Sisu:

• Viiepäevase versioon toitumine
• Range dieedi võimalus
• Valk ja köögiviljade toitumine 4 päeva
• Brazilian Diet
• Valk ja köögiviljade dieeti 20 päeva
• Marathon toitumine 4-6 nädalat

Noh, naised, kes ei unistada kerge liikumine, õgvendada oma õlgadele uhkelt mänguvahendi peaga ja number, et kõik mehed ei võta oma silmad, ja kõik naised vaikselt välja kadedusest roheliseks? Kahjuks kaalu ei sobi see - nii atraktiivne ja ahvatlev - viis. Mis ei tulnud välja dieedi, mis aitavad meil jõuda lähemale ideaalne. Üks samme, et aidata tuua unistus - valgu ja köögiviljade toitumine. Ja võimalusi selline dieet on palju - see on alati võimalik valida üks, mis on õige.

Põhimõte selline võim on väga lihtne - sa kaotada peaaegu kõik toidud, mis sisaldavad süsivesikuid, suhkruid ja tärklist ja vahelduva köögiviljad valk toidus. Nimetatud eeskirjade järgimine pakkumise mitte ainult aitab kaalust alla võtta, vaid ka normaliseerida ainevahetust. Tavaliselt ei ole tulemused sunnitud ootama. Nädala jooksul võite kaotada kaalu 4-5 kg. Pole paha, eks?

Viiepäevase versioon toitumine

See valk aedviljasektorites toitumine on mõeldud viieks päevaks. Õige lähenemine, saad lahti kolm kuni viis kilogrammi. See on piisavalt tõhus ja samal ajal, lihtne teha.

Kuna enamasti on "peamine vaenlased" teatas alkoholi, kartul ja magus gaseeritud vett. Nad on rangelt keelatud. "Parim sõber" - ikka vesi. On vaja palju juua ja sageli.

Menüü on väga lihtne:

• Hommikul esimese päeva saate alustada kahe viilu rukkileiba ja salatiga. Lõunaks - aurutatud või keedetud köögiviljad. Õhtul - jälle salat. Lisaks gaseeritud vesi, mida saab endale lubada Juua üks kuni kaks liitrit tomatimahla, venitades on lõbus kogu päeva.
• Teine ja kolmas päev dieet valgusisaldusega toiduained. Nad - lihtsaim. Hommikul - tükk leiba. Hinnavahe on õhuke kiht võid. Võite juua rohelist teed ilma suhkruta. Kuid "magusaks elu" saab mett. Aga mitte rohkem kui kaks teelusikatäit. Lõunasöögi ajal valmistada kanapuljong. Söö koos tükk kanarind - muidugi ilma nahka! Teisel - 100 grammi keedetud seened ja sama palju oad. Mõne aja pärast saab olla tass teed meega. Õhtul - 200 g keedetud kana või kala. Kui ei see ega teine ​​ei taha - kokk kõvaks keedetud kaks muna.
• Neljas ja viies päev - puu-ja köögivilju. Hommikul võite süüa rasvavaba kohupiima või jogurtit ja puuvilju. Pool tundi enne lõunat - jällegi puuviljad. Lõunaks - köögiviljasupp. Pärastlõunal suupiste - puu. Õhtul - 200 grammi jogurtit või kodujuustu. Autor - taimsed salat või salat.

Range dieedi võimalus

See toit on palju rangem ja jäik. Nii võite istuda ta mitte rohkem kui kolm või neli päeva. Selle aja jooksul, saad lahti kaks või kolm kilogrammi. Lisaks gaseeritud vesi on soovitatav lisada toitumises taimeteed või puljong puusad. Menüü on kõigi jaoks sama päeva jooksul. Päeva jooksul saab süüa:

• Ühe kilogrammi tahes köögiviljad, välja arvatud kartul;
• 100 grammi kana, kala või lahja veiseliha;
• 50 grammi juustu;
• 50 grammi lahja sink;
• üks kõvaks keedetud muna.

Valk ja köögiviljade toitumine 4 päeva

See dieet on mõeldud rangelt nelja päeva jooksul, mille jooksul menüü jääb muutumatuks. Oodatav tulemus - miinus ühe kilogrammi päevas.

