Tatiana Malakhova toitumine on muutumas üha populaarsemaks. See ei ole üllatav, sest kui tulemused on tõesti julgustav, et ma tahan jagada maailma.
Elukutselt Tatiana Malakhov - Küte insener. Tundub, et see naine saab suhelda arengut tõhusamaid meetodeid kehakaalu? Kuid see oli tema udalot luua unikaalne süsteem normaliseerimiseks kaal.
Kui soovite hea, tunda elujõudu, lõbutseda ja imetlusega pilgud teistele, tuleb end kurssi viia see hämmastav kaalulangus süsteemi.
Tagasi sisukorda
Aluspõhimõtted toitumine
Seal on põhimõtted, mida tuleb järgida kõigil, kes on valmis jääma see meetod kaalulangus:
Joomine üks klaas vett tühja kõhuga. See on pikk teada, et üldist positiivset mõju tervisele.
Kokku päev juua vähemalt neli klaasi vett. Seega stabiliseerunud joomine korra päevas.
Süües vaid mõelda häid asju nautida erinevaid maitseid. Meie elu, ja liiga palju stressi, nii et sa peaksid endale vähemalt paar korda päevas, et peatada ja veeta pingevaba poole tunni eraldatud sööki.
On vähemalt 4 korda päevas. Sagedased sööki paneb sind end täis.
Ära söö enne magamaminekut. Ei ole vaja koormata magu, sest öösel ta peab puhkama koos sinuga.
Ärge jätke hommikusööki. Hommikul jahu annab jõudu järgmiseks päev.
Oluline psühholoogiline aspekt: soov töötada enda soov muuta. Pool tööd iseenda ja oma keha toimub sinu peas.
Get piisavalt magada. Noh, mis ma oskan öelda, hea puhata ei haiget keegi teine.
Söö rohkem värskeid köögivilju, puuviljad ja salatid. Taimsed toiduained annavad energiat ja Vitaminoida keha.
Loobuda kahjulikest tooteid (sool, toidud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, liha, kastmed, alkohol, õlis praetud tooted.)
Tasakaalustamiseks rasvade ja valkude toitu.
Enne iga söögikorda süüa toores köögivili.
Suurendada kehalist aktiivsust. Kooskõlas seda dieeti, siis tahan ise ja liikuda rohkem, sest siis on täis energiat ja jõudu.
Tagasi sisukorda
Järeldusi teha
Peaasi selles süsteemis kaalulangus, siis ei ole näljane, saate endale täielikult süüa, ja see on unistus kehakaalu.
Fed mees tunneb end mugavalt, ei ole lihtsalt provotseerib pisiasjad ja lagundab lähedalt. Kindlasti on see tuttav kui olete püüdnud jääda ühe süsteemi või teise kaalulangus.
Siin on tooted, mida võib julgelt süüa (isegi rõõm):
mereannid,
mõru šokolaad,
kuivatatud puuviljad,
köögiviljad (va kartul)
puu,
piimatooted,
Maitsetaimed (vürtsid)
täisteratooteid,
isegi seemned.
Dieet Tatiana Malakhova normaliseerida kõik ainevahetusprotsesse keha, kaotada kaalu annab hea tuju. Sa peaksid kindlasti proovida seda meetodit kaalulangus, sest siis on oht midagi, lihtsalt kinni lihtsaid reegleid. Sa ei pea nälga ise või rangelt piirata, ei ole vaja süüa eined absurd. Et olla edukas pead ainult soov muuta ja vähe kontrolli oma dieeti.
Sisu:
Ajalugu
Kaalus teravilja ja jogurt
Kuidas jääda ellu karm monodiet
Kuidas minna dieeti
Eelised ja puudused
Soov inimesed üle kogu maailma kiiresti ja tugevalt kaalust alla teeb toitumisspetsialistid leiutada uusi viise, et võidelda rasvumisega. Hetkel kategooriasse rangete dieetide, mis on äärmiselt raske jälgida. Nende hulgas on toitesüsteem põhjal tatar, kuid selleks, et korralikult ette valmistada, on sul vaja teada täpne retsept. See dieet on väga positiivne mõju keha, aidates vabaneda kaloreid.
Tagasi sisukorda
Ajalugu
Kuigi tatar toitumine on tõesti raske, see võtab liidripositsiooni ja on populaarne koduperenaised ja naisettevõtjate.
Progenitorrakkude tatar dieedi võib pidada paastupäeval mille jooksul pruulitud tatar paari koguses 700-800 g lisamata õli, soola ja suhkrut, mis on jagatud 6 osa, kes sõid päevasel ajal. See on vaid vesi, ei joo. Retsept ei ole muutunud palju täna. Teostada selle heakskiidu, on saanud klassika, ainult üks kord nädalas, kuid et asi, mida talje ja puusad läks ekstra tolli, ja see sai lihtsam liikuda.
