele kõrgusele nagu ta ei ole paralleelne põrandaga. Ülemine osa põlvi olema risti kere.
• Sirge jala tõsta kooskõlla keha ja siis õrnalt tõsta ja langetada.

Peamine tingimus: muutus elustiil

Selleks, et tuharad ja reied on heas seisus, siis peaks tegema mõned liikuvad sport: jooksmine, jalgrattasõit, tennis, hüpata köis, või lihtsalt mitmekesistada koolituse perspektiivis, näiteks joosta trepist üles. See aitab tõmba ja ehitada lihaseid, ja väga tõhus kaalulangus.

Kui pärast mõnenädalast koolitus ja rakendamise tõhusa kasutamise suurendamiseks tuharad (tuleb märkida, et kõik harjutused on sobib algajatele), sa ikka ei suuda täita kõige arenenum versioon igaüks neist, proovida nii palju kui võimalik venitada oma lihaseid-flexors puusa. Selleks peaks kogu päeva ja enne seda kõik harjutused kaalulangus.

Näide selles artiklis valikut parimad harjutused tuharad aitab paremini liikuda, et vältida vigastusi ja saada palju kasu kõik koolituse alakeha. Ja mis kõige tähtsam, sa otsima just fine!