Ilu naine - on ühine nimetus. Muidugi, paljud unistavad, millel on parim näitaja ja täiuslik soeng, kuid "tahan" ja "on" - kaks eri asja. Kuna ülekaal mõnikord nutma õige paigaldamise pood, kus soovid riided ei taha kohtuda vöökoht. Aga nagu öeldakse, pisarad, kurbus ei aita. On vaja kehalist aktiivsust suunatud just see kehaosa.
Sale talje - standard naiste ilu. Ja isegi kui teil on väikesed rinnad ja täiuslik reied, talje võimalik, et olukorra parandamiseks tervikuna. See annab naise kuju eriline atraktsioon ja seksuaalsust, tasakaalustades kõik teised proportsioonid. Selleks, et saavutada ideaalne tulemusi võitluses ülekaalu ümber talje, peate terviklik lähenemine sellele probleemile.
Kehaline aktiivsus
Nii et esimene asi, mida me peaks algama midagi - harjutus. Mitte, et teised ei saa aidata toime tulla Plumper piht. Noh, alustame ...
Warm-up
Iga füüsiline koormus peaks algama soojenduseks valmistada lihaste pinge:
Seistes tõmmata kõht ja lõõgastuda, tuleb seda teha kiiresti;
Spin vits kuni kuni tunnete kerget väsimust;
Pane käed puusas ja teha pöördliikumine keha erinevates suundades;
Kui teil on "ketta tervisele" on kasulik keerutavad seda paar minutit.
Komplekt harjutusi seistes
Pick up stick või luud (mis on mugav) ja luua oma peas;
Lase kepp on tasemel kaela. Nüüd hakkavad omakorda suunas;
Ei oma seisukohta muutma, siis hakkame tegema maha keerab nõlvadel. Veenduge, et pea ei mahu, ja õlad on paralleelne põrandaga;
Püsi viivitusega ja on oma käed kuklas (võtma sõrmede "lossi");
Me teeme pool paindub - põlvi ei painuta ega kalluta keha alla.
Need tõhusad harjutused talje seistes tuleks teha iga päev. Ja kõigile tilt ja rotatsiooni taotleda 15-20 lähenemisviise. Te saate esitada muusikat ja nautida uusi aistinguid - nagu venitades lihaseid, alaselja valud nagu natuke, uskuge mind, need tunded meeldiv kui valus.
Complex harjutusi lamades
Pärast eelmise treeningu, liikuda horisontaalasendis - pikali mat:
Seisukoht - Pikali, käe tema talje. Teine käsi saab prop juht (keskenduda), kuid võite lihtsalt tõmmata ja pikali;
Tõsta jalg, mis asub peal - ei painuta põlve. Siis selgub, et teisel pool;
Me põlvili ja hakkavad kükitama vasakul ja paremal reie;
Seisukoht - Pikali. Nüüd ei tõsta jalg ning hoida teda maha põrandale, tõstes kogu keha võimalikult kõrgel merepinnast;
Ülakeha on põrandale. Risti jalad ja neile toeks ja põlved toetuvad põrandale tasakaalu. Toetada peopesad tagasi, proovige jalgu sirutada nii kõrgele kui võimalik.
Pange tähele, et teostada lamava peaks tegema 15 korda (vähemalt) maksimaalse võimaliku amplituudi. Kiirustama, püüdke mitte tulistama oma hinge. Läheb paremini avaras ruumis, hästi ventileeritud ja neid hapnikuga. Ärge juhtige autot ennast liiga - alati puruneb. Aga loid treeningu sa ei jõua kaugele. Nii et valida enda jaoks "kesktee" ja järgida rangelt ettenähtud määra.
Harjutus keerates
Inimesed tegele spordiga, väidavad, et parim tulemus on antud harjutusi keerates torso.
Esimest kasutada, peate pöörlev tool. Istu ja lukustada jalad ühes asendis. Alusta ketramine toolil, hoides jalgu põrandale. Käed tuleb venitatud tema ees. Kumbki pool tuleb teha vähemalt 30 pöörde;
Juba teist kasutamise, sirged, käed tema pea taga näputäis. Tõmba kõht ja üritada ühendada vasaku põlve parema küünarnuki, ja siis vastupidi. On vaja teha 20 lähenemisviise kummalgi küljel.
Talje raske saavutada - seda ei juhtu kiiresti, nii et olge valmis pikema kasutamise. Kõige tähtsam - korrektsust. Kunagi režiimi muuta toimetavad väljaõppe iga päev, võite olla kindlad, et saavutada oma eesmärki. Aga elada ainult kavandatud harjutusi ei ole seda väärt.
Kindlasti osta hula-hoop, igapäevases kõnes - vits. See saab väänata kogu päeva - suur abi teel talje. Pea meeles - sa ei saa sisse vits kohe pärast sööki, ja piirata sellise koolituse käigus "kriitiline päeva". Ja nii - kõik sinu kätes, seda rohkem te tava, seda kiiremini te näete tulemusi. Aja jooksul tavalise hoop võib asendada kaalutud. Koormus on suurem, ja toime on parem!