• Hommikul võite juua 250 ml jogurtit. Muidugi, rasvata.
• Hiljem, pärastlõunal - 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jälle tassi jogurtit.
• Lõunaks - salat, maitsestatud sidrunimahla ja köögiviljasupp.
• Õhtul - 500 grammi aedvilja ja 100 grammi keedetud lahja veiseliha.

Brazilian Diet

See toit on ka nn "Brasiilia". See on mõeldud nädalas. Samas tuleb märkida, et kui sulle ei meeldi munad, sa isegi ei hakata seda seetõttu, et nad on põhitoote.

• Dieedi esimese ja teise päeva on täpselt sama. The breakfast menu, lõuna- ja õhtusöök - liiga. Ühe söögikorra saab süüa - üks keedetud muna ja rohelise õuna. See - tass kohvi.
• Kolmas päev on veidi erinev. Hommikusöögiks - kaks muna. Lõunaks - 100 g keedetud veiseliha spinati. Õhtusöök - jälle, spinat ja üks muna.
• Hommikul neljandal päeval hakkab uuesti muna. Päev - 150 g keedetud kala ja tomat. Õhtul - kaks muna ja tass kohvi.
• Viies päev. Hommikusöögiks - kõvaks keedetud muna ja tass kohvi. Day - kaks muna ja väike tomat. Õhtul - kala, röstitud grill ja köögiviljad. Te võite süüa paprika, kurk, salat, kapsas.
• Kuuendal päeval algab standard - tass kohvi ja muna. Lõunaks - 100 grammi tailiha keedetud veiseliha ja üks kurk. Õhtul - vasikaliha, röstitud grill, üks tomat, tass kohvi.
• Seitsmendal päeval. Hommikul - kohvi ja muna. Lõunaks - 150 grammi nahata kanarind, üks tomat, kohv. Õhtul - kana uuesti. Et teda - õun ja tass kohvi.

Valk ja köögiviljade dieeti 20 päeva

See valk aedviljasektorites toitumine - üks pikima. See on mõeldud kahekümne päeva. Kuid oodatud tulemusi maksab kõik oma piin - võib võtta aega kuni kümme kilogrammi ülekaalust.

• Esimesed kaks päeva - mahalaadimiseks. Hommikul - tükikese musta leiba. Lisaks päevasel ajal, väikeste portsjonitena - pooleteise liitrit rasvatut jogurtit.
• Järgmised kaks päeva vähem "näljane". Hommikul - kaks keedetud muna või keedetud veiseliha. Lõunaks - seenesupp ja 150 grammi keedetud liha. Kuid see võib olla, ja vastupidi - supp veiseliha puljong ja teda - keedetud seened.
• Viies ja kuues päev - köögiviljad. Neid võib süüa toorelt, aurutatud või keedetud. Vastavalt keeld kartul ja tomat.
• Seitsmes päev tühja kõhuga uuesti. Musta leiba hommikul, siis - jogurt.
• Kaheksas ja üheksas päev on sama kolmas ja neljas. Toitumine - keedetud muna, veiseliha, seened.
• Kümnes ja üheteistkümnes - üle köögivilju. Soovitused on sama - sa ei saa tomatid ja kartulid.
• Alates kaheteistkümnendal tsükkel kordub.

Marathon toitumine 4-6 nädalat

"Võistlus pikamaa" - kursus on mõeldud neli kuni kuus nädalat. Toit on väga monotoonne, osaline. Seal peaks olema kuus korda päevas. Soovitav on juua päevas 1, 5-2 liitrit puhast gaseerimata vett. Kaal järgult. Keskmiselt üks nädal võid kaotada 2-3 kilogrammi. Daily toit sisaldab:

• 100 grammi kala, kodujuustu või lahja liha;
• 100 grammi juustu;
• üks muna;
• 100 grammi väherasvast vorstid;
• köögiviljad (va kartul) piiramatus koguses.

Nagu näete, valikud on valk-taimne toitumine väga palju. Vali üks, mis on rohkem nagu see. Kuid enne, kui hakkate eksperimendi, tuleb kindlasti konsulteerida arstiga. Selles dieeti, aga nagu iga teine, palju vastunäidustusi. Näiteks see ei sobi neile, kel on mõni neeruhaigus. On ka teisi piiranguid.

