Vitamiin C tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks sellele osaleb teket limaskesti, sidekoed ja luud, samuti ka mürkide reaktsioone. See soodustab raua vahetust ja kaitseb rakke kahjustuste katastroofilised radikaale (ebastabiilne hapniku molekulid puudu üks elektron). See takistab moodustamine nitrosoamiinide, mis aitavad kaasa vähi teket.

Vitamiin C on väga oluline, et meie psüühika. See aitab vabastada ajuripatsi hormoonide, mille abil ta võitleb stressi ja juhtida kasvu. Vajadusel C-vitamiini, samuti aminohapped toodab adrenaliini, dopamiini ja noradrenaliini, mis positiivselt mõjutab mitte ainult isiku vaimne seisund, vaid ka tema vaimset võimekust.

Klassikaline C-vitamiini vaeguse väljendatakse külm, see on siis piiratud funktsionaalsust limaskesti, võib ta ka aretada baktereid ja viirusi. Samuti võivad viia aeglane paranemine ja depressioon.

Imikutel ja väikelastel võib olla isegi luustikumuutused (haigus Moller - Barlow). Alatu (haprusest veresooni, hammaste väljalangemist) ilmub ainult väga tugev defitsiit.

Nõukogu

Toitumine rikas C-vitamiini, on eriti oluline talvel ja kevadel ennetava meetmena vastu nohu. Kui nohu ei ole ühe võimaluse koos päevadoosi 100 mg C-vitamiini pulbrit koos tasakaalustatud toitumise ja tervisliku elustiili. Ärge unustage, et vitamiin C - vees lahustuv ja liigne eritub uriiniga. Seetõttu on parem võtta kogu päeva, jaotavad üksikute portsjonitena.

Ainult kättesaamisel ülikõrge annustes pikema aja (5 g päevas) tundlikkuse riski Kusekivide; kõhulahtisus on ka võimalik.

C-vitamiin on tundlik valguse käes, hapniku ja soojust. Värske toidu töötlemisel tuleks võimalikult kiiresti ja süüa maksimaalse energiasäästu režiimi (hautatud, aurutatud).

Suurenenud vajadus vitamiin C eksisteerib rasedad, imetavad emad, suitsetajatel ja naistel kontratseptiive võtvatel isikutel, avatud stressi ja alkoholi, samuti kokkupuutuvate inimeste kahjulikku mõju keskkonnale.

Vitamiin C suurendab raua imendumist taimseid toite. Seega süüa magustoiduks pärast sööki, mis sisaldavad rauda, ​​puu- või köögiviljade rikas C-vitamiin on eriti palju sisalduvad järgmistest puuviljadest: must sõstar, astelpaju, kiivi, maasikad, apelsinid, greip, papaia - ja köögiviljad: paprika, igasuguseid kapsas ja apteegitill.

Vaata ise

Sa oled korrektsed rõske aeg aastas? Katsu varakevadel masenduses ja väsinud? Siis hoolitseda regulaarne tarbimine piisavas koguses C-vitamiini!

Kui te ei ole suutnud regulaarselt süüa erinevaid toiduaineid, siis võib olla mõistlik võtta kunstlik vitamiine. Kuid igal juhul ei ole soovitatav regulaarselt neelata suure koguse multi-vitamiini toidulisandeid, mitte võtta kõige ülejääk vitamiinid A, D, E ja K Erinevalt vitamiine, vees lahustuvad, rasvlahustuvaid vitamiine ei hävitatud ja kehast, mis on kogunenud sinna. Mõningatel juhtudel, näiteks üledoosi võib viia mürgistus.

Tampons paljude naiste jaoks on peamine vahend isikliku hügieeni eest. Aga sa pead teadma, kuidas õigesti kasutada.

Ei ole soovitatav kasutada neid pidevalt, nii sagedased ja pikaajalisel kasutamisel tampoonide põhjustada tupe kuivus ja see võib ärritada limaskesti. Samuti liigse tampoonide soodustab majanduskasvu kahjulike bakterite, nad võivad teatud tingimustel saada verre.

