Rasedus ja imetamine - raske aeg naise keha, mis on vajalik hoolitseda turvalise seisukorra ema. Varud paljude elutähtsaid mineraale ja vitamiine tarbitakse kiiresti kasvav loode ja imetamine ja ammendatud. Pakkuda kõiki komponente, mis on nii vajalik, et säilitada ema tervise ja hea lapse arengut, ühe toide ei ole alati võimalik. Pärast mõnda toodet ühe grupi alati võtab ära pool mõned ained, vitamiinid.
Miks me vajame vitamiine?
Vähene toitainete organismis võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, nagu naine ja lapsel. Et kõrvaldada see oht, tervislik toitumine rasedate peaks kaasnema osutamise ekstra vitamiine, ja see on parem teha seda põhjalikult. Paljud naised usuvad, et võttes sünnieelne vitamiine peaks olema ainult teisel ja kolmandal trimestril. Kuid see on vale otsuse. Arengu laps hakkab väga varakult, ja keha sel ajal ei ole valmis - sest rasedus on tihti meeldiv üllatus, et juua vitamiine tuleks kohe pärast määramist tulevikus emaks.
Naised tunnevad pidevat väsimust, ta ei ole teatud elemendid, mis kahjustab loodet. Alates juua vitamiine sa pead kohe pärast registreerimist sünnituseelsetesse kliinikud ja ei tohi kunagi unustada nõu oma arstiga. Kuid ainult spetsialist oskab soovitada kompleks vitamiine sa võtma, mis põhineb uuringu tulemused.
Mis vitamiine vajatakse rasedatele?
Filievaya acid - nõuetekohaseks loote areng esimesel trimestril
Kõigepealt see vitamiin B9 või foolhappe - see alustada joomist enne rasedust. See soodustab kasvu beebi, eriti vajalik raseduse varajases staadiumis. Vitamiini puudus B9 võib viia arengut lapse vesipea, alatoitumus, neuraaltoru defektid ja muud väärarenguid. Et seda ohtu vältida, neid vitamiine rasedatele peaks algama juua enne rasestumist ja pärast seda võtta vähemalt 0, 8 milligrammi foolhapet päevas.
Soovitav on hakata võtma vitamiini B9 on kolme kuu jooksul enne rasedust. See on vajalik ja vähendada tundlikkust valu sünnitusel ja imetamine, sest see aitab suurendada piimatootmist, kuid pead olema ettevaatlik - juua vitamiini B9 imetamise ajal on võimalik ainult arsti soovitusel. Aga isegi siis, kui rasedus oli üllatus, siis alustavad vitamiini kohe pärast visiiti arsti - no kahju, ja hea tahe ei piisa.
Vitamiin E - tervise emade
Vitamiinid rase naine toob päris hea, eriti varajastes etappides. Näiteks vitamiin E, mis on hea mõju organismile tulevastele emadele. See aitab normaliseerida taset naissuguhormoonide. Üldiselt vitamiine rasedatele raseduse esimesel trimestril on äärmiselt vajalik. On üheteistkümnenda rasedusnädalast lapse luustik hakkab moodustuma kiiremini ja nõuab märkimisväärset kogust magneesiumi - sel perioodil, juua vitamiini E oleks väga asjakohane ja kasulik. Aasta alguses raseduse magneesiumi vajadustele ja tulevaste ema - see tugevdab lihaseid emakas, mis on vajalik täieõiguslik, kes lapse.
B-vitamiine
Vabane valus toxemia aitavad B-vitamiinid, eriti vitamiin B6. See mitte ainult ei vähenda iiveldus, vaid soodustab ka hea arengut kesknärvisüsteemis kui laps. See vitamiin on leitud kõik tsitruselisi - juua mahla ja süüa sidrunid, apelsinid, mandariinid on väga kasulik. Teil on vaja ainult valida lemmik puuviljad ja ilma allergia, süüa nii palju kui võimalik. Aga liiga ei innostuko, kui sa tihti juua mahla tsitrusviljade, saad selle allergia.
Vitamiin A
A-vitamiini raseduse ajal tuleks ravida hoolikalt - selle üledoos võib negatiivselt mõjutada tervisele naiste ja veel sündimata laps. Kui naine enne rasedust oli ravile nagu "Aevitum" kontseptsiooni on soovitav planeerida mitte varem kui kuue kuu jooksul pärast ravimi võtmise. Parem Pick dieet, mis sisaldab vajalikke tooteid - porgandid, mustikad, pähklid.