Puudumine toidus rasvhapped võivad olla tervisele kahjulik. Seetõttu vältel tuleb hoolikalt jälgida oma tervist. Kui märkate riknemise - ilma kahetsust, normaliseerub toitumine. Pea meeles, et valus kõhnus ja harmoonia - see on täiesti erinevad asjad. Ja teie ülesanne - olla elegantne ja tervislik, ei ole haige ja närtsinud. Niisiis, kõik tuleb läheneda arukalt. Ja siis kõik kindlasti juhtuda.

Sisu:

• Sisuliselt tatar dieedi
• Säästvad toitumine tatar putru
• Dieet tatar putru 7 päeva
• Dieet tatar putru 5 päeva
• Ranged versioon toitumine tatraputru
• Out of tatar dieedi

Tatar. Enamik meie kaasmaalased selle toote tuttav lapsepõlvest. See ei ole juhus. Tatar pole mitte ainult hea maitse, vaid ka väga kasulik. See sisaldab näiteks vajalikud inimese ja mikroelementide nagu raud, kaltsium, fosfor, jood, broom ja tsink. Ka selle teravilja on rohkesti vitamiine B1, B2 ja PP. Nõud valmistatud tatar soovitatakse hüpertoonia, ateroskleroos, maksahaigus ja mõned muud haigused. Toitumine kohta tatraputru on pikka aega olnud populaarne, kes on aktiivselt võitleb ülekaaluga.

Vaatamata sellele, et meie jaoks, tatar on saanud midagi tuttav ja tavaline, teistes riikides ei ole nii populaarne. Kuigi dietitians soovitavad seda dieettoode. Kuid me nagu praktika näitab, on teadlikud tatar ei ole kõik. Näiteks, kas sa tead päritolu sõna - "tatar"? See on huvitav. Selgub, esialgu Venemaa, selle kultuuri kasvatatakse Kreeka mungad. Sellepärast hakati nimetama ja see imelik sõna. Ja mõned vähetuntud faktid:

• Tatar - üks väheseid põllukultuure, et ei karda umbrohi. Ta asendab need edu.
• Tatar, ei tohi ükski tera. See on - seeme rabarber pere.
• Puder - mitte kõik, mida saab teha alates tatar. Mõnes riigis kasutatava teravilja muul viisil. Näiteks Jaapani tatranuudlite on väga populaarne Hiinas, see on seda kasutatud šokolaadi ja Hispaanias - Järvi seemned.
• Enamikul keeles sõna "Tatar" ei ole vastutasu. Üldjuhul on oma nimetuse kasutatakse väga Vene - kasha.

  Sisuliselt tatar dieedi

See on madala süsivesikute dieedi ja samal ajal valku. Kestus ranget dieeti - mitte rohkem kui seitse päeva. "Pehmeid" versiooni on mõeldud 14 päeva. Ja isegi kui sa oled tulemustega rahul ning soovivad jätkata katse, ei ole vaja seda teha. Krupa eemaldab kehast mitte ainult vee ja jäätmete, vaid ka toitaineid. Pikaajalise kinnipidamise selline dieet võib olla tervisele kahjulik.

Ajal toitumine kuidas saad oma vererõhku ja põhjustada peavalusid. See on tingitud asjaolust, et organism ei ole enam saabuvad soola ja glükoosi. Taastav glükoos on väga lihtne - lahustada väikeses lusikatäis mett klaasi veega ja võtta väikeste portsjonite kaupa kogu päeva. Ära muretse, mida see dieet on vähem tõhusad - glükoos muutub rasvaks ja olla "kütust" oma aju. Samuti on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Vastavus tatar dieedi võimaldab teil vabaneda mõned - tavaliselt 3-10 - kilogrammi ülekaalulised. Et saada soovitud tulemust, tuleks keedetud teravilja teatud viisil. Kuidas koostada "õige" tatar? Väga lihtne. Õhtul võtta ühe tassi tatart ja loputa silmus seda. Vala kaks tassi keeva veega ja jäta ööseks. Hommikul puder on valmis. Loomulikult tuleks tarbida ilma suhkru- või soolasisaldusega. Erandi võib teha ainult sojakastet. On mitmeid variante tatar dieeti. Vaatame mõned neist.

