Mis on Tiibeti noorendamine harjutused: saladus pikaealisuse või kelmuse? Ida meditsiin on alati olnud eseme optimist huvi, eriti eurooplased, millest Aasia eluviisi meelitas kõike. Aga kõigepealt - pikaealisuse, haigus, ja vähemalt aktiivsest vanemas eas.

Hingamise harjutused Tiibeti mungad, legendi järgi andja igavese nooruse ja tervise, sisaldab erinevaid vaimseid ja füüsilisi harjutusi .  Kuid selleks, et vältida liigseid lootusi ja pettumusi, igaüks, kes soovib laiendada oma elu kaudu selle ülesande keerukust, tuleks mõista, et kui selline igavese nooruse, samuti surematuse ei ole olemas .  Kuna iga inimene on erinev, keha igaühel meist on oma ressurss elu .  Teadlased on ammu teada, et inimese eluviisi srednestaticheskogo 75-85 aastat - see ei ole piiri .  Vastavalt hiljutiste teadusuuringute tulemused valdkonnas gerontoloogia, teadlased järeldusele, et ressursi inimkeha keskmiselt 50-60 aastat kauem kui keskmine kestus inimese elu .  Tiibeti hingamise harjutused, ja erinevaid harjutusi kindlasti aitab pikendada elu ja isegi vanemas eas lubatud viibida rõõmsameelne ja täis energiat .

Tiibeti noorendav võimlemine silma revival

Võimlemine Tiibeti mungad tat revival sai väga populaarseks pärast raamatute Peter Kelder "Eye taassünd" 1938 .  Tehnikat, mis põhineb budistliku filosoofia, mida ta on leidnud väga palju järgijaid ja toetajaid, see on üsna hästi teada meie päeva .  Seetõttu nõuab mõningast selgitust .  Imeline Kompleks koosneb viiest harjutuste või pigem rituaal, kellest igaüks vastutab energiat riik .  Sisuliselt Tiibeti hingamise harjutused on järgmine .  Vastavalt budism, inimkeha üheksateist energia keskused, mida nimetatakse "Keeris", mis on terve keha pöörleb suurel kiirusel .  Nad vastutavad selle eest, et kõik süsteemid inimkeha eeterlikke jõud .  Selle tulemusena düsfunktsioneerimise üks neist pööriste, voolu vähendamisel või täielikult blokeeritud, ning selle tulemusena - see, mida me kõik harjunud kutsuma haiguse ja vanaduse .  Suruda Siinkohal on viis lihtsad harjutused, mis aitavad säilitada keerised töökorras .  See luua süsteemi, harjutusi ja võimlemist Tiibeti noorendav silma revival .

Võimlemine Tiibeti mungad: rituaal tegevusi

Tiibeti võimlemine silma regeneratsiooni, nagu iga koolitamise süsteemi Tiibeti mungad, on kogum harjutusi mõeldud eelkõige haridusele ei ole mitte niivõrd keha kui vaimu.