Vitamiin D - tugevate luude
Autor raseduse teisel trimestril laps on peaaegu välja kujunenud. Sellest ajast ta eriti vajab D-vitamiini, mis tugevdab luid ja hoiab ära rahhiidi.
Ärge unustage, et süüa
Edasiseks edukaks arenguks lapsed vajavad kaltsiumi ja rauda. Muidugi, vitamiinid rasedale võib võtta parim ja isegi parem. Aga mis sisaldavad elemente, mida soovite, siis ei ole vaja unustada ka. Nagu õunad, maks, munad, kodujuust ja hapukoor, tuleb teil lisada regulaarselt oma menüüd. Võtke vitamiine, mis on väga oluline tervise ema ja laps, siis on parem järelevalve all günekoloog. Ainult spetsialist aitab valida sobivat individuaalset vitamiine - siin on oluline mitte improviseerida.
Vitamiinid - sarnasused ja erinevused
Kõik vitamiinid on nüüd esindatud keeruliste segude, mida saab osta apteegist. See sünnieelne vitamiine "Üksteist", "Vitrum", "Materna" ja muud kompleksid. Mis need on sarnased ja kuidas erinevad?
"Üksteist" - multivitamiinide, sealhulgas suurel hulgal magneesiumi ja piisav normaalse raseduse, vitamiini kogus B9. Kuid nad ei sisalda joodi, mistõttu selline multivitamiinide on vaja lisada jood. Iga ekspert ütleb sulle, et joomine on ravimi ikkagi mõistlik kompleksi joodi sisaldavate komplekside. Võttes neid vitamiine kontrollimatult - see tähendab, et kahjustada mitte ainult enda, vaid ka oma lapsele.
"Vitrum" - multivitamiini suure koguse raua ja piisavas koguses foolhapet. Neid meetmeid tuleks võtta ainult koos ravimitega, mis sisaldavad joodi - puudub "Vitrum" - puudu ka joodi. Aga siin saate petta vähe - näiteks valitud joodi toidulisandeid pähklid ja ananass guajaav.
"Materna" - multivitamiini koos piisava koguse joodi ja vitamiin B9. Puudusteks selle vitamiini kompleks on asjaolu, et see sisaldab suures koguses A-vitamiini ja B-vitamiine, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone. Te ei tohi võtta allergia ravimid üksi - pöörduge viivitamatult arsti poole.
Vitamiinid rasedatele pead valima oma vaja hoolikalt ja võtab raha tuleks läbi viia korrektselt, mitte mingil juhul kontrollimatult. Sellisel juhul parem valida arsti nõuandeid kui kannatavad allergia ja hüpervitaminoosi. Spetsialist ütleb teile, kuidas juua vitamiine, millised süsteemid on kasulik.
Kui rasedus on planeeritud, siis valmistada keha niivõrd keeruline, kui karu ja sünnitada laps, siis on parem ette. Ei ole vaja juua värsket mahla dal, võttes peotäit vitamiine tablettide kujul ja põhjalikult õppida milliseid toiduaineid süüa. Mine pereplaneerimise keskus, läbida kõik vajalikud kontrollid ja uurimised ja ainult arst määrab, kuidas valmistada keha viljastumise, raseduse ja sünnituse.
Soovitame lugeda: magneesium B6 raseduse ajal
Sisu:
Magic molekuli
Mis põhjustab vitamiini puudus (beriberi)
C vitamiini puudus
D-vitamiini puudus
Muud vitamiinid: defitsiidi sümptomid ja kuidas seda kõrvaldada
Kuidas kompenseerida vigu toitmine
Üledoos vitamiinide ja võimalikke tagajärgi
Sa põevad lihaskrambid? Sul on halb hingeõhk? Pidev tunne väsimust? Kõik need mured võib põhjustada puudumine vitamiine organismis. Igaüks meist aeg-ajalt hakkab kogeda teatud küll kerge, kuid pigem ebameeldiv ja tüütu sümptomid halb enesetunne. Parimal juhul me lihtsalt ei maksa palju tähelepanu, halvimal juhul - algab paanika, arvestades märke need sümptomid tõsine haigus, ja mitte mõistes, et halb enesetunne puudumisest tingitud vitamiinide ainult; valesti teen nii. Kõige hullem, kui me ei pööra tähelepanu märke beriberi, sest puudus vitamiine võib tegelikult põhjustada tõsiseid haigusi.