Säästvad toitumine tatar putru

See valik tähendab kõige rangema. Kestus see dieet - kaks nädalat. See on lihtsalt talutav. Selleks, et mitte jama "muutunud igavaks", siis on soovitatav süüa erinevaid toite, mis on valmistatud tatar.

• Tatar koogid

Nende valmistamiseks kokk tatar nii, et saada viskoosne pasta. Lisa soja ja segatakse põhjalikult. Olek lippudega ja panna neid ahjus 25 minutit. Soovi korral puista seesamiseemnetega.

• Tatar pajaroog

Keeda, kuni pool tatar. Cook porgandid. Little kapsas hautis. Võta pann ja kergelt määrida oliiviõliga. Pane põhja jama. Lisaks kihid - keedetud porgandid, värsked tomatid ja kapsas. Top - seesamiseemneid. Pane ahju ja küpseta kuni valmis. On soovitatav koos rohelise salatiga.

• Tatrapliinid

Keeda ja tüvi tatar. Lisa veidi jahu, pulbri, jogurt ja muna. Sega. Sa pead saada homogeenne viskoosne mass. Prae pannkoogid peaks olema oliiviõli. Läbimõõt friikartulid tohi ületada kuut sentimeetrit.

Menüü esimese kolme päeva jooksul ei muutu. Hommikusöögiks - plaadi tatar putru ja klaas madala rasvasisaldusega jogurt. Kui tunned nälga, saab süüa vähe tatar leiba. Lõunaks - 50 grammi tatart, tass jogurtit ja kaks tatar koogid. Õhtusöögi - tass jogurtit ja tatar pajaroog.

Järgmise kolme päeva toitumine on veidi erinev. Hommikul - kaks klaasi jogurtit ja tatar leiba. Süüa kuni täis. Day - kolm pannkooke ja kaks tassi jogurtit. Enne magamaminekut - lihtsalt jogurt. Üks klaas.

Viimane päev nädalas - heakskiidu. Seal võib ainult tatar - väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui üks klaas päevas. Drink - jogurt või vett ilma gaasi.

Järgmised kolm päeva ka ei erinenud mitmekesisusega. Hommikul - kaks kuklid ja tass jogurtit. Lõunaks - 50 grammi putru ja kaks klaasi jogurtit. Kui soovite, võite süüa 5-8 tatar leiba. Õhtu - 70 grammi teravilja, dieet salat ja jälle - jogurt.

Järgmised kolm päeva. Hommikusöök - muna, keedetud keedetud, jogurt, 50 grammi tatart teravilja. Päeva jooksul - putru uuesti. Te võite süüa 50 grammi. Et see - kapsasalat ja tass taimeteed. Õhtusöögi - 50 grammi tatart, keefir, toidu salat. Viimane päev dieet - jälle tühjaks. Jällegi, ainult jogurtit ja teravilja.

Dieet tatar putru 7 päeva

See on mõeldud seitse päeva. Kuus päeva, kui tunne nälga, võite süüa mõned puuviljad. Seda tuleks teha üks tund enne sööki või üks tund pärast. Eelistus - roheline õunad. Keelatud melonid, arbuusid, viinamarjad.

• Esimesed neli päeva

Hommikul saab süüa 50 grammi tatraputru ja juua kaks klaasi gaseerimata mineraalvett. Day - 50 grammi tatar ja klaasi veega. Õhtul - mineraalvesi ilma gaasita ja üle 50 grammi teravilja.

• Viies ja kuues päeva

Hommikusöögiks - tass rohelist teed ja 50 grammi tatart teravilja. Lõunaks - 90 grammi putru ja kaks klaasi vett ilma gaasi. Õhtusöögi - klaas vett ja 50 grammi teravilja.

• Seitsmes päev

Sel päeval - 200 grammi tatar ja 1, 5 liitrit vett.

Dieet tatar putru 5 päeva

See dieet on mõeldud viieks päevaks.