Et vältida ebasoovitavaid probleemidele, arstid soovitatakse regulaarselt muuta tampoonide, pärast ligikaudu kaks või kolm tundi. Kuna kolme tunni pärast patogeenid hakkavad paljunema. Naised, kes kannatavad põletikulisi protsesse ei saa kasutada tampoone, sest keha on juba nakatunud.

Sisu:

• Ettevalmistus sünnituseks - Breath
• Ettevalmistused rinnad
• Keha asend
• Ettevalmistused lahkliha
• Harjutused lihaseid lahkliha
• Valmistamine emakakaela

Ettevalmistus sünnituseks - tööhõive on väga vastutusrikas ja mis nõuab rase ema kõige tõsisem lähenemine. Kahjuks enamik rasedaid naisi, kõik ettevalmistuskursus sünnituseks on osta kõike, mida vajate beebi. Noh, parimal juhul - lugeda kõiki raamatuid raseduse ja sünnitusega. Ja tulemus sünnitus naist üllatusena, vaatamata sellele, et ta ootas neid pikka üheksa kuud.

Eriti raske enamik tulevikus moms tulevad viimasel raseduskuul. Ja pole ime - kõik ettevalmistused uue pereliikme on juba ammu tehtud, ja aega tõmbab nii aeglaselt! Ja just nüüd ilus ja mis kõige tähtsam, hea võimalus asuda oma vaba aega on ettevalmistuskursus sünnituseks. Ja siis tuleb hakata meie lugu selline oluline aspekt kui hingamine.

Ettevalmistus sünnituseks - Breath

See on õige hingamine muutub peamiseks assistent naisele ajal lapse sündi. Sa pead õppima vähemalt mõned põhitüüpi - hinge, et pead erinevatel etappidel tarne:

Esimene etapp tööjõu

Haruldased lühike võitlus, mitte eriti piinav rasedatele. Selles etapis töö sobib hinge "küünal". Seda tüüpi hingamise sagedasi ja pealiskaudne hingetõmmet nina. Töötada välja eelnevalt - nina kiiresti hingata õhku, ja siis peaaegu hoides seda valgust, hingata suu. Et leevendada probleemi, Kujutle, et oled puhub küünla leek kujuteldav.

Sisse- ja väljahingamise peaks kiiresti õnnestub üksteist peaaegu katkematult. Te peate alustama hingamine kohe pärast algust võitlus ja jätkata kuni selle täieliku taganema. Ole valmis, et esimese minuti sellest hingamine võite tunda pearinglust, mõnikord üsna tugev. See juhtub tingitud asjaolust, et selline hingeõhk hapniku viib üleküllus ajurakke, mis tekib tänu purse endorfiine vereringesse. Või nagu neid mõnikord nimetatakse - hormoonid õnne. Just need hormoonid mahasurumiseks valu - teisisõnu, sagedased pinnapealne hingamine on vaid mingi valuvaigisti.

Teine etapp tööjõu

Praeguses etapis, emakakael hakkab avada aktiivsem. A valdkonnas ja valu on palju tundlikumad. Ja siis, et aidata rase ema hinge "Big küünal." Keskmes, see hingeõhk on midagi, kuid kui veidi muudetud versiooni eelmine. Kuid sel juhul peaks olema veidi hingamise raskeks. Kujutage ette, et teil on nohu - hingata õhuvägi. Ja hingama läbi tema suletud huulte, teatud jõud. See hingamine leevendab valu palju parem, kuid ei hakka seda liiga vara - ainult siis, kui eelmine hinge juba ei aita.

Kolmas etapp tööjõu

Kolmandas etapis tööjõu emakakaela on avatud nii põhjalikult kui võimalik. Baby hakkab läbi rõnga emakakaela, põhjustades selle põnevil riik. Selle tulemuseks riik on sagedased, väga intensiivne ja väga valusad kokkutõmbed. Quest võib kesta poolteist - kaks minutit ja katkestused - vaid 30 - 40 sekundi jooksul. Ja see on ette nähtud, et hõlbustada õige hingamine naine Nendel rasketel hetkedel.