1. Esimene rituaalsete toimingute See harjutus Tiibeti noorendamine harjutusi tehakse "korrapäratu" on keerised ja anda neile kiirus ja stabiilsus .  Teha rituaal esimesi samme peate ärkama keset üsna avar ruum kätega suunas eraldatud 90 kraadi: vasak peopesa üles, paremale - alla .  Võttes algasendisse, hakkavad liikuma ümber pikitelje suunaga vasakult paremale .  Me ei tohiks arendada liiga kiiresti, on piisavalt 5-6 kiirus või kuni on tunne kerge pearinglus .  Algajatele soovitatakse piirata kahe või kolme pöördeid .  Kui pärast seda harjutust, teil on soov istuda või lamada, ei suuda vastu loomulik nõue organism .  Samuti ei too ise kurnatus kurnav treeningu .  Et stimuleerida keeris vaja ainult 10-12 korda .  Nii et alati järgima kasutamise nii palju kui vaja iga üksikjuhtumi .
2. Teine sümboolses Teine harjutus, mis sisaldab mitmeid võimlemine Tiibeti mungad tat taassünd, palju raskem kui eelmine, sest see ei nõua mitte ainult paindlik, kuid vastupidavus vestibulaartuumade aparaadid. Pead pehme soe voodipesu. Lamades selline pind, peate sirutama ja surus oma käed külgedel eeskujul keha. Järgneb Suruge rinda ja lõug tõstke täiesti sirged jalad. Tõstmine olla nii pikk kui nad ei moodusta täisnurga organismis. Selles jäseme tuleb omavahel ühendatud. Esmapilgul see harjutus on väga sarnane tavalise tegevusega arendamiseks kõhu, ainsaks erinevuseks on keerulise seda korrata soovita mitte rohkem kui kaks või kolm korda.
3. Kolmas sümboolses See harjutus on palju keerulisem kahe eelmise. Nagu teine ​​rituaalsete toimingute see nõuab ranget koordineerimine hingamisteede rütmi ja liigutusi. Teostage iga harjutuse, põlvitades. Võtke algasendisse, asetage põlved üksteisest kaugusel laius vaagna, hoolitsedes, et puusad on püstiasendis. Peopesadel tuleb panna tagaküljel reied, mis on alla tuharad. Head kummardas, lõug kindlalt peale rindkere. Siis seda harjutust hingamise harjutused Tiibeti mungad järgmiselt: keha peab liikuma nagu madu indekseerimise - selgrookõverused ja vaheldumisi liigub rindkere ja pea. Korda harjutust mitu korda järjest.
4. Neljas sümboolses Järgmine harjutus on visuaalselt väga sarnane originaal sild. Sest tema esitus pead üles võtma järgmisi algasendisse: Istu põrandal, sirutada jalgu ja toetuda oma käed paralleelselt keha. Siis, vajutades tema lõug vastu rinda, kaared ja samal ajal tõsta ülakeha, kui see ei võta paralleelselt suhtumist põrandapinda. Küljel on selline olukord peaks nägema tabelit, kus jalg ja käsi hakkab mängima rolli jalad, puusad ja torso - countertops.
5. Viies sümboolses Viimane teostamine keeruline Tiibeti võimlemine silma revival on järgmine: võta stardipositsiooni "lamades rõhku tühjad" tema pea tahapoole, oma põlved ja puusad ei tohiks puudutada pinda. Kinnitus olukorda, hakkavad painutada järgmiselt: tõstke vaagen üles, ja tema pea surutud rinnale. Alustades täielik väljahingamine stardipositsiooni, et kõige paremini sügavalt sisse, kui "tagaistme" keha poole. Pärast seda harjutust, siis on oluline, et minna tagasi algasendisse, mistõttu täielik väljahingamine. Kuigi hingamisaparaadi täites seda harjutust ei ole päris normaalne, mõne päeva pärast, kui sa õpid seda hästi, see muutub sümboolses teile lihtsaim viis.

Tiibeti harjutused lülisamba

Osteokondroos kiiresti üha nooremaid. Kas on mingi ime, et täna on see haigus, isegi koolilapsed. See tuleneb istuv eluviis tänapäeva inimesed. Tõepoolest, meie ajal, enamik inimesi on mitu tundi veeta kontoris, istub arvuti. Õpilased ja üliõpilased - ei ole erand. Nad ei ole kergem otsizhivaya 6 tundi ja isegi rohkem koolipingi. Kõhre ja lihaseid selg liigutama nagu "rooste." Et seda ei juhtunud, võtke see 2 korda päevas: hommikul ja õhtul teha Tiibeti harjutusi selg. Lõppude lõpuks, pole ime, tark tiibetlased usuvad paindlikkust liigeste keha ja üks peamisi märke noortele. Seetõttu on kõik Ida-tehnikat, ilma eranditeta, mille eesmärgiks on arendada paindlikkust keha.

Tiibeti noorendav võimlemine silma revival täna väga populaarne kogu maailmas, ja see on kõik, sest selle tõhusust ja eeliseid: see on väga lihtne ja ei võta rohkem kui 15 minutit päevas. See sisaldab harjutusi, mis parandavad määrimine kõhre kettad selg ja seljalihaste verevarustust. Kui lihaspingeid, samuti terminal närvilõpmeid, on ainult paar päeva teha harjutusi nagu valu ja ebamugavustunne tagasi kaduma jäljetult. Ja kõik see on tingitud asjaolust, et tiibeti harjutusi lülisammas koosneb viisil, mis lubab sul venitada seljaaju membraane.