Tänu pingutustele toitumisspetsialistid sündis uus retsepti toitumine - rikas kaloreid (100 grammi tatart pea 313 kcal), süsivesikuid, vähe rasva, kiudaineid tatar dieedi esinemine erinevates lisatud elemente. Monodiet paljud on juba proovida ennast ja saada suurepäraseid tulemusi.
Et kindlustada hea seedetrakti ning vajavad kiiret kaalulangus endiselt väga halvasti uuritud varem mikro- ja makro - need on 19. Lisaks kehal on puudus fosforit, rauda soolad, oksaalhape, joodi, kaltsiumi, rutin ja mitmed vitamiinid B, PP R. mehhanismi toitumine mõeldud kiire lagunemise sise rasva saamiseks kiiresti süsivesikuid, mis ei ole tatraputru õiges koguses.
Tagasi sisukorda
Kaalus teravilja ja jogurt
Jälgi tatar dieeti kehakaalu langetamiseks peaks olema üks või kaks nädalat. Rest on üks kuu. Selle tulemusena tükeldamine rasva nahaaluskoes ja eemaldab selle kere luud kiu tatar kaotanud 7-12 kg. Ettevalmistused putru ilma õli, nii et see sisaldab ainult tühise osa rasva.
Retsept ja viis ettevalmistus on lihtne: eelnevalt teravili (1 spl.) Lahendatud, valada üle keeva veega, siis on vesi ja vala 1, 5, Art. keeva veega. Putru keedetud, kuid pot on mähitud villane sall ja lastakse öösel. Samal ajal, toitumisspetsialistid soovitavad ühendada spetsiaalse toitesüsteem.
Tatar toitumine eeldab tarbimise teravilja ilma soola piiramatus koguses. Viimane kord, kui saab süüa 4-5 tundi enne magamaminekut juua pool tundi enne või pärast 1% jogurt kogus on 1 liiter. Mingil juhul ei pea kombineerida tatar jogurti või muude vedelike, näiteks mahla või tee. Ka kõht Leach vaja seedimist putru maomahla ja tatar eritub organismist seedimata. Siis mao ja peensoole langenud happesus ei ole kaalust alla võtta.
Päeva jooksul on vaja juua vähemalt 1, 5 liitrit mineraalvett, gaseeritud kindel. Joomine roheline tee sidruni viiludega on väga kasulik ajal dieeti, sest see kaitseb limaskesta soolte ja mao roiskumine bakterite eest. Perfect tahes vitamiini tee kogumise ravimtaimed, mis on kasulik kaalulangus ja puhastab verd.
Valmistamiseks verd puhastav tee on vaja kõigepealt teada retsepti. Võetud võrdseks osaks massist astelpaju, Viola tricolor, vereurmarohi, kask lehed, mooruspuu lehed valged tiivad kõrvitsaseemned. Portselanist teekann aurutatud kogumine (2 spl. L.) keeva veega (1 spl.) Ja nõudma 20 minutit. Võtke 50 ml üks tund enne sööki 4 korda.
Kui tööandja tegevus on seotud vaimse töö, siis hommikul tühja kõhuga tuleb juua väga kasulik juua. Et valmistada see, lahjendada klaasitäies vees mesi (1 ch. L.) ja õietolm (0, 5 h. L.). Ja kui monotoonne tatar dieedi hakkab tüve leevendamiseks nälg putru lisada hakitud sibul, küüslauk, ürdid, soolavaba sojakastet või sidrunimahla.
Paar päeva hiljem inimene võib tunda, et tatar dieet on tema jaoks raske. Ja kui ta on valmis lahkuma sirge tee oma kaalulangus, siis tuleks teha väike erand palun kõhuga kaks vilja puu. Ikka tohi süüa kapsasalat 1 spl. l. mesi, maitsetaimi võib lisada allikana vitamiine. Õunad ja rohelised saab lisada otse tatar. Muud maitseainetega vilja (kõik peale viigimarjade, viinamarjad, banaanid ja persimmons), samuti salat tuleks süüa eraldi teraviljaga.
Tagasi sisukorda
Kuidas jääda ellu karm monodiet
See tatar dieedi täheldatud 1-2 nädalat ja põhineb ainult kasutamise tatar. Mõju kaalulangus - 7-10 kg, varustatud sööki kogu päeva ilma lisatasuta toitu ei järgne. Re toitumine lubatud ainult pärast kuu pausi. Tuleb meeles pidada, et putru ei tohiks olla soola, kastmed ja õlid.
