unehäired

Sisu:

  • Tähtsus tervisliku une
  • Märgid ja sümptomid unehäireid
  • Unetus: Kõige levinum unehäire
  • Muud unehäired
  • Kuidas saab aidata ennast ületada unehäired?
  • Kas unerohtu, et aidata vältida probleeme magada?

Enamik meist on mingil hetkel oma elus kogenud teatud probleeme magada. Aga kui sellised probleemid muutunud peaaegu igapäevaseks ja hakkab sekkuma oma igapäevast elu, siis saame julgelt öelda, et teil on unehäired. Unehäired eeldab enamat kui lihtsalt unisust. Halb une kvaliteet võib olla negatiivne mõju oma energia, emotsionaalse tasakaalu ja üldist tervist. Kui teil on unehäired, siis on kasulik see artikkel, kus me ütlen teile, mida on kõige levinum unehäire, mida saate teha, et aidata ennast ja millal pöörduda arsti poole.

Tähtsus tervisliku une

Sleep võib olla baromeeter üldist tervist. Paljudel juhtudel on inimesed, kes on hea tervise juures kipuvad hästi magada, samas kui korduvaid probleeme magades võib viidata mõne arsti või vaimse tervise probleeme, alates väiksemate kõige raskemate.

Hea une, nagu juba öeldud, on see väga oluline oma füüsilist tervist ja emotsionaalset heaolu. Isegi minimaalne kaotus uni võib mõjutada teie meeleolu, tervis, stress. Ignoreerimine probleem halb uni võib põhjustada olulise halvenemise tervist, rikkudes tööviljakus, stress ja isegi õnnetusi. Kui sa tahad olla terve, ja kasutada oma täit potentsiaali, peame selgelt mõistma, et hea uni on hädavajalik, ei ole luksus.

Ei ole normaalne, et uniseks päeva jooksul, et lahendada probleeme uinumisega öösiti magada halvasti öösel ja hommikul ärgata absoluutselt murtud. Aga isegi siis, kui sul on unehäired nii kaua, et see on peaaegu harjunud, saate ikka õppida paremini magada. See peaks algama jälgida sümptomeid unehäirete, samuti seda, kas nad on seotud asjaoluga, et te võib takistada rikkumise magada.

Praeguses etapis on väga kasulik kasutada meie nõuandeid. Kui teie üritab aidata ennast ei õnnestu, saate otsida abi spetsialisti. Koos, siis oleks võimalik teha kindlaks peamised põhjused oma probleeme ja leida võimalusi, kuidas parandada mitte ainult unistada, vaid ka nende elukvaliteeti.

 unehäired

Märgid ja sümptomid unehäireid

Juhuslikud unehäired võivad kogeda iga. Kuidas sa tead, kas unehäired teie puhul, lihtsalt keha vastuseks väliste stiimulite või nad on märke raskemad haigused või sümptomid põhihaiguse? Alusta hoolikat uurimist haigussümptomid, pöörates erilist tähelepanu ilmsete raske päevast unisust. Kui vähemalt üks järgmistest sümptomitest teil tekivad regulaarselt, siis on tõenäoline, et see on unehäire. Nii et sa:

  • on tunne unisust või ärrituvus päeva jooksul?
  • see on raske mitte alistuma magada, kui sa istud maha, telekat või loed?
  • siis on raske autot juhtida, sest sõidu te ujutatakse ega tunne liiga väsinud?
  • on raske kontsentreerida?
  • Sageli on kuulda teisi, et sa vaatad väsinud ka?
  • tundub, et viimastel aastatel on selgelt aeglustunud reaktsioon?
  • seda on raske kontrollida oma emotsioone?
  • pead kasutama kofeiini jooke sundida ennast tööle?

Kui vastasite "jah" vähemalt ühele küsimusele, siis on üsna tõenäoline, teil on tõsised unehäired.

Unetus: Kõige levinum unehäire

Unetus, või võimetus saada summa magada, et sa pead ärkama puhanud ja värskena, on kõige tavalisem kaebus. Insomnia on sageli sümptom muid probleeme, nagu stress, ärevus, depressioon, või mis tahes haigus. See võib olla tingitud ka erilisel moel oma elu, sealhulgas vähene kehaline aktiivsus, muutus ajavööndites võtta ravimeid, ja isegi liiga palju kohvi juua.