Magic molekuli
Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mis väikestes kogustes, on vaja säilitada elu. See on väike molekul (vitamiin B12 on suurim, mille molekulmass 1355), mis mängivad väga suurt rolli säilitada meie tervisele. Vitamiinid osalevad regulatsioonis ainevahetusprotsesse, kuid ei anna energiat ja toimivad ehitusplokkide.
Enamik vitamiine ei tooda meie keha, ja inimene saab oma toidu. Tasakaalustamata toitumise hullusega toitumise ja viib puudumine vitamiine. Üldiselt inimene vajab järgmist vitamiine (me räägime suur ones):
Vitamiin A (retinool, rasvlahustuvate). Keha tuleb vormis beeta-karoteen, mis me saame taimseid toite, ensüümid maos ja teha õige vitamiin A.
B-vitamiine (vees lahustuv) - põhi:
Vitamiin B1 - tiamiini;
Vitamiin B2 - riboflaviini;
Vitamiin B3 - niatsiin;
Vitamiin B6 - püridoksiin;
Vitamiin B9 - foolhapet;
Vitamiin B12 - Tsüanokobalamiin
Vitamiin C (askorbiinhape. Veeslahustuvaks)
Vitamiin D (kaltsiferool, rasvlahustuvaid)
Vitamiin E (tokoferool rasvlahustuvad)
Vitamiin K (rasvlahustuvate)
Vitamiin H (biotiin, vees lahustuv)
Mis põhjustab vitamiini puudus (beriberi)
Kas teadsite, et salapärane surm Mozart on tõenäoliselt D-vitamiini puudus organismis suur muusik? Selle oletuse ilmunud lehti "Discovery News". Kujutlege - kui ainult Mozart sageli lahutatud muusikariista ja minema, me võiksime saada võimalus nautida palju suurem muusikaline pärand selle geenius!
Meeldib või mitte, nüüd ei tea keegi; kuid enamikul juhtudel, ebapiisav vitamiinide tegelikult võib põhjustada tõsiseid haigusi. Näiteks tagajärgede puudumist olulisi vitamiine:
Vähene vitamiini "kanapimedus", kuiv nahk, taandareng limaskesti;
Vähene B1-vitamiini: närvikahjustusi, südamepuudulikkus, lihasvalu, turse lapsed - kasvupeetus;
Vitamiini puudus B3: pellagra, lööve, fotodermatiit, kõhulahtisus:
Vähene vitamiin B6: kõhulahtisus, aneemia, ärrituvus ja depressioon, dermatiit;
C vitamiini puudus: alatu, aneemia, südamepuudulikkus, pikka aega ei ravib haavad:
Vähene vitamiin K: halb vere hüübimist (mis võib viia sisemine verejooks).
On tõestatud, et vähene vitamiine ja mineraalaineid võib suurendada vähiriski. Ja isegi lihtsalt ei tööta mõni üks vitamiin võib põhjustada suuri probleeme. Anname vaid mõned näited.
C vitamiini puudus
Ebapiisav C-vitamiini tarvitamine võib põhjustada erinevaid haigusi, kuid üks kõige kohutavam haiguste on olnud ja jääb skorbuut. Kui haigus on olnud üks piiravaks teguriks arendamiseks merealadel, liiga tihti ja tapeti paljud reisijad ja meeskonnaliikmed pikkadel lendudel. Siis, kuna puudus võimalus tuua riknevate puu- ja köögivilju, abiga, mis oleks võimalik täiendada kauplustes vitamiini organismis. Me põevad alatu ja reisijate ja sõdurid, kes on pikka aega elanud kuivportsjonit. See on muutunud tõsiseks probleemiks algusest maadeavastused viieteistkümnendal sajandil ja on jätkuvalt oluline roll enne esimest maailmasõda kahekümnendal sajandil.
Mis muud haigused võivad põhjustada vitamiin C defitsiit? See võib põhjustada aneemiat, kapillaaride haprus, haavade aeglane paranemine, välimus nahaalune verevalum. Puuduseks see vitamiin võib vähendada ka resistentsus kõigele poolt põhjustatud infektsioonide rikke kilpnääre ja põhjustada enneaegset vananemist. Ja kui keha puudub C-vitamiini vajaduse korral võtta ravimeid suurendab võimalust toksiline mõju ravimi.