Tiibeti harjutusi kaalulangus

Ekspertide sõnul võimlemine ja fitness, võimlemine Tiibeti mungad - see on väga turvaline ja efektiivne treeningprogrammi, mis tugevdab sidemete, liigeste ja kogu keha. Lisaks toetab ta ka kaalulangus. Seetõttu tiibeti harjutust kaalulangus on parim koht kaotada paar kilogrammi ülekaalulised kaalust alla ja vähemalt üks suurus . See nõuab ainult iga päev 15-20 minutit, et täita kõiki neid harjutusi, mis sisaldab süsteemi. Aga kui see meetod pikendab küsimus on veel lahtine. Aga igal juhul on see harjutus veel keegi kannatada. Nii, tiibeti võimlemine salendav on kõik selge, tulemusi ei oodanud kaua, peamine asi - viia läbi süstemaatiline komplekt harjutusi. Parem alustada 3-5 kordust iga harjutuse, viies need järk-järgult 21: lisaks 2 kordust iga nädal.

Võib-olla esimene võimlemine Tiibeti mungad tunduda naljakas ja täis müstilisi tähenduses. Kuid Tiibeti joogid usuvad, et sel viisil isik saab tervendavat energiat maa ja taeva.

Sisu:

• Komplekt harjutusi käed ilma hantlid
• Harjutused käsivarsi hantlid
• Harjutused kummi kaitseraud
• Seedimine enne ja pärast treeningut kodus

See ei ole saladus - iga naine unistab toonides ja sportlik figuur. Aga kuidagi, osaleda spordisaalid, naised hoolivad enamasti umbes lihaseid jalad ja tuharad. Aga ilus käed on oluline, mitte vähem! Isegi kui sa vajaka seekord liiga - ärge heitke meelt. Lõppude lõpuks alustada treeningut ei ole kunagi liiga hilja.

Võib-olla kõige lihtsam viis saledale - on registreeruda fitness. Külastades spordisaali pakub eriprogrammi eesmärk on tugevdada lihaseid keha. Kuid fitness harjutusi käed võivad olla see on viimane koht. Nii rääkige oma treener, esimene asi, mida sa tahad seda teha käsitsi. Kindlasti ta valib sinu jaoks eriline komplekt harjutusi.

Kui külastades regulaarselt jõusaalis ei kuulu oma plaanidest, siis selle probleemi lahendamiseks võib olla omal kodus. Kõik, mida vajad, et alustada kursuse - pool tundi, paar hantlid ja hea tuju. Enne kui hakkate teha harjutusi kätele, on oluline seada ennast üles positiivse tulemuse - igapäevane liikumine kindlasti vilja kandma. Samas ootab välk paranemist ei ole vajalik - saada nähtav mõju on kõvasti tööd.

Harjutused naiste käed väga palju. Mida sa valida? Mis on parim? Kui bar - ei oma hobi, ja kuni see punkt sind ei viitsinud kehalise pingutuse - ei püüa "kiiruga" järele jõuda. Kui sa lihtsalt anda liiga suurt koormust - see on samm ei too sulle edu. Lõppude lõpuks, järgmisel päeval te ei saa seda teha. Ja midagi liigub läbi raskuste! Mine alates lihtne - keeruline.

Alusta koolitus ilma hantlid. Vali mõningaid lihtsaid harjutusi. Korda 5-6 korda igaühel mitmeid lähenemisviise. Esiteks, teil on rohkem huvitav teha, ja teiseks, siis on teil aega soojeneda ja mitte liiga üle koormata lihaseid. Vähehaaval lisada korduste arvu, ja pidage meeles, et muuta harjutusi ise. Veidi hiljem, programmi saab laiendada, lisades sinna raskem harjutusi, samuti koormuse suurendamine - kasutada hantlid.