Sagedasemad sümptomid unetus on järgmised:

  • Uinumisraskused öösel, või võimetus uinuda, ärgates öösel;
  • Sagedased ärkamine öösel, katkestatakse uni;
  • Selleks, et saada magada, sa pead võtma mõned meetmed (on hüpnootiline, valgustid välja lülitada, et luua täiuslik vaikus, jms);
  • Unisus ja kehva päeva jooksul.

Ükskõik põhjuste oma unetus, millega soovite tegeleda esmalt õppida lõõgastuda. Koos võitluses halvad harjumused, mis aitavad teil magada paremini ja selle tulemusena palju parem enesetunne. Hea uudis siis peaks olema asjaolu, et enamikul juhtudel unetus on võimalik kõrvaldada, muutes oma eluviisi, mitte tuginedes vaid saavad uinutid.

Muud unehäired

Lisaks insomnia, on olemas ka teistsuguseid unehäirete. See uneapnoe, rahutute jalgade sündroom ja narkolepsia. Millised on need probleemid?

Apnea

See on üks levinumaid häired. Seda iseloomustab ajutine hingamise lakkamine seotud asjaoluga, mis kattuvad ülemiste hingamisteede. Need pausid hingamine katkeb uni, mis viib sageli ärkamised. Kuigi enamik inimesi kannatavad uneapnoe, need wake-up ja ei mäleta, kuid nad tunnevad, et nende mõju päeval nad on ammendatud, ärrituvus, kannatavad sageli depressiooni, ja nende tootlikkus on oluliselt vähenenud.

Millistel põhjustel võib õppida uneapnoe?

  • Krooniline norskamine.
  • Sagedased pausid hingamine magamise ajal.
  • Tunne lämbumist une ajal.
  • Pettunud pärast ärkamist ja uimasust päevasel ajal, ükskõik kui palju aega veedate voodis.
  • Öösel magada katkeb, ja ärkamine kaasas mõttes õhupuudus, valu rinnus, peavalu, ninakinnisus või kurgu kuivust.

Uneapnoe - tõsise ja potentsiaalselt eluohtliku unehäired. Kui te kahtlustate, et teil või armastas üks altid uneapnoe, siis viivitamatult nõu oma arstiga. See häire võib edukalt ravida, kui arst ütleb, et ravi. Ka sina saad aidata ise, kui sa magad oma külje, et siirduda kõrgemasse padi, ja isegi - proovida kaalust alla võtta.

Rahutute jalgade sündroom

Need unehäirete iseloomustab asjaolu, et teil on tekkinud peaaegu vastupandamatu tung liigutada jalgu (harvemini - oma kätega). Sleep ei tule sellest, et sa ei leia aset tema jalge. Kuidas panna neid ei, sa ikka ebamugav; see tingimus sageli kaasneb surisev, lihasvalu, väljakannatamatu tunne, raskustunne jäsemetes.

Sagedasemad sümptomid rasked jalad on järgmised:

  • Ebamugavustunne kusagil sügaval lihastes, millega kaasneb tugev soov liigutada jalgu.
  • Need aistingud on ajutiselt maha rahuneda, kui te liigute, röövib või masseerides jalgu.
  • Immuunsus une saadab või lõpuks võib teha ühe katkestuse korrata krambid või tõmblemine jalad.

Uinuv haigus

See unehäire, mida iseloomustab päevane liigunisus kontrollimatu. Need unehäired on põhjustatud funktsioonihäire aju häirete mehhanismi juhtimiseks une ja ärkveloleku keha. Seda haigust põdevad inimesed võivad inimesed kogeda "rünnak" uni keset vestlust, selle ajal või isegi sõidu. Siin on mõned ühised narkolepsia sümptomeid on:

  • Ootamatu tugev nõrkustunne või kaotus lihaste kontroll, eriti tugevaid emotsioone.
  • Sensation halvatus, võimetus liigutada mõnda aega pärast ärkamist.
  • Kiire, kontrollimatu uinumine päeva jooksul. Pärast lühikest magada ei tunne rõõmsameelsus.
  • Vivid hallutsinatsioonid üleminek uni ärkvelolekut ja vastupidi (need hetked, kui inimene saab aru, et ta on (või on olnud) ei maga).

 rikkumise magada

Kuidas saab aidata ennast ületada unehäired?