Vähk, oluliselt suurendada keha vajab C-vitamiini vähihaigetele, eriti lapsed, haiged leukeemia, märke veritsevad igemed, verevalumid ja verevalumid, iseloomulik defitsiit selle vitamiini. Suurenenud C-vitamiini tarvitamine on takistada vähirakkude kasvu ja mõnel juhul isegi viib selle regressiooni.
C vitamiini puudus võib põhjustada rabedust veresooni, mis võib põhjustada asjaolu, et isegi kui tugev valgus tuleb trauma verejooks. Isegi kerges vitamiini puudus C patsientidel, kes on läbinud erinevaid neeruhaiguse, ilmub veri uriinis. Sest inimene põeb nefriit, igapäevaseks kasutamiseks suurtes annustes C-vitamiini võib mõnikord kiiresti peatada tekkimist "verine" uriin.
Parim allikad vitamiini C: tsitrusviljad, kiivi, tomat, kartul, lillkapsas, rohelised lehtköögiviljad, paprika.
D-vitamiini puudus: Sümptomid ja võimalikke tagajärgi
Kõigist vitamiine kehale vajalikud, vitamiin D on üks tähtsamaid. Just allpool tutvustame sümptomid, mis võivad määrata, et keha vajab täiendamist selle vitamiini. Need sümptomid on tuntud üle kogu maailma, ja kui ei ravita, D-vitamiini puudus varases staadiumis, see võib olla väga kahjulik teie keha ja põhjustada rasket haigust.
Teemal "päikesepaiste vitamiin"
Vitamiin D on laialt tuntud kui "päikesepaiste vitamiini." Põhjuseks on see, et see vitamiin on organismis toodetav tõttu otsest päikesevalgust. Põhiülesanne vitamiin D on regulatsiooni assimilatsiooni kaltsiumi ja fosfori sisaldust veres ja tarnida need elemendid hambad ja luukoe. Vitamiin A defitsiit võib põhjustada düsplaasia rakud erinevate elundite, mis viib pehmenemine luukoe ja skeleti deformatsioonid ja põhjustab rahhiidi lastel. Kaasaegsed teadlased on näidanud, et krooniliste D-vitamiini puudus võib põhjustada vähki.
Sagedasemad sümptomid D-vitamiini puudus:
On mitmeid märke, mis sa peaksid tähelepanu pöörama. Kui te märkate mõnda neist sümptomitest, pöörduge kohe oma arsti:
Pigmentatsiooni nahal: kui nahk pidevalt ilmuvad pigmendilaigud, siis on kõige tõenäolisem põhjustatud äge D-vitamiini puudus;
Põletikuliste soolehaiguste;
Rasvumine;
Nõrk luud, vastuvõtlikkus kahju: peamine märk puudus D-vitamiini;
Teised sümptomid on madal kaltsiumi sisaldus veres, kõrge vererõhk, depressioon, kroonilise väsimuse, pidevate valude luudes, lihastes või liigestes.
Mis muud haigused võivad põhjustada puudus D-vitamiini? Kõnealune kõrgem südameveresoonkonna haiguste riski (või südameinfarkti riski), hingamishäired (näiteks astma), eriti lastel, suurenenud vähiriski (eriti rinnavähk, munasarjavähk ja käärsoolevähi), hulgiskleroos ja psoriaasi. Kuna puudub "päikesepaiste vitamiini," Samuti mõjutab immuunsüsteemi, on olemas ka oht Selliseid haigusi nagu nohu või gripp.
Mis põhjustab D-vitamiini puudus?
On palju põhjuseid, mis võivad põhjustada puudumine selle vitamiini. Siin on vaid mõned põhjused:
Minimaalne viibimine päikese käes;
Kasutades liiga palju päikesekreemi;
Kaasasündinud tume nahavärv;
Ebapiisav D-vitamiini sisaldust toidus;
Häired seedetraktis absorbeerida D-vitamiini;
Miks ei ole suudetud neeru D-vitamiini aktiivseks vormiks;
Vanus ja geneetiline vastuvõtlikkus vitamiini puudus.
On väga oluline aeg arsti määramiseks põhjused D-vitamiini puudus organismis ja kõrvaldada selle puudujäägi võimalikult kiiresti.