Muutuvad toit
Kohustuslik nõue elluviimisel õhuke talje - muuta oma dieeti. Naistel loomupäraste - peamiselt rasvkoe moodustab vöökoht, et välistada rullides, pirukad ja koogid. Vältida söömist pärast 18-00, lahja puu- ja köögivilju mis tahes kujul, juua mahla ja mineraalveega. Aga rasva on täiesti võimatu keelduda - lihtsalt asendada loomsed õlid taime.
Liha ka vaja tarbida regulaarselt - valida roogasid küülik, kana või muu toidu liha. Kindlasti süüa magusat - Black mõru šokolaad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, mesi. Teine asi: kui su tööaeg ei lõpe kell 17.00 ja voodisse minna pärast keskööd, siis süüa viimane kord, kui kolm tundi enne magamaminekut.
Muutuv elustiil
On oluline, et muuta oma elustiili. Kui teil on istuv töö, olla kindel, et iga päev jalutuskäike, harva kasutada lifti. Ei ole vaja oodata bussi - parem kõndida jalgsi kontorisse koju ja vastupidi. Sa laadida ja anda oma keha ja hingata värsket õhku. Kui palju me ei pane elu, kasutades autod, bussid ja trammid!
Olete elluviimisel õhuke talje? Noh, jookse Teie tervist! Jah, iga päev sörkimine panna, et mitte ainult talje, vaid ka kogu keha. Teil on tunne palju parem, teie nahk muutub loomulik värv, silmade sära ja keha on kõrge energiat ja elujõudu kogu päeva. Selleks, sa lihtsalt pead ärkama tund aega varem, ja siis on garanteeritud hea tuju!
Isegi kõige tõhusam harjutuste talje ei saa aidata tervikuna kui see pole õigesti konfigureeritud. Alustamiseks nagu ise -, et te poolik. Reguleerige ainult võita, ja siis teises ja ei ole! Korraldada ise komplekt meeldivat menetlused: Matkad sauna või vanni, massaaž terapeudid külastada, hoides istungid aroomi. Kõik see seab õige.
Ja muidugi meelitada firma tema sõbrad - koos on alati lihtsam probleeme lahendada. Kindlasti nad toetavad sind, ja siis võtab see kõik on veelgi huvitavamaks. Jah, ja veel stiimul oleks - oleks häbi visata alustas vahepeale.
Natuke praktilisi nõuandeid
Kindlasti kirjutada, mida päev algas klassi ja mõõta esialgne suurus talje - on stiimul võrrelda tulemusi;
Soovitav on teatada oma abikaasa või sõbrad peatsest sündmus -, siis on see kahetsusväärne, et "minna vahemaa";
Sa ei saa alustada teha harjutusi järsult, kiiruga - ainult järk-järgult suurendades kiirust ja mitmeid lähenemisi;
Ärge kasutage "ime" ravimid - võivad kahjustada nende tervist;
Ärge minge täielik või osaline nälgimine, vaid Muuda oma dieeti;
Otstarbekas on alustada selliste meetmete paastu ajal. Kui te kinni sellega, et see on hea abimees, sest toit saab veel muuta;
Kui teil on haigused kuse süsteemi või probleeme seedetraktis, kõigepealt nõu oma arstiga;
Vali oma dieeti ei ole soovitatav - ainult dietoloog anda asjatundlikku nõu;
Imetamise ajal teostada ülalnimetatud meetmeid ei saa oodata, kuni laps saab vanemaks, ja isegi siis, ja minna oma kuju.
Ja veel - ei määra ise viletsusse ja hea tuju ja uhke tulemusi! See saab olema raske alguses ja laiskus, kuid siis ei saa elada ilma hommikul kasutamise, paastumise päeva ja sörkimine pargis. Võite registreeruda basseinis või jõusaalis, siis saab nagu aeroobika, või külastada kursused Ladina tantsu - see kõik sõltub teie ja teie soovidele.
Muide, selline aktiivne eluviis saab täita ja nende saatus kui isiklikus elus ei ole veel korraldatud. Ja uskuge mind, mehed ei ole huvitatud noorte naiste piinatud toitumise kurbust ja nälja tema silmis. Naerata ja enese eest hoolt kanda, ei jäta maja ilma meik. Jah, isegi osta leiba pagari minema täielikult relvastatud.
Ära unusta kiirenemist uhke garderoob (see on üsna kallis) ja osta oma lemmik parfüümid viaali - kõik, mida jumalik! Võite loota komplimente ja naeratab, pilgud ja küsimused: "Sul on puhkus? ". Talje ... Waist olema õhuke ja graatsiline - Peaasi, et proovida. Lõppude lõpuks, tugev soov, aspiratsiooni ja inspiratsiooni, naine saab teha kõike, eks?
Soovitame kontrollida: Kõige efektiivsem harjutusi jalad