Kuigi mõned haigused võivad vajada arstiabi, enamikul juhtudel, võite ka ise aidata. Esimene samm ületamiseks unehäired on tuvastada ja hoolikat jälgimist sümptomite unehäired. Teine oluline samm - muuta igapäevaseid harjumusi ja parandada unehügieeni.

Ükskõik, mis tegelikult on teie probleem unistus tuua mehhanismi magamaminekut rituaalid ja kultiveerida häid kombeid pruugi viia püsiva paranemise une kvaliteeti. Võite tegeleda palju sümptomeid lihtsalt muutes oma eluviisi. Näiteks võite leida: kui te töötate välja ja hakkab tõhusamalt hallata oma emotsioone, kui teie uni on palju tugevam ja värskendav.

Siin on mõned näpunäited, kuidas parandada une:

  • Jälgige une ja ärkveloleku. Pikali ja püsti alati samal ajal - iga päev, ka nädalavahetustel.
  • Piisavalt aega magada. Enamik inimesi on vaja 7-8 tundi magada tunda toimib.
  • Veenduge, et teie magamistoas on tume, vaikne ja jahe.
  • Lülita TV, arvuti, mobiiltelefoni vähemalt tund enne magamaminekut. Tule liik, mis kiirgavad monitorid ja ekraanid neid seadmeid saab stimuleerida oma aju, summutades melatoniini tootmist ja sekkuda sisemist kella keha.

Retseptid tervisliku une

  • Padjad ürtide: see oli hea asemel päevil meie vanaemad ja nüüd on ta võimeline aitama. See on all tavaline padi või rinnus; all sooja voodi ja keha paisata lenduvaid aineid, mis sa hingata ja magama lihtsalt. Õmble Selle lina ruudu koti (koos pool umbes 15 cm) lukuga ja lõdvalt Tampata seda üks järgmistest segudest kuivatatud maitsetaimed (toime püsib 4 nädalat):
  1. On üks lehtedest sidrunmeliss (Lemon Mint), Palderjanijuur ja naistepuna ja kaks lavendel lilled.
  2. Võrdsetes osades Palderjanijuur, humala ja naistepuna.
  3. Võrdsetes osades lilled lavendel ja humal.
  • Sleepy eliksiir: 10 grammi lilled lavendel, humal, palderjan root, meliss lehed ürdi Naistepuna ja puder mört valada liiter punast veini. Lase 10 päeva, segades iga päev. Pärast 5 päeva, lisada kaks viilu kaneeli ja 5 küünt uhmerdatud tükki. Tüve ja vala pudelisse. Joo väike klaas (40 ml) 30 minutit enne magamaminekut.

Kas unerohtu, et aidata vältida probleeme magada?

Kui saabub lühikese aja jooksul ja ainult siis, kui on ette nähtud meditsiinilise järelevalve all ja uinutid võib olla positiivne mõju. Kuid see võib olla ainult ajutine lahendus; ravi unetust abiga unerohtu ei ole võimalik. Pikemas perspektiivis ravimid võivad teha ainult raskemate unetus.

Vastuvõetav kasutamise uinutid (keskmise ja lühikese aja jooksul!) Sellistes olukordades, nagu vedu muutus ajavööndites. Kui on vaja kasutada selliseid ravimeid pikka aega, siis on parem kasutada seda "nagu vaja" põhimõttel ja mitte igapäevaselt vältida sõltuvust ravimi.

Juhiseid ohutu kasutamise unerohtu

Selleks, et saada mõju unerohi on vähemalt ebameeldiv järgmisi suuniseid:

  • Võtke unerohtu ainult siis, kui sul on piisavalt aega täis magada - vähemalt 7-8 tundi. Muidu tekib ülemäärane unisus järgmisel päeval.
  • Palun lugege infolehte, mis on pakendis. Pöörake erilist tähelepanu võimalikud kõrvaltoimed, annust ja toodete nimekirja, ja teisi ravimeid, mis ei saa koos selle ravimiga.
  • Ärge kunagi segage alkoholi ja unerohtu! Alkohol häirib und, ja interaktsiooni alkoholi unerohtu võib olla eluohtlik.
  • Ei saa kunagi autoroolis olles võtnud unerohtu, eriti kui seda juua esimest korda. Sa ei tea veel, millal ja kuidas oma keha reageerib sellele ravimit.
 Unehäired: sümptomid, ravi ja abi Üldised häired

Soovitame lugeda: allergia tolmu





Яндекс.Метрика