Allikad vitamiini D: päikesevalgust (päikesevalgust nahal põhjustab asjaolu, et meie enda keha toodab D-vitamiini), piim ja piimatooted, sardiinid, lõhe, heeringas, tuunikala, kalamaksaõli.
Muud vitamiinid: defitsiidi sümptomid ja kuidas seda kõrvaldada
Vitamiin A
Märgid defitsiit: nägemise kaotus pimedas.
Allikad vitamiini: maksa, kalamaksaõli, munarebu, rohelised lehtköögiviljad, piimatooted, puuviljad, kollane ja oranž.
Vitamiin B1
Märgid defitsiit: surin varvaste ja käed, raske säilitada tasakaalu, segadus, kurnatus, isutus, halvenenud keskendumisvõime, närvisüsteemi haigused.
Allikad Vitamiin: pärm, maks, munakollane, teravilja, liha, pähklid, idandatud nisu.
Riboflaviin
Märgid defitsiit on sügelus ja silmade ärritust, põletikku limaskestade (kõri, suu või nina), krakitud suunurgaga.
Allikad vitamiini piim, maks, pärm, juust, kala, rohelised lehtköögiviljad.
Vitamiin B6
Puudus sümptomid: põletikuline nahahaigus.
Allikad vitamiini: kala, banaanid, kana, sealiha, täisteratooted, kaunviljad.
Tsüanokobalamiin
Märgid defitsiit: väsimus, kipitus ja tuimus jäsemetes, aneemia, mälu probleemid.
Muidugi, iga inimene on oma toitumisharjumusi. Võib juhtuda, et sulle ei meeldi mis tahes kasulikke tooteid või, vastupidi, ei ole täiesti kiindunud tervisliku toidu. Kuidas siis teha, et mitte kahjustada teie tervist?
Kui teile ei meeldi kalad, siis sageli süüa munakollane, seened, juua piima ja tarbida jodeeritud soola, et puudus vitamiini B ja joodi.
Kui te tarvitate regulaarselt alkohoolsed joogid, siis söö rohkem porgandit, tooteid täistera ja piimatooted, maks, kala, linnuliha, brokkoli ja seentega, et saada piisavalt vitamiine A, B6, biotiin, niatsiin, foolhape, pantoteenhape ja magneesiumi.
Ja kui iga päev juua limonaadi ja cola? Leib valmistatud nisujahu, sealiha ja piimatooted, antud juhul siis veenduge, et te saada piisavalt vitamiine A, C, E, B2 ja B6 Bp.
Kui te suitsetate, süüa regulaarselt porgandit, kala, tsitrusviljad, Türgi, banaanid ja juua taimeõli, et puudu ei vitamiinide A, C, E, B ,, B ja B6.
Püsivalt kaalust ja süüa vähe? Selleks, et on pärit mitte puudus B vitamiine ja rauda, peate igapäevaseks kasutamiseks tooted nisujahu ja piimatooted ning lisaks, kala, linnuliha, maksa, portulak.
Kui te kasutate rasestumisvastaseid tablette, siis puudus vitamiinide B2, B6, E ja foolhape saab teha kuni kana, lõhe ja tooted nisujahu.
Üledoos vitamiinide ja võimalikke tagajärgi
Tervetel inimestel, liigne vitamiinide võetud kujul toidulisandeid, tavaliselt kehast. Aga mõnikord võtab liiga palju vitamiine võib tegelikult olla ohtlik tervisele. Näiteks küllus vitamiini võib põhjustada maksahaigus, luude kahjustused, juuste väljalangemine, kahekordne nägemine. Üledoos vitamiini B6 võivad põhjustada probleeme närvisüsteemi ja liiga suurtes annustes C-vitamiini võib põhjustada iiveldust ja kõhulahtisust. Mõned teadlased väidavad, et annus C-vitamiini 1000-5000 mg päevas võib viia DNA kahjustusi.
See on põhjus, miks sa ei peaks ise ette vitamiine ise; Seda tuleks teha ainult arst. Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine annab kõik vajalikud materjalid ja lisaaineid. Lihtsalt ärge unustage, et normaalseks toimimiseks inimkeha vajab tasakaalustatud tarbimist kõik vitamiinid (ja mineraalid) regulaarselt. Tasakaalustatud ja tervislik toitumine tagab oma täieliku ja pika eluea.