Komplekt harjutusi käed ilma hantlid

• Pigistada. See on ilmselt üks kõige tõhusamaid harjutusi. Siiski, kui te ei ole seda teinud paar esimest treeningut paremad väänatud kätega diivanil mitte põrandale. Veenduge, et kõik keha tõsta ja langetada samaaegselt. Erilist tähelepanu - tuharad. Aidake mind kontole ajal - jaguneb kaheks - parandatakse. Alustamiseks proovige uuesti väänatud 5-6. Püüa mitte üle pingutada, vastasel juhul järgmine päev saab olema väga raske korrata keeruline.
• Seisa sirgelt. Seisa jalad õlgade laiuselt. Relvad kõrvale, asetades nad õlgadeni. Ilma painutamine käed, juhtida neid justkui ringi joonistamine. Harjutus 00:59 ja teise külje.
• Pikali põrandale. Lean neljakäpakil. Seega põlved peaksid olema piisavalt kaugele teineteisest eemale, ja käed paralleelsed õlgadele. Sõrmed tuleb juhtides erinevates suundades. Bend oma relvad, nii et rind puudutaks põrandat. Hoia selg sirge. Tagasi algasendisse. Korrake 8 korda.
• Pikali põrandale, tema kõht. Reied võimalikult lähedale põrandale. Hinnavahe jalad laiali. Rõhk - palm. Sõrmed tuleb ettepoole. Tõstke kätel, et nad on täielikult sirgeks. Freeze selles asendis mõned sekundid. Tagasi algasendisse.

Harjutused käsivarsi hantlid

• "Juhtmed". Vaatamata rakendamise lihtsuse, seda harjutust on väga tõhusad, sest aitavad naistel viia käed järjekorras. Pikali põrandale. Painutada oma põlved ja levitada neid. Arvelt aega - somknite käed ees rinnal. On kaks - tagasi algasendisse. Teha "marsruudi" puupea kaal peaks olema vähemalt 1, 5 kg.
• Teine fitness kasutamise - "lift". Sest tema esitus pead väikesed hantlid. Nende kaal ei tohi ületada 1, 5 kg. Seisa sirgelt ja alandada käed piki keha. Arvelt aega - pane oma käed üles, painutamine põlved. Loen kaks - laiali. Loen kolm - vähendada oma relvad maha. Ära kasuta 5-8 korda. Järk-järgult suurendada koormust.
• "Sild" - lihtne ja väga tõhus harjutus kätte. Sest tema esitus suurepäraselt tõusevad puupea kaalub kaks kilo. Seisa sirgelt ja venitada oma käsi tema ees. Esimesel arvu, tõsta käed üles. Teisel - Võta oma käed hantlid võimalikult taha oma peaga. Kolmandal - jälle. Tagasi alguspunkti.

Harjutused kummi kaitseraud

Biitseps - bicep - tuntud ka inimesed kaugel sport. See oli tema, kes paindub käe küünarnukist. Lisaks biceps mängib olulist rolli stabiliseerimisel õlaliigesega ja hoiab ära selle nihestus. Ja kui tihti seda lihaste aitab meil! Kui puhastamine korteri ja tõstmise ämbrid veega, zataskivaya trepid jalutuskäru, osta toiduaineid - me pidevalt tööle biitseps.

Et biitseps töötas hästi ja ei lase meil, teil on vaja koolitada teda. Ja seda saab teha spetsiaalse fitness harjutusi kummi kaitseraud. Enne koolitust vaja teha natuke trenni. Selleks, et soojendada lihaseid, õlad ja pöörata pisut tutid mõlema käega.

Istu kõvale pinnale (tool, väljaheites). Veenduge, et te ei ole lähedal ühtegi eset, mis võiks takistada teid. Võtke kummist puhver ja seista mõlema jalaga keskosas ja otstes hoolitsema. Peopesad, millega hoiate otsad tema "assistent" peaks olema õlgade laiuselt. Küünarnukid - nii lähedale kui võimalik keha. Õlad on tasuta ja on suunatud allapoole. Nagu te hingata, painutada oma käe küünarnukist amortisaatori ülespoole. Ärge kallutage tagasi - hoida sirge, las nad töötavad kõhu ja selja. Harjutus tuleb korrata 20 korda. Siis võtta pausi ja pärast seda - kaks lähenemist. Sama harjutust saab modifitseerida natuke - lihtsalt painutada oma käed vaheldumisi.