Arstid soovitavad seda perioodi hõlbustada hingamist abiga "rong." Hingamine on väga lihtne - sama "küünal", kuid kiirenevad hingamine - maksimaalne peaks juhtuma tipus võidelda. Ja kui tunned, et lahing on vaibunud, kujutage ette, et teie rong jõuab vahejaama - hingamine peaks järk-järgult minna.

Ettevalmistused rinnad

Oskad hingamine tehnikat? Väga hea. Aga see ei ole veel piisavalt kindlalt öelda, et ettevalmistuskursus sünnituseks üle. Samuti on vaja, ja kogu keha korralikult valmistuda selline keeruline protsess, kuna sündi uue mehe. Ja hakkame ehk ettevalmistamisega last. Jah - jah, ei oleks üllatunud! Muidugi, rinnaga toitmise, mida loodus ise. Aga koolitus rinnus ignoreerida kõik ei ole seda väärt.

Ja mis aitavad teil selle ülesande suhteliselt lihtne protseduur. Esiteks, vesi. Vähemalt kord päevas teeme dušš rind. See aitab mitte ainult säilitada oma kuju ja tugevus, kuid suureneb ka elastsus tiss kude. Teiseks, massaaž. Ma käia duši all? Hoia washcloth nipli hetkeks teise. Vaata TV? Samuti võtab mõne minuti rinnaga - tiss hõõruda pehme puhta lapiga, määri need enne selle

Samuti on äärmiselt kasulikud rinna- õhuvanni - vähemalt mõneks minutiks päevas. Kuid pidage meeles, et kõik manipulatsioonid rinnal on võimalik teostada vaid siis, kui sul ei ole vähimatki ohtu enneaegse sünnituse. Igal juhul eelnevalt konsulteerida oma arstiga - günekoloog.

Keha asend

On mitmeid asendeid, et arstid soovitavad võtta sündi nii tihti kui võimalik. Tähendus on see väga lihtne - tekitab absoluutselt füsioloogiline, ei riku normaalne protsess vereringet VAAGNAELUNDITE, ei tekita ebamugavust ema. Rase ema saab võtta neid kui - nagu telekat või raamatut lugeda, läbi telefonivestluses. Aga kasu neist poose enne sünnitust on hindamatu - seda mitte ainult treenida lihaseid ja sidemete ja nahka. Pakume teile kõige populaarsem ja tõhus ones:

1. "Butterfly". See poos peab olema tihedalt suletud kand ja tõmba neid jalgevahe võimalikult lähedal. Põlved ja on omamoodi tiivad, mis peavad olema perioodiliselt segades.
2. "Kujutavad endast sobivat." Istu kindlale pinnale - näiteks põrandal - ja jalad risti tema ees. Pose see on väga kasulik, kuid ei ole seal enam kui 10 minutit korraga. See - ainus asendisse, milles see on võimalik tuimad jalad. Muide, see on põhjus, miks arstid ei soovita järsk tõus alates selle seisukoha.
3. "Istub oma kontsad." Aeglaselt seista põlvili, tihedalt ühendada need kokku ja väga õrnalt istuda kandadel. Keskmine reisi pikkus sellises olukorras - 15 minutit.

Te võite võtta neid asendeid nii tihti kui näed - nad ei tee kahju, kuid kasu on raske ülehinnata. Kuid pidage meeles, mõned turvameetmed. Sellisel juhul, kui seal on keegi võtaks kõik eespool poose ees diivanil või toolil - kui sa äkki pearinglust, saate hoida oma tasakaalu. Mitte mingil juhul ei võta neid poose enne söömist. Ja muidugi, enne magamaminekut.

Ettevalmistused lahkliha

Samuti ei kahjusta osaleb enne sündi ja seisukorda lahkliha. Samuti tuleb hoolikalt ettevalmistatud venitada, mida ta läbib sünnituse ajal. On mitmeid viise, millest üks - massaaži. Sest massaaž saab kasutada mis tahes taimeõli - päevalilleõli, oliiviõli, nisuidud. Igal juhul on vaja kasutada õli keema ja valage puhtasse klaasnõusse.