Süüa võib olla piiramatu arv putru. See võimaldas iga 2 päeva süüa 1-2 õuna täiendada keha süsivesikuid ja pektiini. Liiga küps ja magus puuvilja jooki ei ole soovitatav. Neil on kõrge glükeemiline indeks, mis tõstab veresuhkru taset. Ärge kasutage ainult õunu suupiste. Neid tuleb lisada jama kasuks kaalulangus. Kui enne dieeti keha tegeleb töötlemise järgmise partii šokolaadi, liha või saiakesed, nüüd - tükeldamine liitsüsivesikuid.
Probleem liitsüsivesikuid on aidata seedesüsteemi aktiivset tööd, parandades ainevahetust ja tõsta elujõudu. Sellepärast rasva ei ole ladestuvad organismis. Ära unusta, et inimene peaks jooma päevas 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Täienduseks on soovitatav teed ja taimeteed, mida tuleb iga tund 30-50 ml. Siin on mõned retseptid:
Retsept tee aktiveerida vereringet tatar dieet: peenestatud kohviveski või blender kibuvitsa (puu - osa 2), lokkis petersell (puu), sage leesikas - 1 osa. Zaparivayut teekann (300 ml) 1-2 tundi. L. kogumise ja juua 1 spl. Teravilja enne söömist 1-2 korda päevas.
Retsept rikastatud tee: mudima lõika viiludeks laimi või sidruni, lisa hakitud estragon ja hõõrutud haamri või meliss (2 spl. L.), Vala kuum keedetud vesi (2 liitrit), annab see keeta. Annus arvutatakse järgmisel päeval.
Paljud kummaline esimesel süüa teatud toitu, ilma maitse soola või suhkrut, kuid lõpuks harjud sellega. Tatar toitumine on soolavaba. See aitab parandada õrn maitse ja lõhn, vähendada suhkru cravings, mis on nii oluline, et kaalulangus.
Tagasi sisukorda
Kuidas minna dieeti
Ajal kaalulangus kõht on ka väiksemaks. Seega, pärast lahkumist dieeti pead tegema ilma puhkus kõht ja minna rasvhapete ja magusat toitu.
Kui täheldatud tatar dieedi, on soovitatav, et astmeline üleminek dieeti.
Et alustada, siis on piisavalt tükki leiba, jahu, muna või rasvavaba jogurt hommikusöögiks. Day - madala rasvasisaldusega supp või köögivilju lahja kala või liha ja õhtusöök uuesti kasutada tatar.
Tasapisi hulka toidus kala ja köögivilju, ilma et tärklis, kanarind puuviljadega (soolased), Türgis täistera leiba. Nagu kõik teised mono-dieet, tatar dieedi on vastunäidustusi. See ei peaks järgima imetavad emad, rasedad ja inimeste madal vererõhk. See nõuab arsti.
Tagasi sisukorda
Eelised ja puudused
Toitumine soovitatav tatar dieedi tõttu koostada teravilja. Süsivesikud moodustavad väikese osa, ja valku, rauda, fosforit, aminohappeid, joodi, kaaliumi ja vitamiini kompleks võimaldab ka vaesemaks keha läbi protsessi kehakaalu. Tatar on võimalik positiivselt mõjutada seisukorras juustele, nahale ja küüntele, nii kosmeetikud soovitavad seda retsepti ilu ja noorust. Läbi kiudaineid, see puhastab sooled, et tulla toime toksiine. Kui otsustad retsept tatar dieedi jogurti, siis sellepärast, piimhappebakterid ei unusta mäda soolestiku mikrofloorat, vistrikud ja akne nahale, dermatiit ja ekstra ballast maksas ja sapipõies.
Daily keefiri sageli põhjustab puhitus, ja kolm päeva - viib kõhukinnisus, nii et nad peavad vahetada. Kui te ajal toitumine on ees selline probleem, nagu kõhukinnisus, siis võiksite teada retsepti erilist keeta. Lihtsalt lisada vitamiini teelehe või koor astelpaju Alexandria ja juua 1 spl. kaks korda päevas.
Kui valisite retseptita kaalulangus abiga mono-dieet ilma lisaaineid, soola ja suhkrut, siis saate ainult süüa putru väikestes annustes. Protsessi kehakaalu kiirendades. Tatar detoksifitseerib keha ja eemaldab liigse vee, mis ähvardab dehüdratsiooni. Puudumine soola põhjustab higistamist suvel, nõrkus ja peavalu, mis segab sporti. Seetõttu on oluline ajal dieeti juua rohkelt vedelikku.