Nõuanded seda harjutust:

• Kui treenite oma põlved peavad jääda fikseeritud - lukusta nad suutelised võimalikult lähedal keha.
• Hoidke oma torso sirge.
• Kui pöördute tagasi oma käed algasendisse, jäta neid veidi kõverdatud. Vastasel juhul võite kahjustada nöörid. Ongi kogu saladus. Natuke pumbatakse biitseps, saate kergesti tuua raskeid kotte toidukaubad maja, tõsta rehvi sõidukist või kulunud lapse käed nii palju kui ta tahab.

Seedimine enne ja pärast treeningut kodus

Püüdmine tahes kasutamise, ei alahinnata ja õige toitumine. Täna, umbes tervisliku toitumise, ei tähenda lihtsalt laisk - nii et see teema on muutunud oluliseks ja populaarne. Aga fitness, et olete tõsiselt otsustanud teha, nõuab erilist lähenemist. Küsige ükskõik fitness treener - ta selgitab, et ideaalne vorm lihtsalt ei ole võimalik saavutada ilma õigest toitumisest. Ja see on - mitte ainult teoorias. Hooletusse teatud reeglid, te mitte ainult ei saavuta soovitud tulemusi, ja võib tõsiselt kahjustada teie tervist. Millised on need reeglid?

• Ükskõik mis kellaajal teil on kavas koolitus - kas hommikul või õhtul - viimase söögikorra peaks olema hiljemalt kaks tundi enne algust klassi. Vastasel juhul võite tunda väga väsinud ja ebamugav. Samuti võib olla teisi, enam tõsiseid terviseprobleeme.
• Enne hommikul trenni, siis kindlasti süüa - ei kuluta neid tühja kõhuga. Kui sa otsustad seda teha hommikul, siis hommikusöök peaks olema valkude ja süsivesikute. Näiteks täiuslik riisi, kaerahelbed, munapuder. Kuid osa ei tohiks ületada 250 kalorit. Klasside vahel ja järgmise söögikorra peab jääma vähemalt 25 minutit. Eelista valguproduktide - kala, oad, pähklid. Liha sobib veiseliha, kanarind. Toitlustamine võib asendada valgu loksutatakse.
• Kaks tundi enne õhtust koolitus peaks olema midagi süüa madala kalorsusega - näiteks keefiri või magustamata jogurt. Nad sisaldavad suures koguses kaltsiumi, mis aitab luua kaunis figuur.
• Mitte vähem oluline on õige joomise režiimi. Kui te seda teete mingi harjutus, keha kaotab vedelikku, ja ta on kohustatud täitma. Seetõttu on soovitatav juua vähemalt 0, 5 liitrit vett. Ideaalne mineraalvesi ilma gaasita või magustamata mahlad köögiviljad. Aga värske tsitruse tuleb lahjendada pooleks veega. Võite teha ka süsivesikute juua.
• Pärast klassis on soovitatav loobuda kohvi - kofeiini omastamist valku ja süsivesikuid. Kohvi ja roheline tee on lubatud kasutada 1, 5 tundi enne algust klassi. Sel juhul protsessi põletavad kaloreid läheb kiiremini.
• Suhkru asemel, siis on soovitav kasutada või asenda mett - sest süsivesikuid antud toode imendub organismi kiiremini ja seega ei põhjusta väsimust ja unisust.

Iga koolitus - sealhulgas teostamine ja ülejäänud - peab olema õigesti valitud ja minna koos kõigi teiste fitness programmid. Ja samal ajal unustada õigest toitumisest ei ole vajalik. Kuid nagu näete, seal on midagi keeruline siin. Natuke vaeva - ja ilus, tark käed ei ole enam kauge unistus ja saada reaalsuseks. Ja olgem kõik sõbrad armukade!