Enne massaaži soovitatakse soojeneda naha lahkliha. Seda saab teha abil sooja vanni ja lehe soojenduskotti. Siis pühkige lahkliha, harja see õliga ja alustada masseerides. Kaheksandas raseduskuud nagu massaaži tuleks teha iga kolme päeva järel ja üheksas kuu - iga päev.

Harjutused lihaseid lahkliha

Lisaks massaaž, on olemas ka spetsiaalne komplekt harjutusi, mis on mõeldud ka tugevdada lahkliha ja suurendada elastsust. Sa ilmselt valida kõige sobivam:

Kegel harjutused

Nende täitmise eest, peate võimlemis palli. Ärge räpakalt - osta. See teenib sind truult rohkem kui üks aasta. Näiteks Võimlemisharjutuste lapsega. Aga tagasi meie ülesanne. Põhimõtteliselt on see väga lihtne - pigistada vaagnapõhja lihaseid, nii et kui sa üritad peatada urineerimisel. Lukusta nad selles asendis paar sekundit ja aeglaselt lõõgastuda. Sellise lähenemisega ei tohi olla väiksem kui 10 korraga. Päeval sa pead tegema neid harjutusi vähemalt üks kord. Kuigi märkus - seda harjutust saab teha edukalt ja ilma võimlemis palli. Kõikjal - alates keegi ei märka.

Harjutus tooliga

Teha seda harjutust, mida vaja stabiilset juhatusel. Võtke seistes, külgedele poole tooli seljatuge. Uprites toolil oma kätega ja aeglaselt jaotada jalad küljele, tõstes neid nii kõrgele kui võimalik. Tõsta jalad vaheldumisi - 10 korda iga. Harjutus tuleb teha väga sujuvalt, ilma järske liigutusi - nad saavad ainult haiget sideme.

Teine harjutus on juhatusel tuleb teha kohe pärast esimest. Esialgne seisukoht on sama - seisab külili tooli seljatoe, hoides kätega. Sel juhul jala tuleks tõsta tema ees ja ei võta poolel. Seal peaks olema 10 komplekti iga jala.

Harjutus plie

Hakka seina lähedale toetuda seda juhuks kui kaotate oma tasakaalu. Laialdaselt korraldada jalad ja hakata aeglaselt kükitama. Sellises olukorras peate olema vähemalt 5-7 sekundit. Mine üles väga aeglaselt ja ettevaatlikult. Korda seda harjutust peab olema vähemalt 10 korda.

Valmistamine emakakaela

Mitte mingil juhul ei tohi unustada, et emakas enne sünnitust ka tuleb hoolikalt ette valmistada. Valmistamiseks emakakaela, pead ... oma abikaasa! Alates 36 rasedusnädalat, arstid soovitavad paarid ootab sündi laps, seksida ka ilma kondoomita. Ta selgitas seda soovitust on väga lihtne. Sperma sisaldab selliseid aineid, mis stimuleerivad protsessi pehmenenud emakakaela, mis valmistab neid ette sünnitust.

Muide, see on põhjus, miks raseduse ajal, mis raskendab oht ennetähtaegse lõpetamise, arstid soovitavad täielikult loobuma seksi. Noh, või vähemalt kasutada kondoomi, sperma jõudmist emakakaela ja mitte provotseerida enneaegse sünnituse.

Nagu näete, valmistades keha sünnituseks ei tohi. See aitab teil kanda tööjõu võimalikult hõlpsasti ja valutu. Ja teile, et lasta oma lapse sünnipäeva mäletatakse ainult kõige positiivsed emotsioonid, mitte valu ja hirmu. Hea abimees selles keerulises küsimuses oleks järgmine paavst. See aitab sul veelgi tugevdada usaldust ja armastust. Valmistis sünnituseks isa tunnevad kaasatud on väga suur mõistatus - sünni inimene. Ja mitte iga mees, aga tema laps.