• Esimesel päeval

Hommikul - 50 grammi tatart, kummel taimetee, ploomid - kolm. See - puuviljasalat. Et oleks võtta kaks õuna, kiivi, ja paar viilu apelsini, mandariini ja greibi. Snack - 50 grammi tatart, pirni või õuna, klaas vett ilma gaasi. Lõunasöök - puuviljasalat ja roheline tee. Tee saab lisada sidrunimahla. Õhtusöögi - 50 grammi tatart, greibi või apelsini, taimetee. Tea tuleks vajab üks teelusikatäis Hypericum ja Calendula ja pool supilusikatäit salvei.

• Teisel päeval

Hommikusöögiks - klaas mahla ja multifruit 50 grammi tatraputru. Snack - klaasi veega ja kolm tatar leiba. Day 50 grammi tatart ja taimsed salat, seller, spinat, keedetud porgandid ja brokoli. Õhtul - peotäis mänd pähklid või kreeka pähklid, puuviljad, 50 grammi tatart ja roheline tee.

• Kolmanda päeva

Väärib korrates menüü ühele eelmisele päeva.

• Neljandal päeval

Hommikul - 50 grammi tatart ja klaas värskelt pressitud apelsinimahla. Lisa 6-9 tilka sidrunimahla. Snack - klaas vett ja kaks õuna. Day - puuviljasalat, klaas mahla ja 50 grammi tatart. Õhtusöögi - üheksa kuupäev, 50 grammi tatart mineraalvett.

• Day Five

Hommikusöök - Kaks greibi ja 50 grammi tatart teravilja. Snack - tass taimeteed ja kuus tatar leiba. Lõunaks - jälle, tatar ja salatiga. Et keeta paar peet ja spargelkapsas, lisada seller ja spinat. Õhtul - pähklid, puuviljad. 50 grammi tatart ja roheline tee.

Ranged versioon toitumine tatraputru

Dieedi mõeldud viie päeva jooksul. See versioon - kõige range. Teiselt poolt, sobib see suurepäraselt neile, kes ei meeldi süüa - võtta tatar, isegi keetmist ei ole vajalik. Ja pealegi tatar võib ainult jogurtit või mineraalvett.

Kui otsustad jogurt - ei joo enam kui ühe liitri päevas. Vesi - mitte rohkem kui kaks. Number tatar ei tohi ületada 300 grammi päevas. Päevaraha tuleb jagada viieks või kuueks sööki.

Out of tatar dieedi

Selleks, et määrata tulemusena saagi tatar toit peaks olema väga hoolikalt ja järk-järgult. Kahjuks kiiresti naasmist dieeti, siis on oht võimalikult kiiresti taastada kilo läinud. Ja see on väga suur pettumus - toitumine ei ole lihtne! Niisiis, kuidas süüa pärast dieeti? Esiteks, proovige mitte minna magus ja jahu. Kas see ei ole lihtne - keha püüab korvata kõiki "kadunud".

Teiseks, kahe nädala jooksul pärast kursuse lõppu, siis kindlasti lisada oma dieeti tatar või muid roogi, mis on valmistatud tatar. On arusaadav, et see ei meeldi - see oled juba väsinud. Aga keha on vaja "elama" uue pealkirja. Aitaks. Näiteks kokk Tatrapliinid esmaspäeval, teisipäeval - burgerid, kolmapäev - leiba jms Aasta lõpuks teisel nädalal, võid vähendada kasutamist tatar miinimumini ja naasta oma regulaarse menüü.

Mis variandid tatar dieet on kõige tõhusam - on raske öelda. Kõik see on väga individuaalne. Keegi sobivam üks keegi - muu. Kuid keegi neist annab väga häid tulemusi. Valik on sinu. Aga enne kui hakata võitlema ülekaal, peaksite konsulteerima oma arstiga. Vaatamata toote kasutamist, tatar dieedi mõned vastunäidustused. Näiteks teatud seedetrakti haigus. Sel juhul võite põhjustada märkimisväärset kahju organismile. Ja mis võiks olla tähtsam kui tervis? Lõppude lõpuks, ainult terved inimesed on tõesti ilus.